Thể thao và Thể hình, Giảm cân
Các thiết lập cơ bản của các bài tập trong phòng tập thể dục cho trẻ em gái
Có một thiết lập cơ bản của các bài tập trong phòng tập thể dục cho các cô gái đã chỉ mới bắt đầu đào tạo và họ cần phải tự chuẩn bị stress nghiêm trọng hơn. Chương trình này được thiết kế để tăng cường những giai điệu của các cơ bắp toàn thân. Mỗi bài tập nên làm "tất cả các cách", nhưng không nhất thiết phải hơn 20 lần lặp lại, vì vậy trọng lượng được điều chỉnh riêng. Nó đủ để 3-4 cách tiếp cận. Khóa học này được thiết kế cho 2-4 tháng.
- chân đè lên một mô phỏng đặc biệt với nâng nền tảng;
- chổ cong chân trong mô phỏng;
- đá chân sang một bên (để tăng hiệu quả nên làm việc với các trọng số);
- sit-up trong một rack chân rộng của quả tạ (Plies);
- tăng chân thẳng nằm ngửa (nghiên cứu về báo chí thấp hơn);
- xoắn nằm trên băng ghế dự bị (nghiên cứu trên báo chí);
- Rod ngang khối và dọc bên vú;
- chuốt thanh đứng;
- hyperextension.
Sau khi bạn cần phải làm phức tạp các chương trình và đưa vào các nhóm cơ cụ thể. Để làm điều này, có một bộ ba ngày các bài tập trong phòng tập thể dục cho các cô gái, được thiết kế để giảm cân ngay lập tức và đề nghị phát triển thay thế các bộ phận khác nhau của cơ thể. Đáng xem và 3, và nếu có thời gian rảnh rỗi, 4 lần một tuần, xen kẽ giữa đào tạo và nghỉ ngơi ngày để hồi phục.
ngày đầu tiên
- ngồi xổm với một tạ trong mô phỏng Smith;
- deadlift quả tạ hoặc barbells (nhất thiết phải thực hiện với hai chân thẳng);
- Rod rộng (hoặc trung bình) nắm đơn vị trên để vú;
- lọn tóc chân trên một mô phỏng;
- kéo một quả tạ đến một nghỉ ngơi đai trên băng ghế dự bị;
- Cuốn báo chí barbell hoặc quả tạ nằm trên ngực;
- giống tay trực tiếp trong tay với quả tạ ở độ dốc.
Ngày thứ hai
- băng ghế dự bị báo chí;
- Rod rộng (hoặc trung bình) nắm đơn vị trên để vú;
- băng ghế dự bị hai quả tạ lên (nằm trên băng ghế dự bị);
- kéo một quả tạ đến một nghỉ ngơi đai trên băng ghế dự bị;
- Rod hẹp nắm khối thượng tầng để vú;
- thông tin tay với quả tạ hoặc trên một mô phỏng (bướm);
- áo pull;
- kéo đến vành đai của khối thấp hơn.
Ngày thứ ba
- tấn công ngay tại chỗ (trong chuyển động) với một quả tạ;
- quả tạ deadlift hoặc barbells (nhất thiết phải thực hiện với hai chân thẳng);
- đá chân sang một bên (để tăng hiệu quả nên làm việc với các trọng số);
- sit-up trong một rack chân rộng của quả tạ (Plies);
- băng ghế dự bị hai quả tạ lên (ngồi trên băng ghế dự bị);
- quả tạ ở hai bên giống nằm trên băng ghế dự bị;
- push-up khỏi sự kìm kẹp băng ghế dự bị ngược;
- Rod khối thấp hơn cơ tam đầu.
Kể từ bất kỳ tập hợp các bài tập cho căn phòng, đừng quên tập luyện. Đối với hệ thống sưởi sẽ đủ 10 phút máy chạy bộ, tập thể dục xe đạp hoặc dây thừng. Ngay sau khi bạn cảm thấy một chút mồ hôi, bạn có thể tiến hành phần chính. Sau một buổi tập luyện, đừng bỏ bê duỗi, điều này sẽ làm mềm cơ bắp đau ngày hôm sau.
Similar articles
Trending Now