Tập thể dục cho đùi giảm cân tại nhà

Các chuyên gia giải thích sự xuất hiện của chất béo vào đặc điểm sinh lý của đầu gối của con người. Nhưng nếu một tập hợp một số bài tập một cách thường xuyên, sau đó vấn đề này sẽ không còn kích thích bạn. Trở lại đứng về sức khỏe, bạn có thể sử dụng các biện pháp tổng hợp, bao gồm cả mặt nạ, tập thể dục, chế độ dinh dưỡng thích hợp.

thức ăn

Chọn sản phẩm mà cần phải được quan tâm, để họ có thể dễ dàng tiêu hóa cho cơ thể của bạn. Chúng ta đang nói về bột yến mạch, nước trái cây, rau, sữa chua và trái cây. Tránh ăn béo, thực phẩm mặn hoặc cay, mà không phải là giống như cơ thể của bạn. Lý tưởng nhất - Các bữa ăn theo đúng kế hoạch, ăn các phần nhỏ của thực phẩm.

hoạt động thể chất

Đừng tập thể dục bỏ bê vật lý, cơ thể "không nói" bạn sẽ cảm ơn bạn cho nó. Hãy nhớ rằng các bài tập giảm cân cho chân và đầu gối được thiết kế để đốt cháy chất béo. Do đó, nếu bạn không biết những loại tập thể dục thích hợp, thích đi bộ Bắc Âu. Điều này có nghĩa pittông pereshagivaniya tỷ lệ nhất định mà không có một dụng cụ trượt tuyết, nhưng với cực trượt tuyết. Ưu điểm của bài tập này là việc thực hiện diễn ra trong không khí cởi mở, mà làm cho nó có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với khi tập luyện trong phòng.

Body Mask

Để đạt được kết quả tích cực, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ thể thao, nó là cần thiết để sử dụng mặt nạ đặc biệt cho đầu gối. Một trong những công thức nấu ăn phổ biến nhất là mặt nạ bắp cải. Tất cả bạn cần làm - mịn chặt bắp cải và thêm kem chua, bạn có thể thay thế bằng sữa chua. Tất cả các chất phải được trộn đều và lây lan trên đầu gối, để lại một bộ phim khép kín không có phút hơn 25. Bạn cũng có thể sử dụng mật ong, được áp dụng cho các vấn đề khu vực trên cùng một nguyên tắc.

Chọn bài tập cho cơ thể và tâm hồn

Cho đến nay, rất nhiều tập thể dục, bao gồm giảm cân tính trên đầu gối. Mỗi người chúng ta có thể chọn tùy chọn phù hợp nhất cho bản thân:

1. tập thể dục tiêu chuẩn cho giảm cân đùi bao hàm việc chuyển trọng lượng cơ thể trên một chân, trong khi chân thứ hai nên được nâng lên trên mức sàn. Tất cả bạn cần - là để thực hiện một chuyển động tròn, đừng quên để thay đổi hướng quay.
2. Cuộc diễn tập thứ hai là dễ dàng như là người đầu tiên. Tất cả bạn cần làm là đặt bàn chân của bạn lại với nhau, bàn tay đặt trên thắt lưng. Như bạn thở ra, bạn phải nhào với một chân về phía trước và giữ vị trí ban đầu khi hít phải. Thực hiện 15 lần trên mỗi chân.
3. Trong quá trình thực hiện các cuộc tập trận thứ ba, bạn cần phải nâng cao chân phải, đặt tay trên thắt lưng. đầu gối của bạn nên được cùng lúc trên hông. Kéo chiếc vớ lộ phần bên ngoài của bàn chân về phía trước. bài tập như vậy để giảm cân đùi chân có nghĩa là xoắn theo chiều ngược lại, là để mở một phần của chân trước mặt bạn.
4. Tùy chọn thứ tư là đơn giản hơn nhiều, nhưng đòi hỏi một số đào tạo vật lý. Bạn cần phải đặt chiều rộng chân vai nhau, và khóa hai tay lên hông của bạn. Như bạn thở ra, đầu gối phải của bạn nên được uốn cong và trọng lượng trên chân khác. Làm động tác nhún nhảy trên chân phải trong vòng mười phút để hít thở càng sâu càng tốt. Sau khi quay trở lại vị trí bắt đầu. Lần sau khi bạn thở ra, uốn cong chân phải của bạn và lặp lại các tập thể dục.

Những hoạt động thể chất được thực hiện một cách thường xuyên. bài tập phức tạp đối với đầu gối (giảm cân) với các hình ảnh, điều này giải thích bản chất của nó, nó sẽ dễ dàng hơn để thực hiện. Bởi vì hình ảnh minh họa có thể hữu ích.

Sau một thời gian bạn sẽ thấy một sự thay đổi đáng kể. Khi cơ thể trở nên quen với áp lực như vậy, họ sẽ trở thành cho bạn một mối quan hệ hàng ngày. Là một bổ sung, bạn có thể mang vũ hoặc đi xe đạp.

nhà đi xe đạp

Tập thể dục "xe đạp" được gọi là sinh viên và người già. Ai không quen thuộc với lợi thế của mình, sẽ đánh giá cao họ. Do gắng sức như vậy được thực hiện nghiên cứu về tất cả các cơ bắp mà có trách nhiệm uốn và làm thẳng đầu gối. Hơn nữa, tải trọng trên doanh riêng của mình với phần mềm. Những bài tập để giảm cân vào bên trong đầu gối phù hợp ngay cả đối với những người không thích chơi thể thao. Điều gì có thể tốt hơn so với nằm workout? Tin tôi đi, môn thể thao này và sẽ làm bạn tốt.

Tất cả bạn phải làm là lấy một vị trí nằm ngang, đặt hai tay ra sau đầu của bạn, vai nhấc nhẹ. Một bước ngoặt xe đạp tưởng tượng hơn nữa với một cường độ như vậy là phù hợp với cơ thể của bạn. Nguyên tắc chính - đừng quên để căng khuỷu tay trái vào đầu gối của chân đối diện và ngược lại.

Thường sit-up - là chìa khóa cho sức khỏe

Mỗi bài tập cá nhân, và cái nào để lựa chọn, bạn quyết định. Tuy nhiên, để làm cho nó dễ dàng hơn để quyết định, nó là giá trị khai thác càng nhiều biến để xem cái nào là đúng ở giai đoạn này của cuộc sống. Tất cả các bài tập cho đùi giảm cân tại nhà tập trung vào việc cải thiện sức khỏe thể chất của bạn và không yêu cầu huấn luyện đặc biệt. Vì vậy, bạn có thể yên tâm áp dụng chúng một cách độc lập. squats thông thường sẽ giúp loại bỏ chất béo trên đầu gối của tôi, nếu họ mang theo một lượng thời gian nhất định trong một thời gian dài. Ba bộ mười lần một ngày sẽ dẫn đến một thực tế rằng chân của bạn sẽ trở lại hình dạng cũ của mình và sẽ đạt được giai điệu.

Hãy thẳng, vai hơi mở rộng và nâng cằm. Đứng với chân vai rộng ngoài, với bàn chân của bạn nên được song song với nhau. Arms cong ở khuỷu tay, đặt trên hông cô. Khi bạn ngồi xổm, chú ý đến thực tế rằng đầu gối của bạn tạo thành một góc vuông sàn.

khu lắng đọng chất béo massage

Chưa bao giờ trước khi có một massage là không cần thiết trong cuộc chiến chống tích tụ chất béo trong lĩnh vực đầu gối. Cọ xát và nhào giúp cải thiện tuần hoàn máu, mà như vậy là cần thiết để trung hòa trì trệ xảy ra trong cơ thể của bạn. Áp dụng tập thể dục để giảm cân ở trên đầu gối, Bạn có thể sử dụng găng tay hở ngón massage. Khi bạn razotret đầu gối, bôi trơn kem dưỡng da. Và hãy nhớ rằng các chất béo bạn cần phải xoa bóp nhẹ nhàng khu vực này, vì vậy đảm bảo không gây hại cho cơ thể của bạn.

tắm muối - cách hoàn hảo để phục hồi sức khỏe

Nếu bạn đã phải tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục và áp dụng mặt nạ vào các lĩnh vực cần thiết, đó là thời gian để nói về tắm muối. Đây là một phương pháp đặc biệt và hiệu quả. Phòng tắm với việc bổ sung các muối biển sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy và cải thiện sự trao đổi chất béo. Bên cạnh đó, thủ tục này là rất bổ ích cho toàn bộ cơ thể, nó có tác dụng làm dịu. Sau khi tắm, các chuyên gia khuyên bạn nên đập lĩnh vực tích tụ chất béo, bôi trơn chúng kem nuôi dưỡng ở cuối.

chuyển động tiêu chuẩn trước khi đi ngủ

Đã được chuẩn bị sẵn sàng cho giường, bạn có thể thực hiện một buổi tập nhẹ. Tất cả bạn cần là nằm xuống trên lưng, cảm giác mà bạn cảm thấy thoải mái. Trên thở ra, kéo vớ và thư giãn trong khi hít vào. Bài tập này rất đơn giản, nhưng khá hiệu quả. Nó sẽ tăng cường cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và làm giảm co thắt.

Các chất béo được hình thành xung quanh đầu gối - không chỉ là một vấn đề đối ngoại. Mỗi kg phụ tạo tải nhất định trên các khớp đầu gối, có thể dẫn đến sự phát triển của giãn tĩnh mạch. Thực hiện tất cả các bài tập, ăn kiêng và làm mặt nạ, bạn có thể trở lại chân của bạn một sức khỏe chờ đợi từ lâu. Chăm sóc nó phải được thực hiện liên tục, và không chỉ trong những khoảnh khắc khi căn bệnh này sẽ được cảm nhận.