Sản phẩm cho một tập hợp các khối cơ bắp: bữa ăn hàng ngày

Có rất nhiều chế độ ăn khác nhau cho bodybuilders. Được biết, người khác nhau về tính nhạy cảm với một loạt các sản phẩm, tỷ lệ trao đổi chất, và quan trọng nhất, tất cả các loại khác nhau của cấu trúc cơ thể. Nhưng, bất chấp này, có những quy tắc và tiêu chuẩn dinh dưỡng, không tôn trọng điều đó, rất khó để đạt được trọng lượng. Trong bài viết này chúng tôi phân tích các sản phẩm cho tăng cơ bắp nạc. Chúng tôi tìm hiểu về những lợi ích và giá trị dinh dưỡng của sản phẩm khác nhau có liên quan đến việc xây dựng các sợi cơ và hỗ trợ các vận động viên nói chung.

quy tắc chế độ ăn uống để đạt được cơ bắp nạc:

• sự cân bằng lượng calo;
• bữa ăn phải được chia thành nhiều phần nhỏ, bạn nên ăn ít nhất 6 lần một ngày;
• đếm số lượng carbohydrate, protein và chất béo;
• việc sử dụng các thực phẩm dễ tiêu hóa mà không gây ra trục trặc của quá trình tiêu hóa;
• trong nửa đầu của các loại thực phẩm ngày sử dụng với hàm lượng carbohydrate cao, ưu tiên thứ hai nên được cung cấp thức ăn có hàm lượng protein cao;
• sử dụng đúng lượng chất lỏng cho cơ thể ngày càng tăng - ít nhất 2 lít nước.

Sản phẩm để đạt được cơ bắp nạc. Các bữa ăn trong suốt cả ngày

Vào buổi sáng, sau một giấc ngủ dài, là cần thiết để thực hiện một nhiệm vụ - cổ phiếu trên năng lượng cho cả ngày, ngoài ra, chúng ta cần phải làm ướt cơ thể với carbohydrate nhanh và protein. Bột yến mạch, gạo hay kiều mạch, một ly nước ép trái cây tự nhiên, trái cây sấy khô hoặc sô cô la đen tự nhiên sẽ tính phí cơ thể cần năng lượng để phụ tùng. trứng luộc - tốt nhất nguồn protein cho bữa ăn sáng vào buổi sáng. Nhưng hãy cẩn thận với lòng đỏ trứng, họ gây dị ứng khá mạnh mẽ. Với thực tế này, cố gắng không sử dụng nhiều hơn 3 lòng đỏ trứng mỗi ngày, với một loại protein nói chung là không phải như vậy.

bữa ăn tiếp theo không muộn hơn 2,5 giờ sau khi người đầu tiên. Một phần của tỷ lệ khoảng một nửa số protein để carbohydrate - từ 50 đến 50. Một sự lựa chọn tuyệt vời sẽ là một món salad rau, thịt gà luộc, thịt đỏ thấp chất béo với cơm, bánh mì nâu và mật ong. Đây là những sản phẩm tốt nhất để đạt được cơ bắp nạc.

Trong suốt cả ngày, bạn cần phải bổ sung dự trữ của cơ thể của protein dài mà bạn nhận được tỷ lệ hàng ngày của các chất dinh dưỡng thiết yếu. Kể từ giữa ngày để giảm số tiền yêu cầu của carbohydrate, do đó cùng với sự gia tăng khối lượng cơ bắp không mỡ. Vào giờ ăn trưa, bạn có thể ăn cơm với cá, rau xà lách, súp ít chất béo.

Giữa việc sử dụng đầy đủ các thực phẩm bạn có thể ăn bánh mì với pho mát và bánh mì nguyên hạt hoặc trái cây tươi. Trong ngày, đừng quên uống nước ngọt. Để tham khảo: Cố gắng rửa xuống thức ăn trong các bữa ăn chính, các chất lỏng làm chậm sự trao đổi chất, bạn có thể cảm nhận được sự nặng nề trong dạ dày.

Các bữa ăn tối rất quan trọng để cung cấp cho cơ thể trước khi đi ngủ các sợi dài. Phô mai rất giàu protein casein, nó rất hữu ích. Đó là một thời gian khá dài để tiêu hóa, tương ứng, một thời gian dài cơ bắp của bạn sẽ nhận được các axit amin cần thiết. Nếu cơ thể của bạn đồng hóa pho mát và các sản phẩm sữa xấu, có những protein đặc biệt mà hành động theo một cách tương tự, chúng được gọi là "12 giờ". Vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, nó là tốt nhất để loại trừ khỏi chế độ ăn uống của carbohydrate.

Hãy thử sử dụng các sản phẩm tự nhiên cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp. Đừng mua "thực phẩm mua sắm" và các bữa ăn đã sẵn sàng.