Cánh tay mở rộng về khối. Kỹ thuật và sắc thái

Đây tập thể dục cho tay là phổ biến nhất đối với phụ nữ, vì nó thắt chặt một cách hiệu quả các khu vực trong tầm tay. Như mọi người đều biết, giới công bằng hơn hơn dành ưu tiên của họ đến các lớp học tại phòng tập thể dục hơn tyaganiyu quả tạ và barbells, trong khi ở phòng tập thể dục. Nhưng bạn thường có thể nhìn thấy và cánh tay mở rộng trên các đơn vị thực hiện bởi nam giới. Các thành phần chính, như với tất cả các bài tập, một thực hiện đúng kỹ thuật, mà không có nó chỉ đơn giản là sẽ không có ý nghĩa.

Mà cơ bắp có liên quan đến

cánh tay mở rộng trên khối - đó là một bài tập cô lập. Oriented nó cơ tam đầu, trong đó chiếm hơn một nửa khối lượng của bàn tay. Thông qua bài tập này, như phần mở rộng của bàn tay trên khối, bạn sẽ làm tăng sức mạnh của cơ tam đầu. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn làm việc triceps và tạo ra nhẹ nhõm trên bàn tay của bạn, loại bỏ cái gọi là thạch. Nếu trong khi thi hành khác các bài tập trên tay bạn đang gặp một số khó khăn, cánh tay mở rộng để chặn ép sẽ nâng cao năng lực và tạo điều kiện thực hiện. Ngoài lợi thế khá quan trọng là bài tập này một cách an toàn, là một cơ quan, điện áp trên lưng dưới đó, và cùng với nó không có tải trọng trên nó, và nguy cơ chấn thương.

sắc thái

Vai trò quan trọng bởi thực tế, những gì vị trí bạn sẽ mất trong thời gian tập thể dục. Bạn phải tìm cho mình một vị trí trong đó vai và vùng khuỷu tay được cố định, tất cả các công trình phải được thực hiện bằng sức mạnh của cẳng tay. Để làm điều này, bạn phải cố gắng vị trí khác nhau và tìm ra thoải mái nhất. Tìm kiếm các vị trí tốt nhất mà bạn có thể đến gần hơn với các mô phỏng hoặc, ngược lại, chuyển đi, cố gắng nghiêng về phía trước một chút. Nhưng điều chủ yếu - không cho phép làm việc trong khu vực vai, trong trường hợp này, công việc sẽ là một nhóm cơ khác nhau.

vị trí nhà

Bước đầu tiên là chọn trọng lượng tối ưu nhất. Không nên ngay lập tức mất lớn. Chọn một trong đó đại diện cuối cùng bạn sẽ thực hiện với nỗ lực rất lớn. Tiếp theo, đặt trên tay cầm của các kẽ tay từ trên xuống dưới. Điều quan trọng là bàn tay của bạn đang ở một khoảng cách rộng hơn chiều rộng vai. Hơi cong đầu gối của bạn, cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Ở vị trí ban đầu tay nên được uốn cong ở góc bên phải. Các khuỷu tay nên được ép đối với cơ thể.

chấp hành

Kể từ khi vòng tay mở rộng với khối thượng tầng là một bài tập cô lập, bạn đang ở thời điểm thực hiện của nó nên cố gắng càng nhiều càng tốt để thực hiện các chuyển động chỉ do cơ tam đầu. Mang phong trào mịn thanh xuống cho đến khi cánh tay của bạn không thẳng. Giữ vị trí này trong 1-2 giây, cố các cơ tam đầu căng thẳng tốt nhất có thể. Nó cũng quan trọng để theo dõi hơi thở. Ở giai đoạn này, bạn nên thở ra. Tiếp theo, từ từ trở về vị trí ban đầu của nó. Tại thời điểm này, hít thở. Trong một cách tiếp cận, cách tốt nhất là thực hiện 10-15 lần lặp lại.

Bạn cũng có thể xem các biến thể khác nhau của bài tập này. Ví dụ, tay cầm có thể của một sợi dây thừng hoặc hình dạng khác. Nó chỉ ra rằng tay cầm cũng rất quan trọng. Sự lựa chọn phụ thuộc phần lớn vào mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Cáp xử lý có biên độ lớn hơn, trong đó có một ảnh hưởng sâu sắc thêm về các sợi cơ. xử lý trực tiếp một cách cẩn thận hơn nghiên cứu đầu trực tiếp của cơ tam đầu, và hình chữ V - phần bên ngoài. Bên cạnh đó, một số vận động viên thích sử dụng một phần mở rộng của bàn tay trên khối xuống nắm ngược lại. Với vị trí tay này, bạn sẽ có thể để đạt được cơ bắp vẽ chính xác nhất. Nhưng đây là một phiên bản hơi phức tạp của việc thực hiện cổ điển, như những ngón tay dài làm một tải trọng lớn, do đó bàn tay của bạn cần được chuẩn bị.

Các khuyến nghị để nâng cao hiệu quả tập thể dục

1. Giám sát các cơ tam đầu công việc và cố gắng sử dụng càng ít càng tốt để cơ bắp khác.
2. Khi bạn đạt điểm thấp nhất, tạm dừng trong vài giây. Trong trường hợp này, bàn tay nên được sửa chữa vị trí.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu được thực hiện trơn tru, không ném lên cân.
4. Hãy nhớ rằng khuỷu tay của bạn nên được gần với cơ thể.
5. Trong tập thể dục là rất quan trọng và vị trí, trong đó bàn chân của bạn đang có. Họ nên được uốn cong nhẹ, và cơ thể - hơi nghiêng về phía trước.
6. cánh tay mở rộng trên khối đứng là tốt nhất để bổ sung vào chương trình đào tạo của bạn một bài tập cuối cùng, bởi vì nó là tốt "bóp" các lực lượng còn lại cuối cùng mà làm cho các bài tập hiệu quả nhất.
7. Nếu bạn vừa mới bắt đầu làm bài tập trên bàn tay của bạn, không nắm bắt ngay lập tức cho trọng lượng lớn.
8. cánh tay mở rộng với các đơn vị trên không được khuyến khích cho đau ở vai.
9. Số tối ưu của phương pháp tiếp cận - 3-5 tại 10-15 lần lặp lại.

Nó có tất cả những phức tạp cơ bản của bài tập này. Điều quan trọng - nó không dành thời gian trong quá trình thực, cố gắng để cảm thấy các cơ bắp.