Bơm lên báo chí luôn luôn trông tuyệt vời

con số lý tưởng trong nhiều khía cạnh phụ thuộc vào điều kiện của các cơ bắp của khoang bụng. Vì vậy, câu hỏi làm thế nào để bơm báo chí rõ ràng gần đây đã thiết thường xuyên hơn. Bên cạnh đó, bằng cách thực hiện một số bộ bài tập, bạn có thể giữ cho cơ thể của bạn trong những giai điệu thích hợp.

Những bài tập thể được thực hiện

Có một loạt các bài tập sau đây thông qua đó bạn sẽ được bơm lên báo chí.

1. Foot nâng. Bài tập này sẽ là cơ sở, vì nó không chỉ giúp cải thiện hình dạng của báo chí, nhưng một tác dụng tích cực đối với toàn bộ cơ thể. Để thực hiện chân đặt ra bạn phải ở lại trên sàn nhà. Tay nên được tự do nằm dọc theo thân cây. Sau đó bạn nên bắt đầu thang máy chân ở một góc 45 độ. Chân không có thể uốn cong, họ nên luôn luôn thẳng. Đối với một sự khởi đầu sẽ có đủ hai bộ mười lần, nhưng theo thời gian tải phải được tăng lên. Với bài tập này, bạn sẽ có thể để đảm bảo rằng bạn có một báo chí bơm lên.
2. Twisting. Để bắt đầu bài tập này, bạn cần phải thực hiện nằm sấp, hai tay dưới đầu của mình, sau khi gia nhập chúng lại với nhau, chân cong ở đầu gối. Tiếp theo, bạn cần phải xoay cơ thể của bạn. Trong trường hợp này, thăn nên tĩnh và lưỡi dao phải được nâng lên khỏi sàn. Tập thể dục nên được thực hiện theo hai cách. Tốt nhất, bạn muốn cam kết 50 xoắn mỗi thiết lập, nhưng đối với người mới bắt đầu số xoắn có thể được giảm bớt. Với bài tập này, bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để bơm lên báo chí hàng đầu.
3. Diagonal xoắn. Bài tập này đưa ra một gánh nặng lớn trên obliques. Nó khuyến khích cho những người đang đi cũng để cung cấp cho một tải phù hợp với toàn bộ nhóm của các cơ xiên. Tình hình trong bài tập này sẽ giống như xoắn thông thường. Nhưng nó là cần thiết để thực hiện các sườn núi để các khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại. Sự khác biệt chính giữa các bài tập này sẽ là trong xoắn bình thường cơ thể tăng lên thẳng và đường chéo - một góc. Nhưng bơm lên báo chí phải được hoàn hảo, và các cơ xiên đóng một vai trò quan trọng.
4. Thấp hơn xoắn. Bài tập này là cần thiết cho những người không biết làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của vùng bụng dưới. Để bắt đầu tập thể dục bạn cần phải thực hiện vị trí ban đầu: nó là cần thiết để nằm trên sàn nhà, tay lỏng lẻo vị trí dọc theo cơ thể. Sau này, bạn nên bắt đầu để nâng chân khỏi sàn mà không cần uốn đầu gối. Chúng ta phải cố gắng để nâng cao họ càng nhiều càng tốt theo chiều dọc. Sau đó, bạn cần phải kéo xương chậu càng cao càng tốt khỏi sàn. Bài tập này là khá nặng, và người mới bắt đầu sẽ bắt đầu với đủ của nó 5-7 lần mỗi set.

Cuối cùng, một chút

Nó không được khuyến khích để làm các bài tập mỗi ngày, để không làm căng cơ bắp của bạn. Ngoài các bài tập báo chí có thể làm thể dục nhịp điệu và chạy bộ. Nó cũng được khuyến khích đi theo chế độ dinh dưỡng thích hợp. Và nếu bạn muốn đã được bơm lên báo chí, nó là cần thiết để tiếp cận với đào tạo thường xuyên. Nếu không, không có tác dụng, bạn có thể không đạt được. Chúc may mắn với tự hoàn thiện của bạn!