Đá báo chí, để chinh phục trái tim của người đàn ông.

Mùa hè. Đó là thời gian để có được ra đến bãi biển và hiển thị cơ thể đẹp của mình cho người khác. Suy nghĩ về kỳ nghỉ và phòng tập thể dục không để lại cho chúng ta vào mùa đông. Đó là với sự xuất hiện của các phòng tập thể dục nhiệt chờ đợi từ lâu dừng lại trống rỗng và đói cho các môn thể thao, trẻ em gái và phụ nữ đang bắt đầu đặt chính nó trong hình thức. Nó thường xảy ra rằng vì những thiếu sót của hình, và đó là vì sự thiếu báo chí, các cô gái rất khó để thực hiện một hình xăm trên cơ thể hoặc xỏ lỗ, đó là lý do tại sao nó là rất quan trọng để swing báo chí, để được tự hào về sự xuất hiện của họ trên bãi biển vào mùa hè.

"Trong một cơ thể khỏe mạnh, tâm trí lành mạnh" để nói một tuổi cách ngôn Latinh. Hiện nay, ông không thể gây nhiều bức xúc hơn, như thúc đẩy lối sống lành mạnh zapolonyayut không chỉ tất cả những bức tường đại học và trường học, mà còn ám ảnh chúng ta trong cuộc sống hàng ngày. Trung tâm thể dục giải đáp thắc mắc nhiều khách hàng cho việc chăm sóc cơ thể của mình, và thường xuyên hơn họ hỏi làm thế nào bạn có thể nhanh chóng bơm lên báo chí. Trước khi bắt đầu giải thích tất cả các bài tập cần thiết để giúp bạn mua một thân hình cân đối, bạn cần phải tìm hiểu một số lý thuyết, thực hành cho mỗi nên có một cơ sở lý thuyết.

Vì vậy, nếu bạn nhìn vào gương và căng cơ bụng, bạn sẽ nhận thấy rằng bụng trước một phần của cơ thể có ba loại cơ bắp - là các cơ bắp trên của báo chí thấp hơn và obliques. Vấn đề lớn nhất phải đối mặt bởi tất cả các cô gái - đây là làm thế nào để xoay phần dưới của báo chí. Vì vậy, trước tiên bạn phải nhớ rằng trong tất cả các bài tập được thiết kế để thực hiện các báo chí, hai nhóm cơ bắp có liên quan - trên và dưới. Nhưng, tuy nhiên, các bài tập cụ thể cho phép để phân phối tải trọng của cơ bắp của bạn và tập trung nó vào phía bên phải. Đá báo chí luôn luôn là khó khăn ban đầu.

Chúng ta hãy đi trực tiếp vào thực tế. Để bắt đầu, chúng tôi sẽ mô tả cho bạn các bài tập cho cơ bụng dưới. Bắt đầu từ vị trí bạn đi nằm xuống, cánh tay song song với cơ thể của bạn, gót chân phải chạm vào. Tiếp theo hơi thở bạn nhấc cả hai chân đến 90 độ và thả mà không đạt sàn với đôi giày cao gót của mình. Hiệu quả được tốt hơn giữ gót của bạn ở khoảng cách 5 cm từ sàn nhà và giữ trong vài giây. Sau đó, một lần nữa, tiếp tục tập luyện, nâng cao và hạ thấp chân mà không cần chạm sàn nhà với đôi giày cao gót của mình.

Nếu bạn cảm thấy rằng tập thể dục này vẫn còn khó khăn cho bạn, hãy thử như sau: Vị trí bắt đầu vẫn giữ nguyên, chỉ nâng chân của mình, bạn uốn cong đầu gối của họ, và phía sau, thẳng đầu gối, trở lại vị trí bắt đầu mà không cần chạm sàn nhà với đôi giày cao gót của mình. Đối với báo chí trên, sau đó nó phải lúc nào cũng dễ dàng hơn và nhanh hơn để bơm như tải hàng ngày của chúng tôi nó đi lên đỉnh, không phải là báo chí phía dưới. Vì vậy, bạn phải mất một vị trí bắt đầu, nằm, chân, một lần nữa, nên được uốn cong ở đầu gối và bàn chân bị khóa (bạn có thể bắt chân ghế sofa, ghế bành ...), bàn tay phải vẫn được song song với cơ thể của bạn (nếu bạn cảm thấy rằng bạn dễ dàng như vậy để làm bài tập, bạn có thể giữ hai tay ra sau đầu của bạn). Trên hít bạn nhấc cơ thể của bạn với bàn tay của bạn và cố gắng để đạt được cơ thể của đầu gối của bạn. Sau đó, bạn chậm nên nới ra và mất vị trí bắt đầu mà không cần chạm tay của quan hệ tình dục. Khi nó trở nên cần thiết để báo chí rock, đừng quên rằng nó cũng rất quan trọng để đào tạo các cơ bắp bụng xiên. Để làm điều này, có một tập thể dục: bạn đang nằm trên lưng của bạn, chân uốn cong ở đầu gối, bàn tay phía sau đầu của bạn mà bạn có, hoặc nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy xòe hai xung quanh. Trên hít vào, bạn nên nâng cao chân của bạn với bàn tay của bạn ở 90 độ và sau đó thả chúng vào phía bên phải. Trong trường hợp này, bạn nên chắc chắn để chạm sàn với đầu gối của mình. Bài tập này bạn nên thực hiện 12 lần trong hai cách tiếp cận.

Cuối cùng bạn có thể làm cho một massage nhẹ bụng của bạn, làm cho nó nghiêng sang một bên. Bất cứ ai đã có kinh nghiệm trong bài tập này, có thể làm sườn đôi 30 lần trong hai cách tiếp cận. Nó là một bài tập hiệu quả cho bạn và bạn sẽ có thể để trong một tháng, với một buổi tập luyện hàng ngày, để chiêm ngưỡng cơ thể của mình. Nếu bạn muốn tải về báo chí chỉ ở nhà, sau đó bạn phải đáp ứng các yêu cầu sau: tải đầu tiên nên được chuyển tới phần dưới của báo chí, và sau đó bạn đào tạo các cơ xiên, và cuối cùng bạn cần làm các bài tập cho báo chí trên. Nhớ những quy tắc: cường độ của sự cần thiết phải cải thiện chỉ dần dần và phải cảnh giác với khả năng rằng kết quả sẽ không được tức thời. Nhưng đừng bỏ qua một bên những bài tập như chơi thể thao đòi hỏi sức bền, sức mạnh ý chí và sự kiên trì.