Thể hình tự nhiên: cơ bắp Without Steroids. Chương trình đào tạo

Tự nhiên thể hình - cách đây không lâu đã xuất hiện môn thể thao. Các nguyên tắc mà trên đó nó được dựa? Hãy xem xét những điều sau đây.

khái niệm này là gì?

Từ đầu tiên trong thuật ngữ "thể hình tự nhiên" đề cập đến việc không sử dụng bất kỳ steroid. Vâng, các loại thuốc này vô cùng thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp vận động viên, nhưng đồng thời họ vi phạm các hoạt động của tất cả các hệ cơ thể. Kết quả của việc áp dụng các loại thuốc steroid là một ngoại hình hấp dẫn, với thiệt hại nghiêm trọng đối với các cơ quan nội tạng được áp dụng.

thể hình tự nhiên cung cấp một cách khác nhau. Nó nằm trong sự từ chối của các chế phẩm đặc biệt. Tất nhiên, sự hình thành của cơ thể nổi như vậy xảy ra trong khoảng thời gian lâu hơn. Tuy nhiên, tích cực khía cạnh trong trường hợp này là các cơ bắp được bơm lên một cách tự nhiên mà không cần sự trợ giúp của chất phụ gia và steroid. Điều này cải thiện tình trạng sức khỏe.

cuộc thi

Hôm nay rất khó để tưởng tượng bất kỳ môn thể thao mà không doping. Điều này đặc biệt áp dụng đối với thể hình. Ngược lại với các môn thể thao, trong đó sử dụng có hại cho cơ thể steroid, hoạt động như một thể hình tự nhiên. Các cuộc thi được tổ chức trên đó kể từ giữa những năm chín mươi của thế kỷ trước.

Ở Nga, có một tổ chức chính thức hỗ trợ các môn thể thao. Đó là thể hình tự nhiên Liên đoàn, được thành lập vào tháng ba năm 2010. Chủ tịch của nó là Stefan Chapovsky, và một trong những thành viên đáng kính nhất - Arnold Schwarzenegger ủng hộ ý tưởng sự tồn tại của môn thể thao này.

Nga lần đầu tiên vô địch thể hình tự nhiên được tổ chức vào tháng năm 2010 để tham gia vào nó được kết nạp vận động viên được chia thành bốn nhóm tuổi. Là người đầu tiên trong số này bao gồm trẻ em gái và chàng trai đến tuổi mười tám. Sau đó, đến các hậu bối và hậu bối lên đến hai mươi hai năm. Nhóm thứ ba đã được đại diện vận động viên người lớn. tuổi của họ vượt quá 22 năm. "Cựu chiến binh" nhóm gồm chủ hơn bốn mươi lăm năm.

Sự khác biệt giữa các loại thể hình

liên quan đến quá trình đào tạo với các "thẳng" và "các nhà hóa học" nó là hầu như giống hệt nhau. Nhưng cùng lúc đó, có một số tính năng trong lớp học cho những ai muốn có một thể hình tự nhiên. Athlete nhận thuốc steroid có khả năng đào tạo còn cho 1-2 giờ. Quá trình phát triển của khối lượng cơ bắp nó xảy ra đến một mức độ lớn hơn. Trong vai trò quan trọng này do kích thích thụ thể cần thiết.

Nhiều mảng khác nhau dính vào thể hình tự nhiên. Chương trình đào tạo trong các môn thể thao được thiết kế để 40-45 phút. Thực tế là trong 20 phút đầu tiên. dành glycogen trong cơ bắp, và trong thời gian tiếp theo - trong gan. tập luyện lâu hơn sẽ có hại cho cơ thể. Một vận động viên trong trường hợp này chỉ đơn giản là sẽ mất khối lượng cơ bắp. Bên cạnh peretreniruetsya sinh vật.

Sự khác biệt chính giữa "straights" và "hóa học" là quá trình ảnh hưởng đến ADN của một tế bào của những thông tin mà báo cáo quá trình tổng hợp protein. Các vận động viên tham gia steroid, quá trình tiến hành với tốc độ cao hơn và đến một mức độ lớn hơn.

Ưu điểm của các "hóa học" của thể hình

Vận động viên tham steroid, nhanh hơn nhiều so với quá trình phục hồi cơ bắp, tập luyện hư hỏng. Trong trường hợp này, sức chịu đựng của họ theo nghĩa đen phá vỡ ranh giới sinh lý.

Nguyên tắc cơ bản, mà tuân thủ một thể hình tự nhiên - "cơ bắp mà không steroid." Tuy nhiên, nếu không có sự hóa chất trên cơ bắp chỉ ảnh hưởng đến tự nhiên, một số lượng hạn chế về kích thích tố. Người sẽ đến trần sinh lý tự nhiên của nó. Tiến độ tăng trưởng cơ bắp là chậm, kết quả xuất hiện không cùng một lúc. Đó là lý do tại sao đã có trong giai đoạn đầu, nhiều người từ bỏ phương pháp này và bắt đầu dùng steroid để đạt được một hiệu quả nhanh chóng.

tải tiến triển

Có một phương pháp cho phép các vận động viên đạt trần sinh lý của họ nhanh hơn. Một trong những tính năng của nó là để tiến hành một cuốn nhật ký đào tạo, trong đó sẽ được phản ánh tốc độ tăng trưởng phụ tải.

Đối với những người muốn có một thể hình tự nhiên, làm việc không hiệu quả với trọng lượng tương tự. Tải nên được tăng lên đến một tiến trình nhất định. Khi làm việc với cùng một trọng lượng cơ thể sẽ tạo ra lượng thông thường của hormone cho anh ta. Đây không phải là đủ để chạy trong quá trình tổng hợp protein của tế bào. Một hậu quả khác là thu được với tải ngày càng tăng. Trong trường hợp này, mỗi tập luyện cơ thể khác thường trải qua sự căng thẳng, góp phần vào sự phát triển của các hormon đồng hóa bổ sung, mà phải thích ứng với cơ bắp. Kết quả là, có tốc độ tăng trưởng.

Tăng trọng lượng hoạt động

Đối với những người thích tham gia vào các thể hình tự nhiên, tiến trình tải sẽ trông như thế này: Thứ Hai làm băng ghế dự bị trong tư thế nằm ngửa, trọng lượng 80 kg 10 lần trong ba lần lặp lại. Thứ Hai sau, trọng lượng tăng. Ông nên đạt 88 kg. Do đó siết chặt yêu cầu sáu đến mười lần (như xa như cơ thể có khả năng). tăng áp lực có thể được đưa ra và nặng 80 kg. Trong trường hợp này, bạn cần ba của mười lần lặp đi lặp lại. Do đó, nó trở nên rõ ràng bản chất của tải kỹ thuật tiến triển. trọng lượng hoạt động nên được tăng lên. Nó không quan trọng như thế nào nó được thực hiện (bằng cách tăng số lượng các bộ hoặc tải chính nó).

periodization

Đạt được một trần sinh lý tự nhiên ở thể hình tự nhiên có thể là một cách khác. Nó bao gồm periodization đào tạo. Đề án này là khá đơn giản. Quá trình đào tạo sẽ cần phải lùi lại một bước. Điều này sẽ giúp cơ thể thư giãn một chút, và sau đó nó sẽ được dễ dàng để thực hiện hai bước về phía trước.

Đồ thị của các chu kỳ của quá trình đào tạo đó là mong muốn được độc lập. Điều này có thể được thực hiện chỉ sau khi bản chất của phương pháp này được thực hiện, đó là một loại sóng. thất bại nhỏ sẽ đạt được những mục tiêu mới.

Ưu điểm và nhược điểm của thể hình tự nhiên

Lớp học bằng hiện vật này của bodybuilding khá phức tạp. Đồng thời để đạt được các mục tiêu cần phải làm việc chăm chỉ và kiên nhẫn. Điều đáng ghi nhớ và kết quả tìm kiếm bởi bodybuilders người sử dụng dope, bạn không bao giờ đạt được. Tuy nhiên, lợi thế của thể hình tự nhiên, mà không nghi ngờ gì nữa, việc đào tạo không mang lại tác hại. Bên cạnh đó, vận động viên không cần phải mua ma túy, trong đó chi phí rất nhiều tiền.