Làm thế nào để xoay một cách chính xác một cô gái báo chí

Đó là câu hỏi của nhiều cô gái mơ ước làm thế nào để trông mỏng và đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết câu trả lời chính xác cho câu hỏi này. Hãy ghi nhớ rằng cơ bụng của bạn rất quan trọng đối với vẻ đẹp của cơ thể phụ nữ. Chúng ảnh hưởng đến tư thế của bạn và tham gia vào tất cả các chuyển động cơ thể. Kiểu dáng đẹp và mịn bụng không thể đạt được mà không cần thực hiện bài tập đặc biệt, nhưng tất cả các phiên phải được tổ chức đúng.

Làm thế nào để xoay một nền báo chí cô gái?

Đào tạo trên một dạ dày trống rỗng.

huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ khuyên bạn nên làm bài tập cho báo chí vào buổi sáng trước khi ăn hoặc vào ban ngày ít nhất hai giờ sau khi ăn. một yêu cầu như vậy có thể dễ dàng giải thích: cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo chỉ khi không có chất dinh dưỡng.

ngày quan trọng.

Khi xảy ra ngày quan trọng của tập thể dục cho báo chí là không mong muốn. Không nên chỉ chờ đợi kết thúc kinh nguyệt và tiếp tục việc làm cho hai ngày sau đó.

Tải phân phối.

phân phối tải thích hợp trong lớp học bằng nhiều cách có thể cải thiện hiệu suất của họ. Trong quá trình tập thể dục ở đỉnh cao làm cho một điểm dừng trong 2-3 giây và quay trở lại chậm đến vị trí bắt đầu. Điều này là để đảm bảo rằng bạn có thể chắc chắn rằng nó là mong muốn nhóm cơ bắp căng thẳng.

Đừng lạm dụng nó.

Khi tiếp cận vô hình thành dường như là các cơ bắp của báo chí của bạn sẽ mạnh mẽ hơn, càng có nhiều lần bạn làm mỗi bài tập. Tuy nhiên, nó không phải là như vậy. Nó không giúp để nhanh chóng bơm lên báo chí bạn gái. Thực tế là tại một số điểm trong cơ bụng của bạn cảm thấy mệt mỏi từ sự căng thẳng và bắt đầu làm việc các nhóm cơ khác, và điều này là cực kỳ không mong muốn. Số lần lặp lại các bài tập nên được lựa chọn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, nhưng không nên trong mọi trường hợp có nhiều hơn 15 lần.

Tập thể dục làm thế nào để xoay một cô gái báo chí.

Các cơ của báo chí thấp hơn.

Uốn cong đầu gối của bạn, nằm trên lưng. Tay nên được mở rộng dọc theo cơ thể. Nâng chân chầm chậm hít vào và giữ vị trí hàng đầu trong 2-3 giây. Sau đó, cũng đang dần trở về vị trí ban đầu của họ đã có trên thở ra. Lưu ý rằng chân luôn phải cúi tại góc giống nhau: họ không thể uốn cong hay thẳng. Đây là một điều kiện tiên quyết cho một cách thích hợp để swing một cô gái báo chí.

Obliques.

Nằm ngửa, cánh tay hòa tan trong các bên hoặc somknite của họ đằng sau đầu, chân nên được uốn cong ở đầu gối. Nhấc chân để hơi thở sao cho đùi của bạn được sắp xếp vuông góc với sàn nhà. Tiếp theo, hạ chân phải chạm sàn với đầu gối của mình. Sau đó trên thở ra nhấc chân của bạn và trở về vị trí ban đầu của họ. Bài tập này nên được lặp đi lặp lại theo thứ tự như nhau, nhưng phía bên trái.

Các cơ của báo chí trên.

Nằm ngửa, chân somknite đầu gối và duỗi thẳng cánh tay của bạn ở bên bạn. Giơ tay lên trên hít vào và thả lỏng cơ thể trở lên và mạnh mẽ hơn, nhưng thắt lưng cùng một lúc để thoát khỏi sàn không nên. Sau đó thở ra trở lại thông suốt về vị trí ban đầu của nó. Nó là cần thiết phải chú ý rằng trường hợp nên nâng nó lên, như nhiều người quen để làm điều đó trước. Để làm cho nó dễ dàng hơn để làm bài tập này, nó được khuyến khích để chọn một điểm trên trần trực tiếp ở trên bạn và sau đó hãy tưởng tượng rằng bạn muốn tiếp cận thời điểm này của mũi.

Toàn bộ chu kỳ các bài tập bạn có thể hoàn thành một loạt các sườn dốc. Đây là loại "massage" dạ dày là đạt. "Làm thế nào để: Hãy nhớ rằng huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp cho câu hỏi xoay đúng một nền báo chí Girls' khuyến khích để thực hiện đúng trình tự của bài tập?. Trước hết, do tải cho các cơ vùng bụng dưới, obliques theo dõi tải và tải bộ hoàn chỉnh các bài tập cho cơ bụng trên. Fix kết quả bằng cách thêm tập thể dục để chế độ ăn uống, nó sẽ giúp để đạt được bụng đẹp nhanh hơn.