Nhiệm vụ của sức mạnh không dành cho mọi người - kéo vào một cánh tay.

Nhiều người trong chúng nhớ những bài học giáo dục thể chất ở trường. Các cô gái đã phải tìm hiểu những sợi dây thừng, tốt, chàng trai thấy lớp trên quầy bar. Vâng, kéo-up. Đối với một số đó là một kỳ nghỉ cho một số ô nhục. Tất cả đều phụ thuộc vào việc đào tạo vật lý. Những đứa trẻ đang tích cực tham gia vào các môn thể thao, bao gồm trong chương trình của mình kéo vào quầy bar. Lực lượng này là một bài tập tốt phát triển lưng và bắp tay cơ bắp của vai. Tất cả đều phụ thuộc vào độ bám. Hãy xem xét những loại phổ biến của pull-up.

Quen thuộc với nhiều độ bám trực tiếp tập trung tải trên flexors cẳng tay. Tích cực làm việc các cơ bắp trở lại. Nhiều vận động viên đến từ phía sau quầy bar và một va li kéo lên tập thể dục rộng cho ngực. Vì vậy, làm việc phía trên cùng của cánh, cơ trapezius. Kéo vú tốt, bạn làm cho cơ thể của bạn rộng hơn. Thực hiện một cuộc tập trận tương tự chỉ đầu, cũng bơm phần giữa của cánh. Sử dụng ngược lại nắm bơm trực tiếp bắp tay. Bạn muốn làm cho đôi vai của bạn rộng hơn? nắm hẹp chỉ phát triển tốt cơ serratus. Có hệ thống thực hiện, sớm hay muộn, các vận động viên sẽ làm 20 trở lên kéo-up trong một đi. Khi anh đạt đến đỉnh cao như vậy, bạn có thể cố gắng làm kéo lên trên một tay.

Không phải tất cả vận động viên có thể làm cho ít nhất một nâng cằm tới quán bar trong khi chỉ sử dụng một chi trên. Nếu bạn kéo lên 20-25 lần, nên bắt đầu đào tạo với sự giúp đỡ trong đó bạn sẽ có thể để tăng sức mạnh tuyệt đối của nó. Trong thiết bị tập thể dục này chỉ là thứ yếu. Yếu tố chính mà sẽ cho phép bạn thực hiện kéo lên trên một mặt, một sức mạnh cơ bắp. Để làm điều này, bạn cần phải làm việc với trọng lượng. Đó là để nói, để bắt kịp trên cả hai tay với trọng lượng của xe. Đừng quên về sự kìm kẹp điện. Train bàn chải với một nở thông thường. Bên cạnh đó, bạn có thể ném một chiếc khăn vọt xà ngang và bắt kịp, giữ chặt cho anh ta. Như một cách đơn giản để làm tăng đáng kể sức mạnh của grip của bạn.

Trong mọi trường hợp, kỹ thuật kéo phải được tuân thủ. Trong quá trình tập thể dục, Mặt thứ hai là tốt nhất để giữ chặt chẽ với cơ thể của bạn. Nó phải tuân thủ ngực. Bằng cách này, bạn sẽ kiểm soát sự sụt giảm này dễ dàng hơn. Cho phép cơ bắp trở lại mạnh mẽ. Thông thường các vận động viên trẻ, thực hiện kéo lên trên một mặt, mất thăng bằng của họ. Để tránh sai sót khó chịu như vậy, nó là cần thiết để giữ cho cánh tay làm việc gần gũi hơn với cơ thể, và các chi thứ hai ép gần với cơ thể. Trong quá trình kéo-up đầu tiên trên một mặt bạn sẽ nhận thấy những điểm yếu của họ. Tin từ, sẽ được như vậy.

Hãy xem xét một vài bài tập mà sẽ loại bỏ tất cả các gaffes. Mất một vài mét dây thừng rắn. Ném vào một đầu của tải 11 kg trọng lượng và perekin'te vọt xà ngang. tay làm việc trên thanh ngang, và thứ hai trên sợi dây thừng. Vì vậy, bạn học cách kiểm soát rảnh tay của bạn trong khi thắt chặt. Toàn bộ gánh nặng sẽ rơi vào chi trên làm việc. Nó sẽ xảy ra rằng một người là tham gia trên thanh một vài năm, nhưng không có kết quả. Nếu bạn thấy khó đưa kéo lên trên một tay và cố gắng giúp mình với ngón tay của bạn chi thứ hai. Lúc đầu, sử dụng ngón tay bốn, sau đó ba, hai và một. Dần dần, bạn sẽ đạt được công suất điện cần thiết. Nhiều giúp đỡ để cái gọi là pull tiêu cực. Bài tập này được làm việc tốt cẳng tay và cơ bắp ngực.

Từ các tài liệu trên, nó sau đó kéo vào một cánh tay - lô của cơ thể mạnh mẽ và tinh thần của nhân dân. Chính cố tình đi đến nhiệm vụ. Tuy nhiên, tập thể dục quá mức sẽ dẫn đến sự suy giảm của cơ thể. mất 3-4 ngày một tuần. Đây sẽ là đủ.