Các bữa ăn trước và sau khi đào tạo. lựa chọn đúng đắn và chế độ ăn uống cho bộ cân và giảm béo

Tầm quan trọng của những gì nên là thực phẩm trước và sau khi tập thể dục ở những người tham gia vào các môn thể thao, chủ đề của nhiều bài viết. Hãy xem xét những điều cơ bản chế độ ăn uống, cũng như chế độ ăn uống trước khi tập thể dục và sau khi hoàn thành.

Vì vậy, trước khi xem xét các câu hỏi về những gì nên là thực phẩm trước và sau khi tập thể dục, nó là cần thiết để xác định mục đích của đào tạo nhiều nhất. Ngoài ra, không được thừa để phác thảo kết quả cuối cùng dự định. Mong muốn đạt được khối lượng cơ bắp nên được thêm vào sức mạnh bền bỉ đào tạo tuân thủ chế độ ăn uống phong phú. Nó phải là cao calo, giàu carbohydrate và protein.

Nó nên được lưu ý rằng chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Cụ thể, năng lượng trước và sau khi tập thể dục cho bộ cơ có các tính năng sau đây. Thức ăn ngay trước khi tập luyện nên dễ dàng, nhưng đồng thời cung cấp cho một khu bảo tồn năng lượng và chứa đủ protein - một loại vật liệu xây dựng cho việc phục hồi và cơ bắp phát triển. Đó là, trọng tâm là về việc sử dụng các thực phẩm giàu carbohydrate và protein. Nó luộc hoặc trứng, gạo hoặc khác ngũ cốc, thịt, pho mát, trái cây chiên và vân vân. D. Đó là khuyến khích để ăn khoảng hai giờ trước khi tập luyện của bạn, hoặc ít nhất là không muộn hơn 30 phút trước đó. Và thời gian ít hơn vẫn là trước chiếm đóng, càng bị giới hạn lượng thức ăn nên được. Sau một buổi tập luyện tốt hơn là ăn thức ăn giống như trước đó. Carbohydrate sẽ được chủ động sử dụng để khôi phục lại tiêu hao năng lượng của cơ thể. protein thực phẩm cạn kiệt thành các axit amin sẽ trở thành cơ sở cho quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp, đó là đặc biệt là hoạt động được thực hiện sau khi tập thể dục. Nếu đào tạo không được lên kế hoạch, có thể quay trở lại chế độ ăn uống bình thường. Sự nhấn mạnh trong trường hợp này nên là về việc sử dụng tự nhiên thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Điện trước và sau khi tập thể dục cho giảm cân nên chứa một lượng nhỏ carbohydrat và protein. Về việc sử dụng chất béo bạn cần phải quên gần như hoàn toàn. bữa ăn thời gian vào đêm trước của đào tạo giống nhau - không muộn hơn hai tiếng đồng hồ. Làm thức ăn cho giảm cân nên sử dụng các loại trái cây tự nhiên và các loại rau, thịt và chế độ ăn uống, cá, cháo, hải sản và P. Ăn như vậy. Sau một buổi tập luyện để giảm cân nên thể là rất dễ dàng hoặc nó tốt hơn để trì hoãn một vài giờ.

Như vậy, sức mạnh trước và sau khi đào tạo để thiết lập khối lượng cơ bắp và giảm cân là khác biệt đáng kể. Tuy nhiên, có trong đó, và một cái gì đó tương tự. Một cách này hay cách khác, và chế độ dinh dưỡng trong quá trình đào tạo phải là tự nhiên nhất. Thức ăn cần được thực hiện theo đúng tiến độ.

Đối với tất cả những điều trên cũng sẽ thêm rằng vào lúc này là hiện tượng khá phổ biến là các môn thể thao cái gọi là chế độ dinh dưỡng - bổ sung chuyên ngành. Mỗi xác định sự cần thiết của việc sử dụng nó cho mình. Tuy nhiên, nó là cần thiết để xua tan những quan niệm sai lầm về sự nguy hiểm của các sản phẩm này. Trong thực tế, chất lượng cao, tự nhiên và miễn phí từ các tạp chất hóa học dinh dưỡng thể thao có lợi cho sức khỏe, góp phần phục hồi của nó. Đó là khuyến cáo để sử dụng trong để cơ bắp tuyển đại chúng hoặc như một nguồn năng lượng bổ sung.

Bây giờ một chút thêm về tầm quan trọng tổng thể của chế độ ăn uống, cũng như chế độ ăn uống riêng biệt. Căn cứ vào đặc điểm của cơ thể bạn, bạn phải thực hiện một kế hoạch bữa ăn cá nhân. Trong đó bạn cần để hiển thị các sản phẩm cần được loại trừ khỏi chế độ ăn uống hoàn toàn (thực phẩm ví dụ như, nhanh chóng). Nó không phải là cần thiết đặc biệt chú ý đến hương vị của thức ăn, nó là tốt hơn để ghi nhớ ủng hộ của nó. Tạo các điều kiện cần thiết để ăn thức ăn trong cùng một lúc. Điều này sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn như một tập hợp các khối lượng cơ bắp và giảm cân hoặc giữ cho phù hợp. Chỉ trong một vài ngày, vào các ngày lễ, bạn có thể hơi suy yếu chế độ và thưởng thức hương vị các món ăn yêu thích. Nhưng đừng thư giãn quá nhiều, nếu không quay trở lại một chế độ ăn uống hữu ích sẽ rất khó.