Cách hiệu quả để bơm thân - băng ghế dự bị quả tạ nằm

Đẹp cơ thể luôn được đánh giá cao. Trong thời đại chúng ta, người ta bắt đầu di chuyển ít do tiến bộ công nghệ. Nhiều người làm việc trong văn phòng, ngồi trong một chiếc ghế cho một màn hình máy tính. Hoạt động này dẫn đến trọng lượng dư thừa, các vấn đề y tế, vv Ở nước ta nó đang trên đà một phong trào của những người ủng hộ cho một lối sống lành mạnh. Và có gì là sai. Tốt hơn để cho các bạn trẻ đi đến phòng tập thể dục, chứ không phải là uống rượu và ma túy. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về các bài tập cơ bản có thể giúp bạn phát triển các cơ bắp ngực.

Nhiều vận động viên muốn thực hiện việc báo chí băng ghế dự bị. Đây tập thể dục cơ bản, qua đó nắm bắt trọng lượng của thân. Trong hoạt động, các cực được sử dụng nhiều cơ bắp. Đối với một trăm phần trăm hiệu quả đòi hỏi một tập hợp các bài tập. Hầu như tất cả các huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện song song quả tạ băng ghế dự bị nói dối. Tập thể dục làm tăng sức mạnh tối đa của các cơ ngực, rút thân nhẹ nhõm tuyệt vời. Bên cạnh đó được sử dụng nhiều nhóm: bắp tay, cơ tam đầu, delts trước. Về hiệu quả của băng ghế dự bị quả tạ nói dối là không thua kém các bài tập với một tạ. đặc hiệu chỉ khác nhau. Khi benching tải rod là do trọng lượng lớn. Trong trường hợp của một hiệu ứng quả tạ đạt được với một biên độ lớn. Chúng ta phải nhớ rằng những bài tập nên được thực hiện một cách toàn diện. Như vậy, thân mình của một hoàn toàn thải (trừ đầu).

Trong bất kỳ tập thể dục, kỹ thuật thích hợp là rất quan trọng. Trước hết, bạn cần phải quyết định một trọng lượng làm việc. Giá trị này là cá nhân cho mỗi vận động viên. Cuộc diễn tập là tốt nhất với một đối tác sẽ cung cấp và loại bỏ vỏ. mạng lưới an toàn loại bỏ tình trạng chấn thương. Nằm trên băng ghế dự bị, các vận động viên phải mất một vị trí bắt đầu - uốn ở thắt lưng, chân vai rộng mà không oằn. Khi một đối tác nộp một quả tạ, bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Khuỷu tay tại điểm thấp nhất nên xem xét nghiêm túc trong tầm tay. Nâng quả tạ lên cổ họ phải chạm. Tập thể dục cho một đồng hóa hoàn toàn được thực hiện trong ba hoặc bốn lần lặp lại cho 6-8 bộ. Sai lầm nhiều người mới bắt đầu - nó quá nhiều trọng lượng cho công việc. Nếu tiếp cận thứ hai, bạn sẽ giúp chính mình xương chậu hoặc quay trở lại, nên giảm trọng lượng của đạn. Điều tốt nhất để làm băng ghế dự bị báo chí với quả tạ nằm tách biệt khỏi quầy bar. Hiệu quả là gần như giống nhau, và lực lượng sẽ chi gấp đôi. Theo đó, việc phục hồi sẽ cần thêm thời gian. Như bạn có thể thấy, băng ghế dự bị quả tạ nằm -vesma tập thể dục hữu ích.

Nhiều vận động viên không thể đưa ra một hình dạng lồi để thân mình. Trong câu hỏi này sẽ giúp người chăn nuôi quả tạ. Với sự giúp đỡ của các bài tập làm việc địa hình tốt và đường viền của vú. Trong số các "dây" của các vận động viên là rất phổ biến. Và đây không phải là đáng ngạc nhiên. Bằng cách kết hợp tập thể dục vào chương trình đào tạo của bạn, bạn sẽ đạt được các vết sưng và đúng hình dạng của vú. Hiệu suất của "dây" tiểu học. Nó cần băng ghế dự bị ngang. Vận động viên rơi, ông vỏ, lòng bàn tay phải nhìn vào nhau. Trong mọi trường hợp không xé nhỏ đầu từ băng ghế dự bị. Đây làm suy giảm đáng kể hiệu quả của việc thực hiện.

Để ngực được bơm đối xứng, bạn phải ghi nhớ phần trên của nó. Cuộc diễn tập lý tưởng trong trường hợp này - đang nghiêng Cuốn báo chí với quả tạ. Do biên độ lớn của chuyển động của trên cơ ngực kéo dài nặng nề. Điều này làm cho tăng trưởng cơ bắp. Tập thể dục nên được thực hiện sau khi benching quầy bar. Đó là, đầu tiên là tải cơ sở, và sau đó là nghiên cứu chi tiết của một nhóm cơ nhất định. Chúng tôi cần phải làm việc băng ghế dự bị với một góc nghiêng của 35-45 độ. Kỹ thuật báo chí tương tự như quả tạ trên thanh ngang. Các khác biệt duy nhất - là làm việc với trọng lượng ít hơn.