Có bao nhiêu calo mỗi ngày bạn cần phải giảm cân

Vấn đề với giảm cân bắt đầu ảnh hưởng đến một số lượng ngày càng cao của con người, bất kể tuổi tác mỗi năm. Khoa học hiện đại đã từ lâu mang theo một công thức nhất định, theo đó bất cứ ai có thể tìm ra cho chính mình có bao nhiêu calo mỗi ngày bạn cần để giảm cân. Ngày nay điều kiện của cuộc sống cung cấp một cơ hội to lớn cho cả hai bộ chất béo cơ thể, và cho đốt nó. Dinh dưỡng từ lâu đã thành lập một mô hình trực tiếp giữa tăng cân và lối sống. Người dân tích cực hơn sống mỗi ngày trong khi làm việc ra, làm cho đi bộ, cơ hội ít ông có tăng cân quá mức. Ngược lại, sự căng thẳng về thể chất ít chúng ta trải qua trên một cơ sở hàng ngày, cơ hội nhiều hơn để kiếm được béo phì, và cùng với nó, và các bệnh liên quan như bệnh tiểu đường, cao huyết áp, hen suyễn và nhiều người khác.

Nhưng tập thể dục không phải là cách duy nhất để duy trì một thông số cân nặng bình thường. Điều quan trọng là phải theo dõi lượng calo tiêu thụ. Nó được thành lập một thực tế rằng một người phải tiêu thụ lượng calo rằng ông sẽ có thể chi tiêu trong ngày. Có bao nhiêu calo mỗi ngày bạn cần phải giảm cân, nó có thể được tính toán trên cơ sở các hoạt động thể chất mà bạn nhận được. Vì vậy, nếu bạn làm mỗi ngày ít nhất nửa tiếng đồng hồ trong phòng tập thể dục, bạn có thể mua nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn so với một người là cách thụ động của cuộc sống, những người mà các môn thể thao duy nhất - đó là một phong trào trong căn hộ và văn phòng.

Để tính toán bao nhiêu để tiêu thụ calo mỗi ngày để giảm cân, nó là cần thiết phải nhờ đến số học đơn giản. Như cố vấn bởi Kristin Rayms, phó giám đốc dinh dưỡng thể thao một trung tâm quốc tế, nó là cần thiết để biên dịch và tính toán đơn giản công thức: trọng lượng của cơ thể nhân với một yếu tố tương ứng với hoạt động thể chất hàng ngày của bạn. Dưới đây là những yếu tố: một tải nhỏ - 14; hoạt động thể chất nhẹ - 17; mức tải trung bình - 18,5; điện trở tải - 22,5. Và sau đó giải quyết vấn đề đơn giản: ví dụ, cân nặng của bạn là 56kg, mỗi ngày bạn thực hiện một tải dễ dàng (56 * 17 = 952 calo), do đó, một ngày bạn có quyền ăn bất cứ điều gì, miễn là tổng lượng calo không nên vượt quá 952. Phần còn lại của bạn cơ thể sẽ lưu trữ dưới dạng mỡ.

Có một tùy chọn để biết có bao nhiêu calo mỗi ngày bạn cần phải giảm cân và vẫn có thể đủ khả năng trong thời gian thức ăn dư thừa. Bạn chỉ có thể làm tăng tập thể dục, sau đó khả năng ăn nhiều calo sẽ cao hơn bởi vì bạn rất dễ để chi tiêu, chơi thể thao, và bất kỳ dư thừa sẽ không bị trì hoãn dưới dạng mỡ trong cơ thể dư thừa.

Nhưng không phải cho tất cả lối sống năng động - đó là đảm bảo sức khỏe. Có rất nhiều người chỉ đơn giản do sự lười biếng hoặc bất cứ lúc nào và giới hạn vật lý không thể tích cực tham gia vào các môn thể thao và phải theo dõi bao nhiêu calo một ngày bạn cần phải giảm cân và giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Trong trường hợp này, điều quan trọng là chỉ cần chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Có rất nhiều khuyến cáo về cách ăn để giảm cân.

Sau khi phân tích những thông tin này, bạn có thể thực hiện một số kết luận quan trọng:

• Để bắt đầu giảm cân thành công, trước hết bạn không nên ăn muối trong ba ngày, nó vẫn giữ được nước, mà cũng được phản ánh trong trọng lượng cơ thể dư thừa.
• Bạn phải ăn theo hoạt động thể chất và cân nhắc calo, sau khi tất cả bao nhiêu calo bạn cần phải giảm cân, bạn cho mình xác định xem bạn sử dụng công thức đưa ra ở trên.
• Cố gắng tiêu thụ số tiền cơ bản của thực phẩm, và tất cả các goodies vào buổi sáng, như một bữa ăn cho phép cơ thể ngay cả ở tải tối thiểu để dành tất cả các calo cho nửa ngày còn lại.
• Uống nước càng nhiều càng tốt, không chỉ có khả năng loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, mà còn giúp thỏa mãn cơn đói mà không làm gián đoạn nó đồ ăn vặt không cần thiết và các công cụ.
• Mỗi bữa ăn, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dừng lại trong vòng 4 giờ trước khi ngủ ban đêm.
• Các chế độ ăn uống nên càng đa dạng: các loại rau, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, các sản phẩm sữa. một chế độ ăn uống đa dạng như vậy sẽ giúp cơ thể nhận được tất cả các nguyên tố vi lượng hữu ích và các vitamin và sẽ góp phần làm tốt công việc của đường tiêu hóa.

giảm cân phải luôn với tinh thần và không đổ xô đến cực đoan. Bởi vì giảm cân quá nhanh là đầy với khối lượng chất béo quay cùng một tốc độ, có thể có nhiều hơn trước khi chế độ ăn uống. Cầm đồ mỏng hình - là một cách đúng đắn về cuộc sống, trong đó bao gồm chế độ ăn uống và tập thể dục hàng ngày garmnichny.