Tĩnh-động tập. Thể hình: Chương trình đào tạo

Tiềm năng lớn để ẩn một bài tập tĩnh-động. Nhờ có họ, có một cơ hội tuyệt vời để làm việc nhất định các sợi cơ, mà thường không được quan tâm đầy đủ trong quá trình đào tạo.

bài tập thể hình giúp để giữ con số của một người và điều chỉnh đáng kể nó. Trong Ưu điểm chính của họ là hoàn toàn không thư giãn cho cơ bắp. Tải được giữ ở mức tương tự, và phá vỡ không nên có. Phong trào phải được thực hiện không phải là cho đến cuối cùng, bởi vì ở giai đoạn này nên thư giãn cơ bắp.

lớp học bắt đầu

Trong các bài tập này, nó là cần thiết đặc biệt chú ý đến những ngày đầu. Tất cả mọi thứ phải chính xác tính toán và nên tuân theo một lịch trình nhất định. Dinh dưỡng là một trong những yếu tố chính.

Hầu hết đàn ông và phụ nữ dễ dàng quản lý thừa cân, mặc dù có một số người không tuân theo ảnh hưởng thực phẩm như vậy. Đừng làm theo cung cấp điện của riêng mình và không đáp ứng ít nhất các bài tập đơn giản nhất, người ta tăng cân dư thừa một cách nhanh chóng.

mô mỡ, tạo thành một phình ở vùng bụng không trông rất thẩm mỹ, bởi vì nó làm cho cơ thể lỏng lẻo và không hấp dẫn cho cả nam và nữ.

thực phẩm không lành mạnh

Nhiều người tin rằng chế độ ăn uống của họ - là chính xác, nhưng thường xuyên hơn nó không phải là như vậy. Người không có ý tưởng những gì thực phẩm rất hữu ích và là chuyên gia dinh dưỡng chống chỉ định và các bác sĩ khác.

Bạn nên biết rằng đồ ngọt, và chiên và các loại thực phẩm béo là thực phẩm có "calo rỗng." Một đường sản phẩm có chứa chỉ nên ăn sau khi tập luyện, vì chúng phục hồi năng lượng. Những carbohydrate cũng được phép ăn vào buổi sáng, và bất cứ lúc nào khác mà họ sẽ đi riêng cho chất béo.

Vì vậy, không đổ lỗi cho các bài tập mà không giúp đỡ để thoát khỏi chất béo cơ thể. Để bắt đầu tạo cho mình những chế độ ăn uống đúng một mình hoặc yêu cầu trợ giúp chuyên nghiệp.

nhiều bài tập

Có ba loại bài tập cơ bản cho ngày hôm nay:

1. Tĩnh.
2. Tĩnh-động tập.
3. Năng động.

Một trò tiêu khiển rất phổ biến hiện nay là bodybuilding. chương trình đào tạo có sẵn cho tất cả các vận động viên vừa chớm nở. Hãy xem xét các ví dụ về giãn nở cổ tay:

• Tĩnh học - nở được nén và được tổ chức trong một thời gian tối đa.
• Dynamics - nở được nén và giải nén để hoàn thư giãn.
• Điều động lực - gần giống như của người nói, chỉ giải nén giãn nở không cần phải kết thúc.

Một tập hợp các bài tập cho vận động viên

Như được biết, các bài tập tĩnh-động có thể rất khác nhau. Ví dụ, đặc biệt phức tạp tĩnh-động các bài tập đặc biệt dành cho vận động viên hiện nay là ở vị trí đầu tiên cho nhiều vận động viên.

1. Đứng với chân trên một tăng cao và rơi xuống dưới ngang (25 thang máy một chân).
2. Trên một squats chân chậm, nâng từng phần (15 lần mỗi chân).
3. nằm sấp, chân uốn cong ở đầu gối và lớn lên. Bạn cần phải ngẩng đầu, vai, thân trên (60 giây).

phức tạp nhỏ này là lý tưởng cho các vận động viên mới làm quen. Nó cải thiện đáng kể các tính chất của cơ bắp nhanh hiếu khí.

một chương trình đặc biệt

Heath bodybuilders hiện đại là những bài tập tĩnh-động.

Squats dường như không thực sự cần thiết ở cái nhìn đầu tiên, bởi vì nó không ảnh hưởng đến tất cả các cơ bắp. Nhưng đây không phải là trường hợp. Trong thực tế, loại sit-up ảnh hưởng đến một số lượng lớn các sợi cơ.

Thông thường, một người cảm thấy mệt mỏi sau khi chỉ 35 giây sau khi thực hiện. Phải chịu đựng một ít thời gian lâu hơn, bạn nên dùng một chút trọng lượng ít hơn. Chúng ta không được quên rằng tốc độ rất chậm trong việc thực hiện các bài tập tĩnh-động, do đó, không bao giờ cần sức chịu đựng. Nó là cần thiết để lựa chọn ranh giới quy định tại thời điểm ngồi xổm, không vượt qua ranh giới và ngăn chặn thư giãn cơ bắp.

Chuyên gia tư vấn để thực hiện squats theo hình thức của Super Series. Đó là, khoảng 40 giây là một bài tập, sau đó cùng một lúc, nghỉ ngơi, và lặp lại điều này ba lần. Tiếp theo là một phần còn lại 10 phút. Tất cả bạn cần làm 4 Super Series.

Những bài tập này là một trợ giúp tốt trong các bệnh, cũng như con số hoàn toàn chính xác.

Mẹo VN Seluyanova

Statodynamic tập thể dục Seluyanov xem xét quan trọng nhất trong thể thao.

Train sợi cơ oxy hóa là những thủ tục cơ bản cho nó. Nó là ở đây và sử dụng tập thể dục statodinamiki. Viktor Nikolaevich Seluyanov khẳng định rằng kỹ thuật này cải thiện đáng kể mức độ chịu đựng của cơ thể và giúp nhanh chóng hình thành hình dạng mong muốn với sự hiện diện của nhiều cơ bắp.

Ngay cả những bài tập thể hình đơn giản nhất có thể được thay thế bằng một cặp bộ một chút phức tạp hơn. Nó sẽ hiệu quả hơn nhiều hành động các cơ bắp. bài tập Statodynamic nên được thực hiện trước khi cơn đau.

khoan báo chí

tập thể dục statodynamic tuyệt vời về cơ bụng được thực hiện bởi các vận động viên thường xuyên. Đôi khi bạn thậm chí không nhận thấy họ đều statodinamiku. Các bài tập dưới đây sẽ giúp phụ nữ phục hồi từ sinh nở, và nam giới - để có được thoát khỏi những "nhỏ" bụng bia:

1. Chức vụ - nằm trên lưng, tay phía sau đầu (ngón tay chữ thập). Với đầu gối uốn cong cần để nâng phần thân trên của bạn và cố gắng giữ cho nó thẳng. Chúng ta cần phải huy động đến mức tối đa và hạ thấp cơ thể đến năm cm từ sàn nhà. Tay phía sau đầu của bạn nên được thẳng, và trong mọi trường hợp nó là không thể để kết nối các khuỷu tay.
2. Treo trên quầy bar, người ta có thể đào tạo abs thấp hơn. Vị trí cấp độ là cần thiết để nâng cao một chút chân cong. Trước tiên, bạn phải tuân thủ nghiêm chỉnh tăng đến 90 độ, và sau đó cố gắng nhấc chân cao hơn. Ở đây có liên quan đến không chỉ các cơ bụng, mà còn những người khác.
3. Một lần nữa nằm sấp, cánh tay mở rộng dọc theo sàn nhà, lòng bàn tay xuống. Chân cong và lớn lên đến 90 độ. Chân phải được dỡ bỏ để bàn chân đã không ngừng phía trên xương chậu và không thay đổi. Tay khỏi sàn không thể được.
4. Chức vụ - nằm trên sàn nhà, hai chân cong ở đầu gối và lớn lên rõ ràng đến 90 độ, ngón chân mở rộng. Ngón tay có thể được nối ở phía sau và nâng dần thân trên. Trên hít là sự gia tăng, và khi bạn chạm vào đầu của mình để làm một lòng thở ra nhanh chóng. Tình hình căng thẳng nên tiếp tục từ hai đến năm giây. Tập thể dục có thể được đơn giản hóa bằng cách sử dụng băng ghế, ghế và vân vân. Chân không thể tiếp tục cân và đưa lên bề mặt, nhưng 90 độ trong bất kỳ sự kiện được lưu trữ.

Gánh nặng chính ở đây là chỉ trên các cơ bụng, cơn đau không nên cảm thấy trong phần còn lại của cơ bắp. các lớp học đều đặn hàng ngày đóng góp không chỉ để cải thiện ngoại hình của riêng mình, mà còn thay đổi đáng kể đến sức khỏe xương sống cho tốt hơn.

cơ bắp ngang

Bắt đầu từ vị trí liên tục: nằm trên lưng của bạn, luôn luôn trên một bề mặt phẳng.

1. Cần phải thở càng sâu càng tốt, sau đó thở ra mạnh và làm cho một nỗ lực để liên quan đến việc thành bụng trước. Đừng nó sẽ không dễ dàng, nhưng với thời gian bạn tìm hiểu nó.
2. Thở và thư giãn càng nhiều càng tốt để đẩy bụng về phía trước.

phức tạp này nên được lặp đi lặp lại khoảng 10 lần một ngày. Người ta hoàn toàn phù hợp cho việc thu hồi hơi thở sau khi tập thể dục chính. Statodynamic bài tập bụng, và đặc biệt là trên thập tự giá của cơ bắp của mình, tiến hành rất cẩn thận.

Đặc biệt các cơ bụng

Hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp có thể dễ dàng nói rằng các cơ bụng nỗ lực mạnh mẽ không yêu cầu. Nhiều lặp lại các bài tập đơn giản sẽ là tốt nhất để thay thế một vài phức tạp hơn. Họ thực sự làm tốt hơn, và thời gian sẽ mất ít hơn nhiều. Điều quan trọng nhất trong trường hợp này - làm cho chế độ ăn uống phải và chọn thích hợp nhất cho mình một hệ thống các bài tập. Phải có mặt số tối ưu lần lặp lại. Sau tất cả các quy tắc, bạn có thể có được một kết quả đó sẽ là tuyệt vời cho tất cả mọi người.

đào tạo Statodynamic cho lười biếng

Ném riêng xe đạp tập thể dục tại nhà của bạn, bạn không nên chạy các môn thể thao cho tốt. Ngoài ra còn có một chương trình thể hình tập luyện sẽ không thừa.

Thoát khỏi bất kỳ mô phỏng chỉ là do thực tế rằng phải mất quá nhiều công sức, nó không phải là cần thiết cho anh ta. Đó là có thể để giảm tải và dần dần thêm nó, nhưng ở đây nó là cần thiết để tham gia thường xuyên. Để bắt đầu là để nâng cao trình độ của sự chịu đựng, và cho lười nhất nó sẽ là khá khó khăn.

Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản mà chỉ cần một độ cao chân tay, và vân vân. Chúng thường được sử dụng nhiều nhất cho các phổ biến nhất khởi động, nhưng sau đó làm theo các bài tập cơ bản.

Ứng viên Khoa học sinh học trên danh nghĩa của Viktor Nikolaevich Seluyanov phát triển và một phương pháp được thiết kế cho người mới bắt đầu. Nó bao gồm squats, như mô tả ở trên. Nhưng rồi thời gian thực hiện sẽ giảm đáng kể. Super Series chỉ có được hai, và thời gian tập thể dục và nghỉ ngơi là 25 giây. Đối với những người mới đến lĩnh vực thể thao tùy chọn đó là tối ưu.

Chỉ trong ba tuần đào tạo như vậy có thể đạt được một kết quả tốt. Endurance sẽ tăng, và mong muốn đi xe đạp sẽ đi qua chính nó.

bài tập như vậy thoạt nhìn dường như là đơn giản nhất. Nhưng khi một người bắt đầu để hoàn thành chúng, nó ngay lập tức cảm thấy đau đáng kể trong các cơ bắp. Đó là hiệu ứng này và nên có mặt trong tất cả các bài tập hoàn toàn tĩnh-động.