Cơ thể khô Sport: trên menu mỗi ngày và quy tắc của chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ

khối lượng cơ bắp được dựa trên một tập hợp của các quá trình đồng hóa, mà kết quả là các chất béo lưu trữ không thể tránh khỏi. Bắt nhẹ nhõm - đây là phần thứ hai của công việc của bất kỳ động viên thể hình trên cơ thể của họ. Để đốt cháy mỡ trong cơ thể và chương trình phát triển cơ bắp, tập thể dục không thôi thì chưa đủ. Cần có một cơ thể khô. Thực đơn cho mỗi ngày triệt để xây dựng lại thay vì tiêu thụ sản phẩm với giá trị năng lượng cao nhấn mạnh vào protein.

Tính năng chế độ ăn uống

• Các sản phẩm cơ bản như sau: lòng trắng trứng, thịt gà luộc, cá trắng mà không béo, phô mai, hải sản.
• carbohydrate phức tạp được kiểm soát và làm giảm một phần của chế độ ăn uống: kiều mạch, bột yến mạch, cám.
• Các loại rau nên tiếp tục nắm quyền, vì họ là nguồn chất xơ: bắp cải, rau xanh, dưa chuột.

Bánh ngọt, ngọt, có ga và đồ uống ngọt, khoai tây, cà rốt - tất cả hoàn toàn loại bỏ cơ thể khô. thực đơn hàng ngày thay đổi tùy theo giai đoạn, trong đó cung cấp cho một giảm dần carbohydrate và đảo ngược giới thiệu của họ trong chế độ ăn uống.

đơn làm khô cơ thể xấp xỉ

bữa ăn sáng

- 50 g kiều mạch hoặc bột yến mạch;

- 100 g luộc ức gà;

- 50-100 gram rau, dày dạn với nước chanh, tỏi.

bữa ăn trưa

Năm mươi gram pho mát hoặc sữa chua (các cửa hàng thực phẩm có ít chất béo không phù hợp), sự lựa chọn trái cây - bưởi, hai kiwi, táo.

bữa ăn trưa

- 50 g kiều mạch hoặc bột yến mạch;

- 100 g cá luộc.

ăn nhẹ buổi chiều

- Thực phẩm như ăn trưa.

bữa tối

- 25 g kiều mạch hoặc bột yến mạch;

- 1 trái trứng và 4 lòng trắng trứng (lòng đỏ trứng không được sử dụng).

Bữa tối thứ hai

- 100-150 g salad rau với cà chua, dưa chuột, củ cải, rau diếp lá với nước chanh.

Việc giảm chậm trong lượng carbohydrate - một mục tiêu theo đuổi của cơ thể khô. Một thực đơn hàng ngày là như nhau nhưng thay đổi số lượng carbohydrate chậm nguồn: ngũ cốc, rau, phô mai.

Có kế hoạch cung cấp hàng tuần

tuần đầu tiên liên quan đến việc sử dụng của 2 g carbohydrate mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Số lượng ảnh được tính cho một ngày và được chia giữa các bữa ăn, trong khi ăn tối bạn cần phải rời khỏi một nửa thực phẩm ăn vào giờ ăn trưa.

Tuần thứ hai là việc giảm kế hoạch của lượng carbohydrate đến 1 g, danh sách các sản phẩm tương tự như tuần đầu tiên.

tuần thứ ba - cắt carbs đến 1 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, từ bỏ các sản phẩm sữa và rau quả. Cùng một lúc bạn cần phải ăn không quá 120 g thực phẩm.

Tuần lễ thứ tư tiếp tục cai trị một phần ba, nhưng một phần của mỗi bữa ăn được giảm xuống còn 100 g Bất kỳ dấu hiệu của bệnh tật - một tín hiệu để ngăn chặn sự khô.

Thứ năm tuần - một lối ra dần dần từ chế độ ăn uống thể thao chặt chẽ, carbohydrate tăng lên 1 g mỗi kg trọng lượng cơ thể do hải sản và món salad.

Tuần lễ thứ sáu trận đấu đầu tiên. Các chế độ ăn uống dường như pho mát, trái cây.

Tiêu thụ ít nhất 1200 calo một ngày, ăn 6-7 lần uống mỗi ngày 2-3 lít nước, một sự thay đổi dần dần trong thói quen ăn uống - những quy tắc liên quan đến việc làm khô cơ thể cho phụ nữ. Menu là đủ cứng rắn, là một sự từ chối hoàn toàn của chất béo mà có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ thống sinh sản và hiệu suất.

Quá trình này mất 4-8 tuần, tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất và lượng chất béo tích lũy. Từ quá trình làm khô nên để lại sự xuất hiện của tình trạng bất ổn, hương vị acetone trong miệng.

Những phụ nữ đang tìm kiếm làm thế nào để làm cho cơ thể bị khô để giảm cân, nên lưu ý rằng đây không phải là một chế độ ăn uống, nhưng một chế độ ăn uống cho các vận động viên với khối lượng cơ bắp đủ. Không dự trữ của cơ bắp và một tải thường xuyên trên thực phẩm carbohydrate miễn phí của họ sẽ dẫn đến bệnh: sự tích tụ của các cơ quan xeton, tiếp tục sau sự đốt cháy chất béo. Tình trạng này bắt đầu với sự mệt mỏi và đau đầu và có thể dẫn đến hôn mê.

Một số phụ nữ đủ để từ bỏ 30% các quy tắc thông thường của carbohydrate để máy sấy cơ thể tổ chức. Thực đơn cho mỗi ngày - là cơ sở của sự xuất hiện nhẹ nhõm, nhưng các cơ bắp cần tải điện chuyên sâu. hệ thống Tabata lý tưởng, cần được xen kẽ với tập luyện hiếu khí.