Làm thế nào để tải về báo chí, mà không cần rời khỏi nhà

Mỗi một lần trong đời nghĩ rằng con số của ông cần phải được sửa chữa. Và khu vực chỉ trích nhất của khóa học là cơ bụng đe dọa droop xấu xí mỗi khi bạn thư giãn, đã không còn tham gia vào các môn thể thao và tiếp nhận sử dụng quá mức ngọt ngào. Tuy nhiên, để đối phó với phiền toái này, bạn sẽ bắt đầu sớm hay muộn. Và sau đó bạn thông tin hữu ích về cách tải xuống báo chí, rằng hành động của bạn có ảnh hưởng lớn nhất.

Thậm chí nhiều bodybuilders không biết làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác. Họ quên rằng cơ bụng nằm không chỉ trực tiếp, nhưng cách gián tiếp, và nằm ngang có bên ngoài và nội bộ. bài tập đơn điệu và sai phức tạp có thể có tác dụng ngược lại và dẫn đến sự gia tăng kích thước vòng eo. Bài viết này cung cấp ví dụ về làm thế nào để xoay đúng cách báo chí để phát triển cơ bắp dạ dày có trật tự.

Bắt đầu với một thực tế rằng vấn đề làm thế nào để xoay đúng cách báo chí, hãy hỏi bác sĩ của bạn. Ông có thể cho bạn những lời khuyên tốt nhất và thậm chí xác định một tập hợp các bài tập đó sẽ là phù hợp nhất cho bạn. Lặp lại với chính mình giải phẫu của cấu trúc cơ thể con người và kiểm tra các mô tả về cơ bụng. Sau đó, bạn cho mình sẽ sớm biết những gì bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn, mà cơ bắp để đào tạo. Nếu bạn đã hoàn thành các bước này, bạn có thể chọn cho mình một trong những bài tập được mô tả dưới đây và quyết định cho mình làm thế nào để xoay đúng một nền báo chí bạn.

Cuộc diễn tập đáng chú ý nhất trong số những người đang suy nghĩ về làm thế nào để xoay đúng một bụng báo chí - một cơ thể nâng. Nó là nhằm mục đích cơ rectus abdominis. Trong thực hiện của nó, điều quan trọng để sửa chữa các vị trí bắt đầu đúng là, nếu không bạn có nguy cơ rip lại. chân nên chắc chắn và trực tiếp nằm trên sàn nhà. Trở lại nên được tăng lên dần dần, bắt đầu từ phía trên, sau đó tiếp tục nhấc giữa và sau đó tải lại, làm tròn cột sống càng nhiều càng tốt, uốn vai của mình đối với xương chậu. Trong mọi trường hợp nó là không thể thực hiện bất kỳ Jerks đột ngột của cơ thể. Chỉ cần mịn là một đảm bảo rằng bạn sẽ không gây tổn hại cho chính mình.

Bài tập sau đây cũng là một loạt các cách để swing đúng một bụng báo chí, và cũng nhằm chỉ đạo và cơ tiềm ẩn. Nó chân tăng từ vị trí bắt đầu nằm xuống. chân đầu tiên đầu gối nửa cong có thể được đưa đến xương chậu, và sau đó nâng lên trực tiếp xương chậu. Trong trường hợp này, tay cần phải giữ được một cái gì đó ổn định như một cái ghế dài, nằm phía sau đầu. Vỗ bị cấm, nó là cần thiết để nâng cao chân chậm rãi để ngăn ngừa chấn thương lưng. Đa dạng hóa lưu lượng dữ liệu đề nghị nâng chân trong vise, được thực hiện trên quầy bar.

Hiệu quả đối với những người đã cân nhắc vấn đề làm thế nào để bơm lên báo chí, là cái gọi là uốn. Để làm điều này, bạn cần phải ngồi trên sàn nhà, hai tay đằng sau concatenate đầu và chân đặt ở một vị trí như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế bình thường. Và bạn bắt đầu để "thư giãn", đưa vai cho xương chậu, thở ra rồi chạm vào đùi đầu. Giữ lại ở vị trí đó trong chốc lát và trở về vị trí bắt đầu. Bài tập này huấn luyện các obliques và intercostals cơ bắp. Tập thể dục, bất chấp sự đơn giản của mô tả, chứ không phức tạp. Bạn có thể đa dạng hóa xoắn bên cạnh anh. Trên quá trình tiêu hóa cần có thời gian, nhưng kết quả là sau đó hiển nhiên.

Và hoàn thành các cuộc thảo luận về cách bơm lên báo chí, bài tập cho các đường cong thân và cái gọi là "ghế La Mã." Cuộc diễn tập đầu tiên được thực hiện, bám chặt vào tay vịn, và là thân về phía trước cho đến khi nó chạm trán sàn. Và thứ hai - là cơ quan lại là từ "ngồi trên băng ghế dự bị, khoanh tay trước ngực." Và sau đó, tập thể dục và nhiều hơn nữa là tốt cho thẳng, liên sườn và cơ serratus.

Khi luyện tập thường xuyên và đúng cách soạn thảo một tập hợp các bài tập để đạt được một con số đẹp có thể được trong một thời gian rất ngắn.