Thực phẩm giàu protein cho cơ bắp: các sản phẩm chính

Ngày nay, nhiều người đàn ông hiểu: để tăng cơ bắp, cần phải tiêu thụ thực phẩm có chứa một lượng lớn protein, có nghĩa là để được đưa vào chế độ ăn uống thực phẩm chuyên ngành cho các cơ bắp. Trong tập thể dục và tập tạ bị hư hỏng các sợi cơ, sau đó bắt đầu quá trình tái tạo, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào cơ. Đối với phát triển và phục hồi của họ về các axit amin cần thiết. Họ kích hoạt các quá trình quan trọng nhất trong cơ thể và biểu hiện tính chất anabolic mạnh, ví dụ: đóng góp vào sự hình thành và phát triển của các mô mới, và đặc biệt là các cơ bắp. Sau khi nắm vững các axit amin tạo ra các chất quan trọng giúp chúng ta chống lại nhiễm trùng và virus khác.

thực phẩm giàu protein cho cơ bắp là rất hữu ích, vì vậy, trong bài viết chúng ta xem xét 10 loại thực phẩm hàng đầu mà giúp xây dựng cơ bắp trên cơ thể.

1.Kurinye và cút trứng

Cần thiết cho việc vận động và dễ dàng để chuẩn bị sản phẩm - là một quả trứng. Họ là một phần chủ yếu của năng lực của hệ thống cơ nam. Một quả trứng chứa khoảng 5-6 gram. protein. Người ta tin rằng các protein - một loại thực phẩm rất có hiệu quả cho sự phát triển cơ bắp. Cũng trong trứng chứa các vitamin: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Các bác sĩ nói rằng protein có thể được ăn với số lượng lớn.

sản phẩm 2.Rybnye

Cá - một tuyệt vời nguồn protein, axit béo omega-3 amin và methionine. Nó nhấn mạnh rằng cá hồi rất giàu các chất được liệt kê. Các mảnh 100-gram cá hồi chứa 25 gram protein. Nó cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và các vitamin khác nhau như A, E, D.

thịt 3.Kurinoe

Chúng ta có thể giả định rằng gà - đây là các loại thực phẩm protein chính cho cơ bắp. thịt gà là khác nhau từ các nền văn hóa khác để nó có thể được tiêu thụ với số lượng lớn (không có hại cho sức khỏe). 100 gram thịt gia cầm trắng chứa 30 gram protein. Gà noncaloric và cho phép phốt pho cơ thể con người, sắt, magiê, protein, và vitamin.

4.Govyazhy băm

Thịt bò - một thực phẩm protein tuyệt vời cho cơ bắp, trong đó có một số lượng lớn các nguyên tố vi lượng và vitamin. Họ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Thịt bò rất giàu vitamin B12, sắt, kẽm và creatine. Hơn 27 gram protein chứa chỉ 100 gram. thịt bò xay.

5.Ustritsy

Hàu - một nguồn tuyệt vời của protein và một món ăn ưa thích của nhiều vận động viên. 100 gram hàu nấu chín chỉ chứa 5 c. chất béo và 20 gram. protein. Họ có rất nhiều vitamin và khoáng chất như magiê, kẽm, canxi, sắt, iốt. Hàu là protein tốt được tổng hợp trong cơ thể.

hạt 6.Mindalnye

thực phẩm giàu protein tốt cho cơ bắp - đây là các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân. Ông chất béo bão hòa và magiê. Người ta tin rằng việc tiêu thụ hàng ngày của hạnh nhân cho 1,5-2 tháng, làm giảm cholesterol.

7. Quinoa

Quinoa - một nhà máy có chứa rất nhiều protein và 9 axit amin thiết yếu cơ thể. Nó được hấp thu tốt, nó có chứa sắt, magiê, ascorbic và axit oxalic, cũng như các loại tinh dầu.

8. Sản phẩm phô mai

Nhiều vận động viên nói rằng pho mát là sản phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp. Ngoài các vitamin (A, B2, B6, B12, E, F) trong sữa đông chứa sắt, canxi, flo, phốt pho và magiê. Nhờ tất cả những chất nó được hấp thu tốt và rất tốt cho tim và hệ thần kinh.

sữa 9. Sô cô la

Ai cũng biết rằng sữa là tốt cho cả người lớn và trẻ em. Nó luôn luôn có tác dụng tích cực đối với cơ thể con người. Sữa cung cấp các axit amin trong cơ thể và giúp họ tiêu hóa. Trong 100 ml bán sữa tách kem chứa 3,5 c. protein.

10 sản phẩm đậu nành

Đậu nành - một nguồn protein thực vật và một sự thay thế tuyệt vời để thịt. Nó củng cố xương, làm giảm cholesterol và cũng đốt cháy chất béo. Ăn đậu nành sau khi đào tạo, bởi vì nó giúp cơ bắp sửa chữa sau khi tập thể dục nặng.