Chế độ ăn uống tối ăn: các công thức nấu ăn để whip lên trong multivarka, với hình ảnh

Long đi là những ngày khi thời trang là cô gái gầy với rất ít hoặc không có hình thức. Nhiều người trong số các quan hệ tình dục bằng hơn bỏ đói đến chết và theo nghĩa đen đạt kiệt sức.

Gần đây, tất cả đã thay đổi đáng kể. Không, người phụ nữ đã không phủ nhận bản thân mình những niềm vui để có một con số đẹp! Chỉ để được đẹp, không nhất thiết phải để tra tấn bản thân chế độ ăn. Đủ để biết làm thế nào để xây dựng chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn.

Như nghịch lý vì nó có thể âm thanh, nhưng để giảm cân, nó là cần thiết để có. Chỉ cần điều này nên được thực hiện đúng cách và trong chừng mực. Có thể có ít nhất ba lần một ngày, chỉ có phần nên có kích thước của một bàn tay.

Đối với phụ nữ đó là về 250-270 gram cho nam 100-150 gram hơn, tùy thuộc vào tập thể dục.

Morning - là phần quan trọng nhất trong ngày, lần này trong quá trình chuyển hóa nhanh nhất của người đó. Do đó, ăn sáng nên là hầu hết các cao calo và chứa carbohydrate và chất xơ. Ví dụ, ngũ cốc và trái cây. Chưa đầy một bữa ăn thịnh soạn - một cái gì đó chắc chắn chất lỏng và trang trí. Nhưng bữa ăn tối nên là một phần rất nhỏ của chế độ ăn uống hàng ngày và được khá dễ dàng.

Ăn tối vì lợi ích của cơ thể và con số

Điều gì nên là bữa ăn tối ăn kiêng chế độ ăn uống trong một tuần? Ai sẽ điều tra vấn đề này.

Nhầm lẫn tin rằng chế độ ăn uống không thể ăn sau 06:00. Nó không phải là như vậy! Ăn tối để đồng hóa và không lắng đọng trong chất béo, phải có cho 4-5 giờ trước khi đi ngủ, để thức ăn trong dạ dày không đi lang thang và không mang lại cảm giác khó chịu, và do đó không vi phạm các ngủ ngon lành.

Sẽ tốt hơn nếu các món ăn nhẹ, ít chất béo, hấp hoặc thô. Nên có, để tránh một kỳ nghỉ dài giữa các bữa ăn, nếu không cơ thể sẽ trải qua sự căng thẳng, và quá trình giảm cân sẽ dừng lại.

"Sâu"

Trước khi lập menu và nấu bữa tối cho chế độ ăn uống giảm cân (công thức nấu ăn với hình ảnh sẽ được hiển thị bên dưới), bạn phải hiểu, từ những sản phẩm nên từ bỏ hoàn toàn.

• Bất kỳ sản phẩm bột (bánh mì tươi, bánh ngọt, bánh quy).
• Đường và bánh kẹo (bánh, kẹo).
• xúc xích hun khói, mỡ lợn và các loại thịt béo (cá).
• Nước xốt và các chất phụ gia.
• Rượu (đặc biệt là bia).
• Tất cả các loại thực phẩm chiên.

Mẹo khi tạo một bữa ăn tối thích hợp

Ăn tối thực sự được thăng mất chế độ ăn uống và cân nặng, nhưng không tạo ra ảo giác về nhẹ nhàng, nó là cần thiết để tuân thủ các quy tắc nhất định. Nếu tất cả các điều kiện được đáp ứng, sau đó một tuần sau đó bạn sẽ nhận thấy kết quả đầu tiên.

1. Một lần nữa - chế độ ăn uống thực phẩm cho bữa ăn tối để giảm cân nên càng nhẹ càng tốt, với tối thiểu là calo! Trước khi tìm kiếm một số công thức nấu ăn, bạn nên suy nghĩ về những gì thực phẩm gây ra mức độ nghiêm trọng hoặc gây khó chịu nó từ bạn. Thậm chí nếu nó là ít chất béo hoặc chế độ ăn uống thực phẩm, nhưng bạn cảm thấy rằng nó không phải là thích hợp - loại bỏ nó.
2. Nếu bạn buộc mình để ăn vào buổi tối khó khăn, nó không phải là cần thiết để buộc cơ thể. Bạn có thể uống một ly sữa chua kefir hay không đường, trà với mật ong hoặc sữa không béo. Nhưng trong mọi trường hợp không chết đói.
3. Không ăn món ăn phụ bữa ăn tối và, tất nhiên, kẹo hoặc bánh mì. Họ là càng nhiều calo mà trải qua đêm của họ là không thể. Do đó, tất cả chắc chắn sẽ được hoãn lại trong cơ thể và gây ra cảm giác khó chịu, do đó cơ thể sẽ không thể nghỉ ngơi vào ban đêm.
4. Sau bữa tối, tốt hơn để làm việc nhà: dọn dẹp, chơi với trẻ em. Đáng chú ý, nếu bạn có cơ hội để đi dạo trước khi đi ngủ trên đường phố.
5. Nấu ăn kiêng ăn chế độ ăn uống có thể là sản phẩm protein hoặc rau. Chúng có thể được luộc hoặc hấp để thực hiện. Nó có thể là thịt trắng hoặc đỏ nạc, trứng, pho mát và các loại rau theo mùa. Vào mùa hè tốt hơn để ăn thức ăn ướp lạnh, và vào mùa đông - ấm áp. thức ăn nóng là tốt hơn không uống gì cả. , Cơ thể sử dụng rất nhiều năng lượng, do đó mất calo để làm ấm thức ăn ấm. Nếu điều kiện không cho phép để nấu trên bếp hoặc trong một nồi hơi đôi, bạn có thể tạo ra một chế độ ăn uống ăn tối để giảm cân một cách nhanh chóng. Ví dụ, nó có thể là một món salad rau, phô mai với mơ sờn hoặc cocktail của dưa chuột và bơ với thảo dược.
6. Nếu rất muốn ngọt ngào - không cần phải phủ nhận chính mình, nếu không cơ thể được "xúc phạm" và tại một số điểm sẽ làm cho bạn treo trên. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể đi cho kẹo! Bạn có thể ăn một số nội dung mơ khô, nho khô, chuối khô, táo hay một thìa mật ong.

Chú ý: Tất cả những quy định là chỉ có giá trị đối với những người có cơ hội để nghỉ ngơi cả đêm. Những người làm việc thời gian này hoặc buộc phải thức dậy, nên ăn cho bữa ăn tối milkshake trái cây hoặc sữa chua.

Làm thế nào để nấu bữa tối cho chế độ ăn uống giảm cân? Công thức nấu ăn cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn. Lưu ý rằng phương pháp chính xác và an toàn nhất của giảm cân là việc sử dụng những bữa ăn ít chất béo ánh sáng trong các phần nhỏ.

Bây giờ nhìn vào một số trong những bí kíp, chúng sẽ làm hài lòng tất cả mọi người và không chỉ giảm cân.

Ức gà với nấm hấp

quý vị phải:

• 150 g nấm;
• 100 g thịt gà;
• hành tây;
• Ít chất béo kem chua và sữa chua;
• rau xanh.

chuẩn bị:

Onion và nấm cắt thành hình khối, nhẹ chiên trong dầu thực vật. Vú, rửa, lau khô bằng một chiếc khăn và đặt nó trong lá. Thêm vào đó cho hành tây và nấm bọc và nướng cho một cặp vợ chồng trong một nồi hơi đôi hoặc multivarka. Bạn có thể nấu trong lò. Vú sẵn sàng đổ hỗn hợp kem chua và sữa chua. Rắc với thảo dược. Bon Appetit!

Thịt gà tây hơi

quý vị phải:

• 400 g thịt gà tây;
• hành tây;
• rau xanh;
• trứng;
• hạt tiêu;
• một chút muối.

chuẩn bị:

rửa thịt và cắt thành hình khối. Greens khô và chop. Từ thịt để làm nhồi, thêm hành tây xắt nhỏ và trứng và rau xanh. Từ hỗn hợp này tạo nên chả và nấu ăn cho một cặp vợ chồng. Phục vụ tốt hơn với rau hầm và sốt kem.

Cá với rau

quý vị phải:

• bất kỳ cá nạc (tốt nhất là biển);
• rau yêu thích (theo mùa).

chuẩn bị:

Chuẩn bị cá là rất đơn giản. Đun sôi một vài miếng trong nước muối. Ăn với một trang trí các loại rau. Rất dễ dàng và hữu ích bữa ăn kiêng để giảm cân. công thức nấu ăn bữa tối Quý khách có thể đưa ra cá và bản thân họ. Đây là điều quan trọng nhất mà các cá là một thuốc sắc hoặc hấp.

Làm thế nào khác bạn có thể nấu bữa tối cho chế độ ăn uống giảm cân? Công thức nấu ăn (các món ăn multivarka là ngon hơn nhiều) sẽ rất hữu ích. Chúng tôi coi họ hơn nữa. Lưu ý rằng chuẩn bị bữa ăn trong phép lạ này lò - đó là một niềm vui. Nếu trước đó bạn đã để đun nóng nước trong một cái chảo và nấu thức ăn trên một cặp vợ chồng thông qua một cái chao, và bây giờ để giúp người hâm mộ chế độ ăn uống đến sự trợ giúp của hơi nước và Multivarki.

Người ta chỉ cần rửa và cắt các sản phẩm, và bếp sẽ làm mọi thứ một mình.

Khoai tây với multivarka cá

thành phần:

• phi lê cá hồi;
• 2 củ khoai tây;
• muối;
• hạt tiêu;
• chanh.

chuẩn bị:

Đổ vào nước trong multivarku. Cá chà với muối và hạt tiêu. Đặt tất cả mọi thứ trong một bát. Đầu với những lát chanh. Nấu trong nửa giờ.

Trứng tráng với rau

thành phần:

• bất kỳ loại rau (cà rốt, bông cải xanh, hành tây, bí xanh, cà chua);
• hai quả trứng;
• muối;
• 50 ml sữa;
• rau xanh.

chuẩn bị:

Các loại rau rửa sạch và cắt thành dải. Đặt chúng trong multivarku dầu. Đầu đổ hỗn hợp trứng sữa. Nướng từ 8-10 phút. Mẹo: Bạn không cần phải loại bỏ các món trứng tráng một lần. Hãy để nó ngâm một vài truyền và tất cả các tài liệu cần thiết. Sau đó bạn có thể rắc rau thơm.

món ăn trong multivarka này đưa ra một rất tươi tốt, và quan trọng nhất - không mất một vitamin duy nhất. Bên cạnh đó, hầu như không có chất béo.

xà lách ấm trong multivarka

Rất ngon và tùy chọn bổ dưỡng cho bữa tối.

thành phần:

• bột gà (150 gram);
• hành tây đỏ;
• hạt tiêu;
• chanh;
• rau xanh;
• dưa chuột;
• dầu ô liu;
• muối.

chuẩn bị:

đun sôi thịt đầu tiên trong nước muối.

Cắt thành lát. Đặt trong multivarku với rau cắt lát. Nhiệt trong vài phút. Nêm nước chanh và dầu. Phục vụ ấm áp.

Multivarka - một công cụ thuận tiện để nấu bữa tối cho chế độ ăn uống giảm cân. Công thức nấu ăn luôn có thể được tìm thấy trong các hướng dẫn để bếp lò hoặc thử nghiệm theo ý của họ. Cũng trong bài viết này, chúng tôi đã thảo luận các lựa chọn thú vị.

Khi nấu bữa tối, không có thời gian hay đơn giản là mong muốn, bạn có thể có được một bữa ăn nhẹ hoặc đồ uống. Nhưng trong mọi trường hợp, không từ chối ăn ở tất cả. Nhận trợ giúp từ công thức nấu ăn đơn giản. Chúng ta hãy xem làm thế nào bạn có thể nấu bữa tối cho chế độ ăn uống giảm cân. Công thức nấu ăn để whip lên bây giờ xem xét.

Salad từ rau và thịt bò

các sản phẩm:

• khoai tây;
• 100 gram thịt bò;
• cà rốt;
• muối;
• sữa chua;
• nước sốt đậu nành;
• muối.

chuẩn bị:

Thịt và khoai tây, đun sôi cho đến khi mềm. Cà rốt và khoai tây grate. Thịt chia thành sợi. Tất cả hỗn hợp, muối và điền với một hỗn hợp của nước sốt và sữa chua. Phục vụ ấm áp. Bạn có thể ăn không quá 250 gram.

Smoothie của sữa chua và dưa chuột

uống này là hoàn toàn nuôi dưỡng và làm sạch cơ thể. Sử dụng nó tốt nhất cho bữa ăn tối, như tác dụng làm sạch sẽ thể hiện bản thân trong 12-14 giờ.

các sản phẩm:

• pint sữa chua không béo;
• dưa chuột;
• thì là và ngò tây;
• màu đen và đỏ ớt.

chuẩn bị:

Kefir hơi ấm đến nhiệt độ phòng (uống rất lạnh). Dưa chuột mịn chà xát. xanh Chop. Trong một kính lớn đổ sữa chua, thêm dưa leo, và một chút (pinch) của hạt tiêu đen. Red đưa vào ít hơn so với màu đen hai lần. Trộn đều. Và để uống theo hai bước. Hiệu quả là tuyệt vời!

Salad rau sống và pho mát

các sản phẩm:

• củ cải tươi;
• cà rốt;
• bắp cải;
• 150 gram pho mát;
• rau xanh;
• dầu ô liu.

chuẩn bị:

Tất cả các loại rau được rửa sạch, gọt vỏ và thô cọ xát. xanh Chop. Pho mát cắt thành khối lớn. Tất cả hỗn hợp và mùa với bơ. Có một món salad có thể chỉ dạ dày hoàn toàn khỏe mạnh càng nhiều năng lượng là cần thiết cho quá trình tiêu hóa của nó. Vào buổi sáng đến sự dễ dàng phi thường!

phần kết luận

Trong thực tế giảm cân không phải là quá khó khăn. Nó chỉ là quan trọng để có mong muốn và kiên trì. Điều quan trọng - để sử dụng đúng sản phẩm. Làm thế nào để nấu ăn sáng, ăn trưa và ăn tối để giảm cân? Công thức nấu ăn cung cấp ở trên sẽ giúp bạn!