Phía đẹp của báo chí - không chỉ là một cơn sốt, mà còn để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh

Nhiều phụ nữ mơ về một chiếc bụng phẳng đẹp và phương tiện truyền thông nổi. Đó là một nhóm cơ bắp (trên và báo chí thấp hơn). Cùng lúc đó, làm thế nào để xoay phía báo chí, đối với những người muốn đạt được con số hoàn hảo vẫn còn là một bí ẩn. Nó phải rất cẩn thận để thực hiện các bài tập vật lý trên abs. Xét cho cùng, với mức tăng rất mạnh trong tải với các thiết lập trên các bài tập có thể làm tăng kích thước vòng eo. Vì vậy, tất cả các bài tập cho phía báo chí được thực hiện với trọng lượng tối thiểu và nhiều hơn nữa lặp lại.

Các bài tập sau đây sẽ giúp nhanh chóng và hiệu quả có được phía đẹp của báo chí. Nên nhớ rằng họ có thể thực hiện tại phòng tập thể dục, sử dụng trọng lượng thích hợp hoặc quả tạ, và hộ gia đình. Hơn nữa, này tập hợp các bài tập thực hiện sau khi một "hâm nóng" toàn bộ cơ thể tốt bằng cách sử dụng chạy bộ nhỏ hoặc nhảy dây, và bạn nên bắt đầu với các bài tập thực hiện trong khi đứng, và kết thúc cuộc tập trận, nằm trên sàn ( "từ trên xuống").

Bài tập 1. Lấy vị trí bắt đầu: chân vai rộng ngoài đứng, khuỷu tay của mình đằng sau vết thương đầu. Hơn nữa, càng thấp càng tốt nó là cần thiết để dựa xen kẽ trái và phải. Nhất thiết phải đảm bảo rằng phía sau vẫn thẳng. Số lần lặp lại để cố gắng mang lại lên đến 20 theo mỗi hướng.

Nếu nó có thể bơm lên phía của báo chí trong phòng tập thể dục, sau đó để nâng cao hiệu quả của bài tập này, bạn có thể nhặt một quả tạ.

Bài tập 2: Sự gia tăng ở chân bên chạy như một đứng trên tường chung của ngôi nhà, và tại tường Thụy Điển. Lần lượt thực hiện nâng cấp để nâng cao tải có thể mất trọng lượng, sửa chữa chúng trên đôi chân của họ. Bài tập này đang làm việc một cách hoàn hảo nhấn phía dưới. Số lần lặp lại - 30 lần cho 3 bộ.

Bài tập 3 đang làm việc tốt cơ bụng xiên. Đứng với bàn chân của bạn vai-width ngoài, và đặt trên vai của cổ của thanh (bạn có thể cân thanh một vài bánh). Giữ que pha loãng vũ khí cho các bên để cố gắng xoay với biên độ cao nhất của vòng xoay ở phía nhà ở. Số phương pháp - 5 đến 30 lần lượt cho mỗi bên.

Tập thể dục 4. Thực hiện nâng cơ thể nằm trên băng ghế dự bị phải được đặt trên mặt của nó trên một cái ghế dài, sửa chữa feet. Nếu muốn, làm tăng tải trọng, bạn có thể sử dụng bánh từ thanh hoặc quả tạ, giữ cho trọng lượng trong tay phía sau đầu. Chạy 4 bộ 20 lần lặp lại.

Bài tập 5: Nằm trên sàn nhà, quay sang một bên, căng khuỷu tay trên sàn nhà, và một bàn tay để giúp giữ cho mình. Bắt đầu xé chân khỏi sàn, giữ chúng lại với nhau. Số lần lặp lại lên đến 25 lần trong 3 bộ.

Bài tập 6 được gọi là "xoắn". Bạn phải nằm ngửa trên sàn nhà, uốn đầu gối của bạn. Hơi nâng cao cơ thể, kéo dài cánh tay của bạn về phía trước và thực hiện một xoắn rẽ trái và bên phải, cố gắng giữ cho trọng lượng cơ thể trên. Số lượng lặp đi lặp lại - 30 lần trong mỗi hướng trong 3 bộ.

Tập thể dục 7 có thể được thực hiện trong sự hiện diện của một thanh ngang. Bắt đầu từ vị trí: nó là cần thiết để treo trên thanh trên tay thẳng. Tiếp theo, khởi động phong trào quay của cơ thể từ bên này sang bên kia. Số lần lặp lại - lên đến 40 lần trong 2 bộ.

Các điều kiện tiên quyết chính trong hoạt động này của khu phức hợp là sự bất biến, tức là, Chỉ tập thể dục thường xuyên sẽ giúp mang con số của mình để hoàn thiện và nhận báo chí bên với một nhẹ nhõm đẹp. Vì vậy nó là cần thiết để giám sát cường độ và tần số của các bài tập. Sau khi tất cả, điều này phụ thuộc kết quả là một người phụ nữ muốn nhìn thấy trong gương. Nó là cần thiết để đưa vào tài khoản thực tế là các cơ bắp của báo chí bên là khá khó khăn tuân theo đào tạo, cheego không thể nói của báo chí hàng đầu.