Hệ thống đẩy: chương trình này. Push-up từ mặt đất lên cho người mới bắt đầu

Pushups - tập thể dục cực kỳ đơn giản và phổ biến. Nó đã đạt được vinh dự như vậy vì những gì nó có thể làm ở nhà, tại nơi làm việc, hoặc thực sự bất cứ nơi nào. Push-up là một số lượng lớn các giống và có thể được thực hiện bởi những người chuẩn bị hoàn toàn khác nhau. Nó rất đơn giản, nhưng đồng thời một bài tập hiệu quả. Lái xe pushups từ zero sẽ cho phép bất cứ ai để trong vòng một khoảng thời gian ngắn để đưa cơ thể của bạn trong giai điệu, tăng mức độ tập thể dục thể chất. Ngoài ra, bài tập này có thể là một ý tưởng tốt để bơm lên cơ bắp của bạn. Tất nhiên, không phải là ép bùng nổ trong phòng tập thể dục, nhưng cũng rất tốt. Đặc biệt là xem xét các nỗ lực mà bạn chi tiêu vào bài tập này. Bạn cũng không cần phải trả tiền cho việc sử dụng phòng tập thể dục. Theo đó, nếu một người đang có kế hoạch để làm bài tập này, câu hỏi ngay lập tức phát sinh, và cho dù có một kế hoạch làm việc để tăng pushups. Về vấn đề này - sau này trong bài viết.

Tại sao đẩy các chương trình từ đầu?

Bất kỳ người nào dễ dàng hơn để đối phó với đối với một số chương trình hơn để suy nghĩ thấu đáo kế hoạch đào tạo của bạn. Vì vậy, chúng tôi sắp xếp. Rất ít người đồng ý bị vắt ra chỉ như thế. Nếu một người bắt đầu để thực hiện một số bài tập, hầu hết tất cả, anh đang chờ đợi kết quả cụ thể này. kế hoạch nhất tiến triển của tải là rất khó khăn: bạn chỉ có thể tính toán nó hoàn toàn sai, hoặc rảnh rỗi mình và kết quả là không tiến bộ. Theo đó, bạn chỉ cần một mạch tốt để tăng push-up, mà sẽ cải thiện kết quả của bạn và dần dần đạt được một mức độ khá.

Thông thường, khi bắt đầu đào tạo của họ và phi thể thao mọi người không phân biệt trong các kết quả của push-up. Do đó, họ nhất thiết cần một kế hoạch đẩy cho người mới bắt đầu. Như vậy mà vài tuần đầu tiên khá nhẹ nhàng và sau đó tải đã dần dần tăng lên. Nếu một người nhìn thấy những chữ số lớn trong bảng, nó sẽ có khả năng không bắt đầu công việc do thực tế rằng chương trình này là quá phức tạp.

Bạn không biết làm thế nào để làm push-up: làm thế nào được?

Nhưng nếu bạn không thể làm push-up bao giờ? Đây là những gì sẽ xảy ra nếu một người có trọng lượng cơ thể lớn, hoặc trong một thời gian rất dài, ông không cho thấy hoạt động thể chất. Sau đó, chúng ta cần một pushups mạch từ số không, bởi vì ngay cả 5-10 lần lặp lại ban đầu ông đã không được đưa ra. Trong trường hợp này, bạn cần phải bắt đầu với một bài tập đơn giản. Như tôi đã đề cập trước đó trong bài viết này, từ push-up có rất nhiều giống, và điều này cộng với bài tập này. Có cả những cách rất tinh vi của push-up, và nhẹ. Do đó, nếu bạn hoàn toàn không thể làm push-up, đừng tuyệt vọng! Bạn cần phải chọn một số tùy chọn để thực hiện dễ dàng của phương pháp.

Nếu một người cần một mạch push-up từ mặt đất, ông thực sự hy vọng sẽ tìm thấy một phương pháp đào tạo phù hợp. Thậm chí nếu bạn không có thể đúc rút ra một lần. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, các chương trình bơm push-up đã bao gồm một số đào tạo ban đầu. Và nếu bạn không? Như đã đề cập, sẽ giúp trọng lượng nhẹ loại push-up.

cách đơn giản để push-up

• Push-up với đầu gối. Cách dễ nhất để push-up. Vị trí ban đầu là một sự nhấn mạnh phi cổ điển nói dối, và giá trên tất cả bốn chân. Ở vị trí này, bạn sẽ được siết chặt và bởi vì nó dễ dàng hơn để làm nhiều hơn bình thường.
• Push-up từ băng ghế dự bị. Phương pháp này push-up gợi ý rằng cơ thể của bạn sẽ được trên bàn chân và tải trên các nhóm cơ bắp làm việc sẽ giảm.

• Pushups với sự giúp đỡ của một ai đó. Bạn có thể làm push-up và phổ biến nhất, nhưng nên hỏi bạn bè hoặc người thân của bạn để giúp bạn một chút bóp mình sau khi hạ. Kể từ khi push-up tự không phải là một bài tập khó khăn, việc sử dụng ba cách nhẹ để giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả và chuyển sang bình thường push-up.

chương trình đào tạo pushups cho người mới bắt đầu

Vì vậy, sau khi bạn đã đi từ số không đến hoàn thành ít nhất một số kết quả, nó đã có thể cảm thấy tự tin hơn nhiều. Thông thường, trong bài tập này như ép, đủ dễ dàng để tăng số lần lặp lại 30-50 lần. Chỉ sau đó tiến bộ đáng kể chậm lại và cản trở. Nhưng làm thế nào để push-up cơ bản dở dang? Để thực hiện điều này, bạn sẽ tiếp cận một trong số ít các kỹ thuật lựa chọn. Trong văn học nó đã đưa ra số đủ lớn của chương trình mà nhờ đó người ta có thể đào tạo. Như một quy luật, chúng được thiết kế để bạn làm hàng ngày hoặc tuần để tăng tải. Thời gian có thể rất khác nhau, nhưng tỷ lệ trung bình là 2-3 tháng. Nếu bạn không muốn đào tạo cho một số hệ thống rõ ràng, bạn có thể thiết lập một lịch trình cho chính mình và làm theo nó. Nhưng ở đây bạn phải rèn luyện cho mình bằng chính mình.

Làm thế nào để xây dựng một kế hoạch đào tạo?

Có một số yếu tố quan trọng, trên cơ sở đó bạn có thể tạo kế hoạch đào tạo của riêng bạn. Chúng ta hãy xem xét một thời gian ngắn mỗi trong số họ.

• Tổng số lần lặp lại của một buổi tập. Bạn không thể nhận được hung lên trên số lần lặp lại trong mỗi phương pháp, cũng như về số lượng các phương pháp tiếp cận. Đơn giản chỉ cần chọn số mà bạn có thể đủ khả năng để trong push-up. Có thể, ví dụ, để nhân lên kỷ lục của mình trong push-up trên 5 - nhận số lượng push-up, mà bạn cần phải làm hôm nay. Trong trường hợp này, đặt ra mục tiêu để đạt được điều này cho một số ít bộ. Với mỗi phương pháp đào tạo cố gắng giảm bớt số tiền và tăng sự lặp lại. Theo thời gian, bạn chỉ cần tăng số lượng như trình độ của bạn đào tạo sẽ được cải thiện. Bằng cách này đào tạo phù hợp cho người mới bắt đầu.
• thời gian tập luyện. Nó làm cho không có ý nghĩa để đào tạo cho quá dài hoặc quá ngắn. Tất nhiên, nó cũng có thể mang lại kết quả, nhưng nó sẽ khiêm tốn hơn nhiều. Thời gian tốt nhất để tập thể dục 20-45 phút. Tại sao một phạm vi rộng lớn như vậy? Tất cả phụ thuộc vào hoàn cảnh và mục tiêu cụ thể. Nếu bạn muốn giảm cân, sau đó bạn chắc chắn cần phải làm push-up cho hơn một người mảnh mai. Ngoài ra, không phải ai cũng có thể tìm thấy rất nhiều thời gian cho việc đào tạo. Trong những trường hợp như vậy, bạn vẫn sẽ có thể cắt ra 20 phút. Cuối cùng, bạn có thể làm push-up, thậm chí tại nơi làm việc. Không ai trong số các chương trình bình thường của push-up từ mặt đất không được thiết kế cho nhiều giờ huấn luyện.

phương pháp đào tạo cơ bản cho người mới bắt đầu và vận động viên trình độ trung cấp

• Đẩy đến mức tối đa. Bạn chỉ cần làm 3-5 bộ tối đa. Những lợi thế của phương pháp này là hiển nhiên - bạn sẽ có thể tiến bộ một cách chính xác. Mặt khác, bạn chỉ có thể bao gồm một thực tế rằng bạn phải phẩm chất ý chí mạnh mẽ, bởi vì hít đất ở tối đa là không dễ dàng.
• Cố định số push-up trong mỗi bộ. Kỹ thuật này cho phép bạn chọn một số cụ thể của push-up và làm cho nó vào số lượng tối đa của phương pháp tiếp cận. Bạn phải tiếp tục đào tạo miễn là bạn có thể làm cho cách tiếp cận khác. Hệ thống này có thể rất cơ bắp mục tiêu làm việc, phục hồi và có một thời gian dài.

Nghỉ ngơi và phục hồi

Sau khi đào tạo bạn sẽ trong mọi trường hợp cần phải nghỉ ngơi. Tần suất đào tạo thì không thể xác định chính xác cho tất cả mọi người. Một số phương án đưa ra một workout nhỏ hàng ngày, người kia - trong một ngày, và một số - hai lần một tuần. Tất cả phụ thuộc vào các mục tiêu cụ thể của bạn, cũng như sự phức tạp của hầu hết các tập luyện.

Mạch cho trẻ em gái

Phụ nữ cũng thường quan tâm đến một bài tập như vậy, giống như push-up. Nhưng các hệ thống này thường không thích hợp cho tất cả 100%. Đôi khi đẩy kế hoạch cho các cô gái gợi ý một sự gia tăng nhanh chóng trong kết quả. Thực tế, bạn có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba số lần lặp lại trong 2 tháng. Tuy nhiên, nó là phù hợp hơn đối với nam giới, bởi vì bản chất họ có thể lực hơn và nó dễ dàng hơn để đạt được tiến bộ trong bài tập này, như push-up. Đối với trẻ em gái, họ là phù hợp hơn nhẹ workout mạch mà không làm cho những tuần đầu tiên để làm 10-20 push-up trong mỗi bộ. Ở đây nó là cần thiết để tìm kiếm các điều kiện của từng phương pháp cụ thể, nhưng nói chung bạn chỉ có thể giảm số lần lặp lại trong nửa (so với phác đồ điều trị chuẩn) và huấn luyện theo cách đó.

Push-up - một bài tập cho tất cả mọi người!

Push-up - một trong những bài tập phù hợp hoàn toàn tất cả mọi người. Cả người lớn và trẻ em. Nó có thể làm cho bạn một thể thao hơn và cải thiện sức khỏe. Lái xe pushups từ zero sẽ cho phép bất cứ ai để học hỏi làm thế nào để thực hiện bài tập này. Tham gia và cải thiện cuộc sống của bạn!