Làm thế nào để xây dựng các bắp tay ở nhà trong một thời gian ngắn?

Câu hỏi như để bơm lên bắp tay của bạn ở nhà, nhiều người quan tâm đến những người đàn ông đang nghĩ đến việc đem lại sự hấp dẫn của hình dạng của nó. Bắp tay tự nó được coi là một "người xây dựng danh thiếp," và cơ bắp này ít trong tình trạng lạm phát chỉ ra rằng động viên thể hình vận động viên có một sức mạnh vĩ đại của ý chí và nhân vật. Một người đàn ông với một yếu sẽ không thể bơm lên bắp tay của bạn ở nhà, vì cơ này đòi hỏi nhiều kiên nhẫn và kiên trì, và việc sử dụng các barbells đào tạo với trọng lượng nặng là không đủ. Các công cụ tốt nhất cho việc truyền đạt bắp tay chuông không kêu là hình thức lý tưởng, có thể tập thể dục ba lần một tuần và ở nhà. Ngoài một bộ quả tạ vận động viên chỉ cần một chiếc ghế và một quả bóng bãi biển, sẽ diễn ra hiệu quả hơn với sự giúp đỡ của công tác đào tạo.

Split: Khi quyết định làm thế nào để bơm lên bắp tay của bạn ở nhà, đừng nghĩ rằng việc tập trên tay của bạn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến phần còn lại của tập luyện của bạn, cho phép để bơm lên các nhóm cơ khác. Bắp tay là cần thiết để swing tại nhà mỗi ngày khác, ngoài việc đào tạo khác và mỗi ngày thay vì chỉ một workout bạn sẽ có hai, những gì được gọi là "double-Split" trong thể thao. Tuy nhiên, giữa đào tạo thường xuyên và bài tập cho bắp tay vung phải đi hơn sáu tiếng đồng hồ, vì vậy một số bài tập thể được thực hiện vào buổi sáng, người kia - vào buổi tối.

Các bài tập: Giải quyết các vấn đề làm thế nào để bơm lên bắp tay của bạn ở nhà, hãy làm theo các tăng thay thế từ một vị trí ngồi và tìm khuỷu tay gập lại tiến hành đánh supination, tại thời điểm cuối bắp tay cần phải kéo dài đến mức tối đa. Bài tập này có thể được thực hiện chỉ một vài lần cho mỗi tay. Sau đó, nó được khuyến khích để có những quả bóng lớn, đó sẽ là đạn chính để thực hiện các curl. Mặc dù đào tạo như vậy đối với một số người tập thể hình trở thành một mới, tập thể dục không quen, việc sử dụng bóng trong việc làm nhà có thể làm tăng hiệu lực.

Bãi biển bóng phải lớn và hỗ trợ trọng lượng của vận động viên, bởi vì nó sẽ phải căng lưng. Và bạn cần một căng tốt chân và có một vị trí mà cơ thể đã được cố định, và sau đó bạn phải mất một quả tạ và tối đa là thẳng tay, giữ quả tạ dễ dàng nắm. Giữ đầu của bạn thẳng, ánh mắt đã được hướng vào trần nhà, cánh tay của mình để khuỷu tay của bạn vẫn đứng yên. Khi cánh tay bị bẻ cong để hạn chế, dừng lại một chút thời gian để các bắp tay ở đỉnh cao là vũ khí căng thẳng nhất, và sau đó từ từ và nhẹ nhàng thẳng. Trong tập thể dục điều quan trọng là để thở nhịp nhàng.

Kiến nghị làm thế nào để nhanh chóng bơm lên bắp tay tại nhà, bao gồm tập thể dục "Hammer chéo", trong đó bạn phải di chuyển các quả tạ theo đường chéo về phía vai trái ngược. Khi tay với quả tạ lên đến cực điểm trên, bạn có thể làm một tạm dừng ngắn, và sau đó rất từ từ hạ thấp tạ nặng.

Tư vấn về làm thế nào để bơm lên bắp tay của bạn ở nhà, nói đến một bài tập với bóng lớn. Bạn cần phải quỳ xuống trước mặt bóng và đặt nó trên một mặt với một quả tạ nặng, chải Mặt khác các vận động viên nên nghỉ ngơi chống lại bóng mình để giữ thăng bằng, và người đứng đầu của ông nghiêng về phía trước không nên. tay lên bóng càng nhiều càng tốt để uốn cong khuỷu tay, và sau đó nhấc nỗ lực bắp tay quả tạ. Khi vị trí của tay với quả tạ đạt điểm cao điểm, tạm dừng, sau đó từ từ duỗi thẳng cánh tay.

Bài tập với tạ Bạn có thể làm đứng và làm thăng xen kẽ với một số lần lặp lại trên mỗi bàn tay. Nếu trong quá trình đào tạo bạn sẽ sử dụng "khó khăn" cân, bạn sẽ có được cơ hội để nhanh chóng đủ để đạt được một sự gia tăng đáng kể trong khối lượng cơ bắp tay của bạn.