Phù hợp với báo chí. thể dục

Ngoài các tác dụng bên ngoài, được đào tạo cơ bụng đảm bảo đúng vị trí của khoang bụng, và một tác dụng có lợi trên công việc của họ. báo chí mạnh mẽ cải thiện tư thế và bảo vệ lưng dưới từ chấn thương.

Làm việc trên báo chí là không chỉ để tăng cường cơ bắp, mà còn trong tay áo của chất béo dư thừa, nếu có. Tại địa phương loại bỏ chất béo từ những điều không thể bụng, vì vậy các bài tập cho báo chí phải được kết hợp với cardio, để thoát khỏi trọng lượng dư thừa như một toàn thể. Nếu chỉ thực hiện các bài tập, sau đó chắc chắn báo chí sẽ trở nên mạnh mẽ và kiên cường, nhưng nó vẫn bị đóng một lớp chất béo.

tốt nhất là gì bài tập bụng? Có rất nhiều bài tập cho các cơ bắp của bụng, nhưng tất cả đều đun sôi xuống để hai lựa chọn, tùy thuộc vào những gì một phần của nhu bụng để bơm. chân này thang máy - cho báo chí thấp hơn và trầm của cơ thể - đến đỉnh. Vỏ chính để làm việc trên các cơ bụng - một cái ghế dài.

Để có được một nền báo chí tốt, các bài tập nên được thực hiện hàng ngày và không thể ném phiên. Thời gian tốt nhất để tập thể dục - buổi sáng.

Số lượng các bài tập và tiến độ thực hiện của họ phụ thuộc vào mục đích - hoặc chỉ muốn có một bụng phẳng hoặc độ cứng cần thiết bằng đá và ấp ủ sáu múi.

Trong trường hợp đầu tiên, bạn cần phải thực hiện các bài tập với tốc độ nhanh và làm nhiều hơn reps. Bạn cũng nên hạn chế lượng carbohydrate và chất béo.

các phương pháp khác là cần thiết để có được một nhẹ nhõm đẹp - cụ thể là, tải trọng tối đa, số lần lặp lại đến 10, với tốc độ chậm.

Nếu bạn chỉ cần một căn hộ bụng bài tập như sau.

Cuộc diễn tập đầu tiên. Được thực hiện nằm trên sàn nhà, với đôi chân cong ở đầu gối và được bảo đảm, gót chân là gần mông. Tay phía sau lâu đài giữ đầu. Khuỷu tay phải cố gắng để đạt được đầu gối. Nghiên cứu các cơ bắp bên - cố gắng để có được khuỷu tay nó ngay khuỷu tay trái đầu gối và trái - phải. Đừng tập thể dục càng nhiều càng tốt với tốc độ nhanh trong 30 reps trên cả hai phiên bản.

Cuộc diễn tập thứ hai. Chức vụ - nói dối. Giơ hai tay và chân. Hãy thử để có được bàn tay ngón chân của bạn. Làm rất nhanh ít nhất 20 lần. Nhằm chủ yếu là tăng cường trên báo chí thấp hơn.

Cuộc diễn tập thứ ba. Bắt đầu từ vị trí - nằm xuống, chân uốn cong ở đầu gối, bàn chân - trên sàn nhà, tay - trong lâu đài của người đứng đầu. Dần dần tách lưng trên sàn nhà. Để làm được 20 lần.

Đối với những người muốn nhận được cứu trợ hiệu quả, có kỹ thuật và các bài tập khác. khối báo chí - không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng kết quả phụ thuộc vào cấu trúc của các tính năng cá nhân. Nhiều người trong số báo chí được ẩn dưới một lớp chất béo. Trong trường hợp này, cần được đưa vào đào tạo chạy, đi xe đạp và kardiozanyatiya khác.

Nếu bạn cần một máy ép nhẹ nhõm, các bài tập phải được thực hiện chậm và không phải mỗi ngày. Nó đủ để ba buổi mỗi tuần.

Cuộc diễn tập đầu tiên. Thực hiện nằm trên sàn nhà, hai tay đặt dưới mông. Nó là cần thiết để nâng cao chân đến vị trí thẳng đứng và hạ thấp xuống, không tính đến cuối mà không mang tính đột phá. Tập thể dục nhằm tăng cường vùng bụng dưới. Khu vực này đòi hỏi một sự đào tạo lâu dài và khó khăn. Một bài tập tương tự có thể được thực hiện trên quầy bar. Làm ba bộ 10 lần lặp lại.

Cuộc diễn tập thứ hai. Thực hiện nằm trên sàn nhà, với hai bàn tay của mình - người đứng đầu của lâu đài. Đồng thời nhấc lưng và uốn cong đầu gối của bạn để khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối. Khi bạn chạm vào cơ bụng nên được kéo dài càng nhiều càng tốt. Nghiên cứu các cơ xiên tập thể dục bạn muốn thay đổi, đó là, khuỷu tay phải để chạm vào đầu gối trái và khuỷu tay trái - phải. Làm ba bộ 10 lần lặp lại.

Cuộc diễn tập thứ ba. Các vise trên thanh để nhấc chân theo chiều ngang và cố gắng giữ chúng lâu hơn một chút ở vị trí này sức mạnh của báo chí.

Cuộc diễn tập thứ tư. Nó được thực hiện nằm trên lưng của bạn, với đôi chân cong ở đầu gối, bàn chân trên sàn nhà, hai tay ra sau đầu. Bạn cần phải lấy lại khỏi sàn, trong khi thực hiện một hơi thở chậm. Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại.

Giữa các bộ là cần thiết để thực hiện một break 30 giây.

Vì vậy, làm thế nào để bơm lên trên báo chí? Tập thể dục, đào tạo cardio, một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và kiên trì.