Làm thế nào để xoay một bụng báo chí giảm béo? Lời khuyên cho nam giới và phụ nữ

Nó hiện đang được sử dụng rất nhiều phương pháp và công nghệ để chống lại trọng lượng dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi. Đây là một chế độ ăn uống đa dạng, và thuốc. Và chúng ta sẽ nói về cách tải xuống báo chí cho giảm béo bụng. Làm thế nào tốt hơn để làm, để được giảm cân hiệu quả?

Làm thế nào để đá báo chí

Khi nhìn vào bản thân mình trong gương, bạn thấy rằng (nên vòng eo ở phụ nữ dưới 90 cm, đàn ông - 100 cm), tất cả không phải là tốt với con số này, và điều này được khẳng định băng cm, nó là cần thiết không chỉ để làm dịu ham muốn của họ ở bàn ăn, mà còn để tham gia vào thể chất. Loại bỏ chất béo trên bụng, lắc tin tức - một cách để giải quyết vấn đề.

Ở đây, như trong các vấn đề khác, nó là rất quan trọng là cách tiếp cận đúng. Điều này có nghĩa rằng những bài học phải được quy hoạch theo cách như vậy mà họ không mang lại tác hại. Vì vậy nó được coi là một cách tự nhiên, nếu ngay từ đầu khóa học, thực hiện mỗi bài tập, bạn sẽ lặp lại nó 5-7 lần. Khi số lượng cơ bắp phát triển lặp đi lặp lại như vậy phải được tăng lên. Đồng thời đối với từng tập thể dục nó được khuyến khích để làm 3 bộ.

Lắc báo chí, bạn phải học cách lắng nghe sự căng thẳng xảy ra trong các cơ bụng, bởi vì nó ảnh hưởng đến cách bạn thực hiện phong trào chất lượng, và ngay sau khi bạn đạt kết quả mong muốn.

Tải báo chí giảm béo bụng tại nhà

Kể từ khi đối phó với những inches thêm xung quanh eo là không dễ dàng, và thuốc chế độ ăn uống sẽ không đưa ra một kết quả hoàn hảo, nó trở nên cần thiết để báo chí đá cho giảm béo bụng. Điều này cho phép bạn nhanh chóng và dễ dàng làm việc ra các cơ bụng và lấy lại vóc dáng cơ thể hoàn hảo.

Nếu bạn có cơ hội để tham gia vào các trung tâm thể dục là rất tốt, nhưng để có một bụng đẹp và đàn hồi có thể có mặt ở nhà. Nếu kiên nhẫn luyện tập chăm chỉ để thực hiện những vấn đề đặt trước, kết quả là chắc chắn để làm hài lòng.

làm việc với các bài tập báo chí nên được bắt đầu sau khi cơ thể đã ấm lên. Nó càng trở nên nhựa, và các lớp học sẽ không gây thương tích.

Do đó, trước hết chúng ta cần phải làm một tập luyện tốt. Nó là cần thiết để căng các cơ bắp với dốc sâu, cơ thể biến, vỗ tay và chân của mình. Khi nhiệt độ cơ thể phân tán, bạn có thể tiến hành các bài tập cơ bản.

Một khía cạnh rất quan trọng của hiệu suất của họ là trơn tru và đúng thở. Khi điện áp cơ thể là cần thiết để thở, trong khi thư giãn - thở ra.

Bắt kịp trên một cơ sở hàng ngày, bạn thực sự có thể cung cấp sự thành công mong đợi.

Làm thế nào để chuẩn bị cho lớp học: lời khuyên cho người mới bắt đầu

Nếu bạn quyết định để có đối với sức khỏe và vẻ đẹp của bạn cùng một lúc, đánh dấu vào hướng mà cung cấp cho giáo viên hướng dẫn tập thể dục đến các lớp học đã được hưởng lợi, và bạn đã có kết quả xuất sắc.

Đá báo chí giảm béo bụng là tốt hơn trên một dạ dày trống rỗng, vì vậy nó được khuyến khích để đã trôi qua ít nhất 2 giờ giữa lấy thức ăn và bắt đầu tập thể dục.

Đào tạo trước khi đi ngủ có thể dẫn đến vi phạm của mình, vì vậy tốt nhất để làm điều này với báo chí vào buổi sáng hoặc 18-19 giờ.

Lý tưởng nhất là tôi muốn đu báo chí trong không khí cởi mở, nhưng một căn phòng thông thoáng cũng là tốt đẹp.

Một vai trò quan trọng trong các hoạt động và kết quả có thái độ tinh thần. Vui vẻ, nhịp điệu âm nhạc trong một buổi tập luyện sẽ làm tăng hoạt động sẽ chặn mong muốn tự thương hại và do đó tăng năng suất.

bài tập hiệu quả cho việc đàn hồi bụng

Trong số nhiều phát triển để thiết bị hiện đại để đối phó với inches thêm xung quanh thắt lưng có thể được xác định tập thể dục rất hiệu quả trong tư thế nằm ngửa. Hơi thở làm mũi. Trước mỗi lần tiếp cận chắp tay trên ngực, lòng bàn tay với nhau, ngẩng đầu và chân của bạn bằng cách 10-15 cm.

1. Thực hiện 6 thở sâu.
2. Tải rectus abdominis. Tiếp theo, làm việc chân phải. Trên hít nó tăng lên theo chiều dọc, khi bạn thở ra - bỏ qua chân trái. Thực hiện sáu lần.
3. Tải obliques. Tay với lấy chân phải. Trên thang hít vào thở ra cô gắn vào chân trái của cô. Lặp lại sáu lần. Sau đó, chân cùng bên trái.
4. Lặp lại bài tập trước, nhưng những bàn tay đang hướng đến chân trái.
5. Tay chân phải. tăng hít vào theo chiều dọc cả hai chân. Trên thở ra, hãy bỏ qua chúng trong vị trí bắt đầu.
6. Tay đến chân trái. Lặp lại bài tập được mô tả ở trên.

Giữa các bộ là cần thiết để nghỉ ngơi trong vài giây.

6 bài tập cho tất cả các cơ bắp của bụng

Có rất nhiều kỹ thuật để tăng cường cơ bắp, mỗi người trong số họ có hiệu quả theo cách riêng của họ. Hãy tìm thêm một cách, nó rất dễ dàng để swing một nền báo chí để loại bỏ dạ dày. Điều này đòi hỏi một nghiên cứu của các cơ bắp trên, dưới và ngang. Mỗi nhóm này là đủ để thực hiện trên hai bài tập mỗi ngày và bạn sẽ thấy kết quả sớm.
1. Nghiên cứu về các phần trên của cơ bụng:
- Feet - vai-width ngoài, tay - trên dòng eo. Đi xe đạp trên cơ thể, thực hiện một chuyển động tròn 10 lần. Đầu tiên theo một hướng và sau đó người kia. Sườn trở lại thực hiện càng nhiều càng tốt, để tránh làm hỏng phía sau.

- Nằm trên lưng. Arms mở rộng lên phía trên, chân cong ở đầu gối. Khi sâu cánh tay cảm hứng và nâng thân trên kéo lên mà không cần nâng tầng thắt lưng, trên thở ra - vị trí ban đầu và lặp lại các tập thể dục 10 lần.

2. làm việc thông qua phần dưới của báo chí:
- Nằm trên lưng. Chân mở rộng, chắp tay lên bụng mình. Tập thể dục được lặp lại cho hai phút. Hít vào, thổi phồng bụng càng nhiều càng tốt, khi bạn thở ra vẽ trong nó với tất cả sức mạnh của mình.

- Nằm ngửa, hít một hơi, nhấc chân thẳng, giữ trong 10 - 15 giây. Trên thở ra, chậm rãi thấp hơn.

3. Tăng cường các obliques:
- Nằm trên lưng, chắp tay sau gáy. Hít - nâng chân 90 ^0, giảm bên phải, cố gắng để đạt sàn với đầu gối của mình. Thở ra - chân lên. Sau đó lặp lại theo hướng ngược lại. Đó là khuyến cáo để làm 3 bộ 10 lần.

- Đứng trên đôi chân của mình, đặt chúng rộng lớn hơn. Khi bạn hít vào nạc bên phải, khi bạn thở ra - vị trí bắt đầu, sau đó sang phía bên kia. Chúng tôi tiếp tục thực hiện từ 1,5 đến 2 phút.

Kết quả có thể được dự kiến trong 4-6 tuần. các lớp học thường xuyên là một điều kiện tiên quyết cho một nền báo chí đẹp.

Tại sao nó hữu ích để tải về đứng báo chí

Flat dạ dày và tin tốt lành cho cô gái - không chỉ là thời trang và xinh đẹp, nhưng cũng rất hữu ích. cơ bụng phát triển tốt là rất hữu ích khi chứa một đứa trẻ, cũng như trong quá trình sinh nở. Được thiết kế tốt, họ sẽ đóng góp vào sự phục hồi nhanh chóng và giai đoạn hậu sản. Vì vậy, bạn cần phải bắt đầu bơm giảm béo bụng báo chí trong thời trai trẻ, và tiếp tục quá trình này trong suốt cuộc đời.

Đôi khi nó rất hữu ích để thay đổi các bài tập cho báo chí. Điều này có thể được giải thích bởi thực tế là các cơ bắp làm quen với công tác đào tạo đơn điệu đó một lần nữa có thể dẫn đến sự hình thành mỡ bụng. Trong trường hợp này, chúng ta thay đổi phức tạp, mà sẽ tiếp tục giảm béo bụng - tải về stand báo chí.

Có các bộ sưu tập khác nhau của các bài tập, nhưng trong việc thực hiện bất kỳ trong số họ làm việc ra một số lượng lớn các cơ bắp. Họ đóng góp vào việc cải thiện sự cân bằng, tạo thành một tư thế đúng.

6 bài tập cho bơm đứng báo chí

Một trong những kỹ thuật mới nhất, mà làm việc trên một cơ sở hàng ngày trong 10 phút đứng abs bụng giảm béo (bài tập rất đơn giản và dễ tiếp cận), là một bộ sáu phong trào. Trong việc thực hiện sẽ yêu cầu trọng. Nó có thể là một quả tạ, quả bóng hay chỉ là một chai nước.
1. Chân cùng, cánh tay giơ cao lên đầu mình. Nâng chân phải 20 lần, mà không cần uốn, tay với lấy vớ. Sau đó, ông rời.

2. Giữ tay trọng, chân phải nâng lên 90 ⁰ và uốn cong ở đầu gối. Giả mạo di chuyển theo đường chéo từ trái sang phải. Lặp lại trên chân khác. Phong trào được thực hiện 15 lần.

3. Các cánh tay bị bẻ cong tại song song khuỷu tay xuống sàn ở mức ngực với bàn chân của bạn với nhau. Thực hiện bước nhảy trong 2-3 phút, quay chân càng nhiều càng tốt về phía bên phải và bên trái, từng người một. Tay ngay tại chỗ.

4. Feet vai rộng ngoài, tay trên eo của bạn. Chúng tôi cam kết chuyển động tròn thong thả của phần trên của cơ thể trong 2 phút.

5. Chân cung cấp rộng hơn, tay trong lâu đài lớn lên phía trên đầu. Nâng chân phải 15 lần, uốn nó ở đầu gối, vai trái của mình, tay anh đi gặp. Lặp lại ở phía bên kia.

6. Feet chiều rộng vai ngoài, trái tay trên thắt lưng, uốn cong cánh tay phải ở khuỷu tay bên phải của cơ thể. Nâng chân phải và đầu gối bị thu hút vào khuỷu tay. Lặp lại 15 lần. Đi về phía bên trái.

Kết quả của những bài tập rất hiệu quả không mất nhiều thời gian.

Tư vấn về làm thế nào để bơm lên báo chí cho lười biếng

Có một phương pháp làm thế nào để xoay đúng một bụng báo chí giảm béo, được phát triển bởi các nhà khoa học Nhật Bản. Hoạt động này rất hiệu quả. Thoạt nhìn, nó là đơn giản, nhưng ... Đốt mỡ bụng và tăng cường công tác truyền thông là do ảnh hưởng tĩnh trên các cơ bắp của khoang bụng.

Đối với các lớp học cần lăn. Bạn có thể sử dụng khăn, xoay nó. Đường kính con lăn-pad rất thích hợp khoảng 10-12 cm.

Trước khi bắt đầu tập thể dục ngồi trên một bề mặt cứng, một con lăn đưa trở lại trở lại để trở lại. Và bây giờ chúng ta đi đến sao với nó. Chúng tôi đẩy hai chân rộng càng tốt, nhưng để các ngón chân chạm. Tay kéo trên đầu của mình để tay của ông đã nằm trên sàn nhà với hai bàn tay và các ngón tay ít chạm. Các tư thế rất bất tiện. Gốc có thể từ 1 phút với một sự gia tăng dần dần thời gian lên đến 5 phút.

Sau một tháng trong năm phút nói dối hàng ngày này, bạn không thể ngừng nhìn vào bụng đàn hồi phẳng của mình.

Làm thế nào để xây dựng một người đàn ông báo chí

Quá nhiều người bị thừa cân, họ phát triển bụng bia và lái xe. Nhưng nếu bạn muốn nhìn ngoạn mục, có 6 con xúc xắc thay vì một quả bóng, bạn phải làm việc trên một chút.

Đá báo chí người đàn ông giảm béo bụng có thể là một số cách. Có rất nhiều kỹ thuật, phức tập thể dục. Nhưng một trong những tốt nhất là một chương trình bao gồm:
- Dây đeo: củng cố lại, mông, bụng, vai;
- Tập thể dục "nhà leo núi": nó tăng cường các cơ bụng, tim, mông;
- bài tập với một con lăn, mà tại đó bạn di chuyển từ một vị trí đứng trên đùi đang rất tốt làm việc ra một báo chí;
- Vis, khi thân và chân tạo một góc vuông;
- "xe đạp", quen thuộc đối với tất cả các từ thời thơ ấu.

Bắt những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả ba lần một tuần, một tháng có thể là một báo chí tốt hơn nhiều, và thậm chí khoe khoang hình khối.