Một chương trình tập luyện tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu

Chơi thể thao ở nhà? Dễ dàng! Để làm điều này, bạn cần có thời gian, không gian, và một mong muốn áp đảo để cải thiện cơ thể của bạn mỗi ngày. Đừng vội vàng ngay lập tức để làm tất cả các bài tập tiếng cùng một lúc, và sau đó một tuần trong nỗi kinh hoàng nhớ lại những kinh nghiệm. nhà thể thao - một vấn đề rất nghiêm trọng, bởi vì ở đây bạn là của riêng ông chủ, huấn luyện viên, trợ lý, đối tác của bạn. Để bắt đầu để xác định những mục tiêu chúng ta muốn đạt được những gì chúng ta phải làm, bao nhiêu thời gian chúng tôi sẵn sàng chi cho một cơ sở hàng tuần. Sau đó chuẩn bị chương trình đào tạo ở nhà, mà sẽ phải tuân thủ nghiêm ngặt.

Những gì nó sẽ mất một newbie

Một người đàn ông chưa bao giờ chơi thể thao (tốt, ngoại trừ việc đi đến giáo dục thể chất ở trường), đòi hỏi thiết bị rất ít để bắt đầu tập luyện tại nhà. Quyết định về một nơi mà bạn sẽ luôn luôn được tham gia. Bạn có thể mua một mat tập thể dục và quả tạ gập lại. Đây là khá đủ cho giai đoạn đầu tiên. chương trình đào tạo cho người mới bắt đầu tại nhà bao gồm các bài tập có liên quan đến các cơ bắp của cơ thể. Để làm việc tất cả các nhóm cơ lớn là khá thực tế tại nhà.

nhóm cơ bắp và các bài tập

Chúng tôi bắt đầu với phần dưới cơ thể. Để đào tạo các chân, thực hiện:

• Squats (thường xuyên, plie, trên hai chân hoặc trên một);
• các cuộc tấn công;
• Trải dài sau khi tập thể dục.

Đối với mông cơ bắp cũng chùng phù hợp, đá khác nhau đôi chân của mình trở lại và đi ngang.

báo chí:

• xoắn đơn giản trên sàn nhà;
• xoắn trên cơ xiên;
• nâng chân nằm trên sàn nhà hoặc trong một vise trên xà.

Các cơ ngực được đào tạo với sự giúp đỡ của push-up, và (với sự có mặt của quả tạ) wirings nói dối. Nếu nhà có một thanh ngang hoặc chùm tia có thể được bơm một cách hiệu quả trở lại cơ bắp. Các chương trình tập luyện ở nhà cũng nên bao gồm các bài tập để làm ấm lên, kéo dài. Nó sẽ hữu ích để mua một sợi dây thừng bỏ qua, một lớp mà cung cấp một tuyệt vời bài tập aerobic. Đối với đa dạng, bạn cũng có thể treo một túi đấm, một trận đấu mà có thể là một kết thúc tuyệt vời của nghề nghiệp và cho phép để ném ra năng lượng tiêu cực.

chương trình đào tạo gương mẫu tại nhà

Vì vậy, ví dụ, bạn quyết định làm ba lần một tuần trong một giờ. Hãy nói rằng, vào thứ hai sẽ được đào tạo các chân, hôm thứ Tư, báo chí và bắp tay, ngực thứ Sáu. hàng tuần tải đủ người mới này để vào quá trình đào tạo và cho phép các cơ bắp để làm quen với các bài tập. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải đúng cách và ăn uống đầy đủ. Chương trình dành cho phụ nữ ở tập luyện tại nhà cũng có thể bao gồm push-up, sit-up, bài tập cho báo chí mà không sử dụng trọng lượng (đầu tiên), cũng như với sự ra đời của các yếu tố của yoga để kéo dài và làm dịu hệ thần kinh. Mỗi tập là khoảng từ 5 đến 20 lần lặp lại phương pháp tiếp cận từng. Không cần để bơm toàn bộ cơ thể trong một phiên giao dịch, các cơ bắp cần phải nghỉ ngơi và hồi phục. Một chương trình nhà tập luyện hiệu quả được thực hiện bởi bạn, theo mong muốn riêng, mục tiêu, khả năng của bạn. Điều chính - tập luyện đều đặn, sau khi kế hoạch lựa chọn, ăn uống đúng cách và có một thái độ tích cực - nếu kết quả dương tính không phải là thời gian để chờ đợi!