Làm thế nào để phát triển cơ bắp ở những người được đào tạo?

Để tìm hiểu làm thế nào để phát triển cơ bắp, bắt đầu suy nghĩ hoàn toàn tất cả những ai muốn xây dựng thêm ít nhất một kg cơ bắp. Nhưng rất ít người từ nhóm này đạt sách giáo khoa các trường y. Về cơ bản, tất cả nội dung với những lời giải thích thông thường trong phòng tập thể dục, trong đó cung cấp cho các "chuyên gia" như vậy. Nhưng bây giờ bạn biết sự thật cay đắng. Vì nó không phải là khó nghe, nhưng cơ bắp không phát triển trong thời gian tập luyện.

Vâng, các cơ bắp không phát triển trong thời gian tập luyện. Nhưng sau đó làm thế nào để phát triển cơ bắp? Hầu như 99% đột quỵ là vào sức mạnh của ảo tưởng rằng cơ bắp phát triển trong khi tập luyện. Và thủ phạm là mikronasosnaya hoạt động của các sợi cơ khi chúng được kéo dài, dẫn đến việc làm với máu trong suốt cuộc tập trận cuối cùng. Hãy nói rằng một chàng trai đến phòng tập thể dục và làm cho ba hoặc bốn cách tiếp cận với bắp tay. Kết quả là, các bắp tay được làm đầy với máu, và thay vào đó là 40 cm đã trở thành 42 cm. Tuy nhiên, mức tăng này về khối lượng diễn ra chỉ do một cuộc chạy đua của máu đến bắp tay tải. Sau một buổi tập luyện, máu của hai chủ hộ là cơ bắp vai đang đi, và nó sẽ được thậm chí còn ít hơn nó đã được trước khi tải. Những người không được tham gia vào ngày đầu tiên, sẽ xác nhận sự thật của những lời này. Và nếu như vậy, thì câu hỏi làm thế nào để phát triển cơ bắp, bắt đầu làm phiền không phải là một ít những người muốn có một cơ nghiêm trọng.

Để xem để hiểu, để từ đó phát triển cơ bắp, hãy cung cấp cho chúng ta sự tương tự của xây dựng công trình. Sau khi tất cả các cơ bắp, thể - đây là việc xây dựng cơ thể, và một ví dụ sẽ là tương tự. Vì vậy, để xây dựng một ngôi nhà, nó là cần thiết để có vật liệu xây dựng và công nhân. Phải không? Có vẻ như vậy. Trong cơ vật liệu xây dựng xây dựng là một protein - protein; làm việc trong cơ thể con người sẽ là cơ quan tế bào. Và bây giờ là một thí nghiệm đơn giản. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trên sân khấu và đưa vật liệu xây dựng và công nhân. họ sẽ làm việc? Không! Họ nên kích thích. Đối với động cơ làm việc là tiền lương. Và đối với cơ thể của bạn - đào tạo. Trong cơ bắp tập thể dục chỉ là một động lực cho sự phát triển trong giai đoạn phục hồi.

Và bây giờ tỷ lệ chính xác của tất cả các thành phần của thể hình. Một lần nữa, dựa trên sự tương tự đã nêu ở trên. Trả lương quá thường xuyên và với số lượng lớn không nên. Tiền làm hỏng không chỉ là con người. Và điều đó có nghĩa là một số lượng lớn bất cứ điều gì hữu ích sẽ cung cấp cho đào tạo. Cơ bắp không có thời gian để phục hồi. Mang vật liệu xây dựng phong phú? Nó cũng sẽ được gửi vào các mô mỡ, và ngoài ra, protein dư thừa trong quá trình gluconeogenesis sẽ được chuyển đổi thành glucose. Do đó kết luận - bạn cần phải cẩn thận làm theo số lượng tập luyện và chế độ ăn uống.

Sau đó, qua đó phát triển cơ bắp? 60 năm trước đây tại Mecca của thể hình là sau rất phổ biến nói: "Đừng chạy, nếu bạn có thể đi, đừng đi, nếu bạn có thể đứng, không đứng khi bạn có thể ngồi và không ngồi nếu bạn có thể nằm xuống. Và chỉ khi bạn nói dối, sau đó đi ngủ. " Ý nghĩa của câu nói này là để không tải các cơ bắp hơn nữa, ngoài đào tạo. Vâng kích thích một số cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn, bạn phải dành thời gian của mình để hồi phục. Và quan trọng nhất, cho supervosstanovleniya.

Và supervosstanovlenie là gì? Một chi tiết rất thú vị mà sẽ cho phép một sự hiểu biết tốt hơn về cách cơ bắp phát triển. Nhưng, một lần nữa trong một ví dụ sơ đồ. Giả sử có một dự trữ glycogen bắp tay, trong đó có đủ năng lượng để thực hiện các cánh tay uốn ở khuỷu tay với trọng lượng 10 kg (100 lần liên tiếp). Sau khi hoàn thành tác phẩm này, cơ bị cạn kiệt và nó là cần thiết để làm cho chữ viết tắt ít nhất một nhiều hơn cho một buổi tập luyện đầy đủ. Trong phục hồi cơ thể, đến lượt nó, chờ đợi cho buổi tập tiếp theo đã là 101 lặp lại zapasot glycogen hơn một trăm. Nhiệm vụ bodibildera tập luyện tiếp theo thông qua sverhusily làm lặp đi lặp lại một nữa, mà đã là 102 lần lặp lại. Liên tục tăng tải - số tiền lần lặp lại lúc đầu, sau đó tăng gánh nặng - là cần thiết để đạt được một trạng thái như vậy, khi các cơ bắp không ngừng phấn đấu để supervosstanovleniyu.

Nhưng cần lưu ý rằng phải mất thời gian để supervosstanovleniya. Và để cho quá trình này là nhanh hơn, nó là cần thiết để chuyển mức tối đa của sự trao đổi chất trong cơ thể của một vận động viên một cách tích cực. Nói chung, trọng lượng đào tạo riêng của mình thúc đẩy sự trao đổi chất. Vào cuối những năm 80 tại một trong những tổ chức của Hoa Kỳ trong việc tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để phát triển cơ bắp, người ta thấy rằng đào tạo chuyên sâu với trọng lượng 1,5 giờ, làm tăng mức độ testosterone nội sinh bằng 40%. Nhưng bất kỳ anabolic steroid là một chất tương tự tổng hợp testosterone.

Do đó kết luận: cho vĩnh viễn tăng trưởng cơ bắp cần siêu từng tập luyện, cộng với thời gian cho supervosstanovleniya.