Chế độ dinh dưỡng thích hợp cho sự phát triển cơ bắp

Nếu một vận động viên không biết gì về thực phẩm, nó không xây dựng cơ bắp. Có vẻ như - kết nối là những gì? Đào tạo nhiều hơn làm tăng tải trọng - và các cơ bắp sẽ phát triển tự. Nhưng điều này là không đúng sự thật, chế độ dinh dưỡng thích hợp cho sự phát triển cơ bắp là quan trọng. Trong khi chúng ta đang nói về dinh dưỡng hợp lý, đó là khác với những gì và làm thế nào để ăn một người bình thường, không bị chiếm đóng bởi tập luyện rất vất vả. Nó cần một cách tiếp cận cá nhân cho mỗi vận động viên dựa trên tuổi tác, giới tính, vóc dáng cường độ căng thẳng của mình.

chế độ dinh dưỡng thích hợp cho sự phát triển cơ bắp nhất thiết phải bao gồm không chỉ các chất béo, protein và carbohydrate, mà còn vitamin và khoáng chất. đơn vận động hàng ngày nên đa dạng và bao gồm các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm. Đây sản phẩm từ sữa, thịt, cá, trứng, chất béo, bánh kẹo và bột sản phẩm, rau và trái cây. Sữa và sản phẩm thịt nên là trọng tâm của chế độ ăn uống, kể từ khi họ đóng góp cho tăng trưởng cơ bắp ở mức độ lớn hơn. Các protein nên được tiêu thụ mỗi ngày từ tính trợ cấp thôi: 2d nhân với trọng lượng riêng của mình trong kg.

Nếu bạn không biết làm thế nào để ăn uống đúng cách trong đào tạo, tập thể dục của bạn có thể đốt cháy năng lượng dự trữ - và sau đó họ bị mất ý nghĩa của chúng. Carbohydrates cung cấp năng lượng khắp cơ thể và phải được tiêu thụ đúng cách. Carbohydrates được chia thành hai nhóm: nhanh và chậm chạp. Trước khi đào tạo cần một giây, mà là chậm hơn để tiêu hóa, có nghĩa là còn sẽ giữ cho cơ bắp săn chắc. Chúng bao gồm các sản phẩm như khoai tây, gạo và bột yến mạch. carbohydrate nhanh cũng là cần thiết, nhưng họ nên được tiêu thụ sau khi tập thể dục, điều này sẽ cung cấp cho cơ bắp của bạn năng lượng cạn kiệt trong quá trình hoạt động thể chất. Chúng bao gồm mật ong, mứt, nho khô và bánh kẹo.

Nếu bạn đưa ra một định nghĩa chung, làm thế nào để ăn để vận động, điều quan trọng nhất mà bạn cần phải biết - trong chế độ ăn uống nên được nhiều loại thực phẩm và nhu cầu phải mất ít nhất năm lần một ngày. Tuy nhiên chúng ta phải nhớ rằng các cơ bắp được tăng lên trong phần còn lại và không khi tập thể dục. Kết luận: chúng ta cần nghỉ ngơi tốt, bởi vì tăng trưởng cơ bắp phụ thuộc vào tỷ lệ tốt chế độ dinh dưỡng, tập thể dục và nghỉ ngơi. Và chúng ta không được quên về nước, hoặc không đủ lượng nước trong cơ bắp cơ thể chỉ đơn giản là sẽ sụp đổ.

Nhiều người cho rằng chất béo không cần thiết trong chế độ ăn uống. Đây là sai lầm cơ bản. Đúng chế độ dinh dưỡng cho sự tăng trưởng cơ bắp nhất thiết phải bao gồm các chất béo. Chúng chứa calo cần thiết cho một người thường xuyên tham gia vào các phòng tập thể dục. Bên cạnh đó, việc thiếu chất béo có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục, kể từ khi tổng hợp testosterone là không thể mà không chất béo. tiêu thụ của họ nên được đo và mức độ không nhận thừa cân. Nếu một vận động viên sử dụng trứng, các loại hạt, pho mát, hạt và dầu thực vật, lượng chất béo là đủ.

chế độ dinh dưỡng thích hợp cho sự phát triển cơ bắp nhất thiết phải bao gồm các loại rau và trái cây, cũng như nước trái cây, cách tốt nhất là nếu nó tươi. Với các loại rau tươi và trái cây trong mùa, mùa hè và mùa thu không có vấn đề, nhưng ở đây vào mùa đông và mùa xuân phải dựa vào các loại trái cây sấy khô - nho khô, mơ khô, quả sung chứa đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng không loại trừ việc sử dụng vitamin tổng hợp. Và, tất nhiên, trong chế độ ăn uống nên có thức ăn nhanh, cũng như các loại thực phẩm quá nhiệt xử lý.

Hướng dẫn chung cho một chế độ ăn uống cân bằng cho các vận động viên, trong đó có lời khuyên để ăn ít muối và đường, mỡ động vật càng nhiều càng tốt để thay thế cho nhà máy. Nhiệm vụ cần giải quyết sức mạnh: để đảm bảo đủ lượng calo, vitamin và khoáng chất, giảm lớp mỡ, và theo đó, sự gia tăng cơ bắp cơ thể. Kết quả là, sự cân bằng nội tiết tố tối ưu để đạt được điều đó sẽ đạt được kết quả tối đa.