tay mạnh mẽ và cơ bắp nhẹ nhõm có thể làm cho bất cứ ai chỉ cần đặt ra mục tiêu và thực hiện nó. Sau khi tất cả, trên thực tế, bất cứ ai có thể mà không cần bất kỳ vấn đề để học hỏi làm thế nào để nhanh chóng bơm lên bắp tay, làm bản thân và đạt được kết quả tuyệt vời. Nó không nhất thiết phải đi đến phòng tập thể dục hoặc thực hành với một huấn luyện viên cá nhân - bạn có thể huấn luyện và ở nhà.
bài tập cốt lõi
Trước hết, nếu bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để nhanh chóng bơm lên bắp tay của bạn, bạn cần phải làm quen với các bài tập mà bạn sẽ thực hiện. Có một thiết lập cơ bản của thiết bị để thực hiện nó, bạn sẽ chỉ cần quả tạ để chi phí đáng kể sẽ được yêu cầu. Tìm hiểu những điều cơ bản của làm thế nào để bơm lên bắp tay của bạn một cách nhanh chóng quả tạ có thể rất dễ dàng, như chỉ có ba bài tập cơ bản. Hai trong số họ được thực hiện trong khi đứng, và một - ngồi. Trong lần đầu tiên bạn phải uốn cong tay với quả tạ đầy đủ, trong lần thứ hai - một nửa mà thôi. Để thực hiện cuộc tập trận thứ ba, bạn sẽ cần phải ngồi trên một chiếc ghế, đặt khuỷu tay lên đầu gối của mình và cúi mặt, trong đó bạn giữ quả tạ. Cùng nhau, các bài tập này sẽ cung cấp cho một hiệu ứng khá nhanh, do đó trong 2-3 tháng bạn sẽ thấy rằng bắp tay của bạn là lớn hơn nhiều và mạnh hơn.
khả năng tăng tốc của quá trình
Nhưng ba tháng - đây là một thời gian khá dài, vì vậy bạn có thể muốn biết làm thế nào để nhanh chóng bơm lên bắp tay trong một thời gian ngắn. Đương nhiên, có một giải pháp, nhưng bạn sẽ được yêu cầu nỗ lực nhiều hơn và bổ sung chi phí nguyên liệu. Trước hết, bạn sẽ cần bao ra để mua quầy bar. vỏ này là hiệu quả hơn trong các vấn đề một cách nhanh chóng như thế nào bạn có thể bơm lên bắp tay của bạn. Nhưng bạn có thể làm mà không có nó - trong trường hợp này bạn sẽ cần phải tăng dần tải bằng cách tăng số lượng tập thể dục mỗi ngày. Tốt hơn để bắt đầu với ba lần một tuần trong ba bộ mỗi ngày, dần dần chuyển sang tải tối ưu của họ - sáu lần một tuần. Đừng quên những món ăn - sự lựa chọn đúng đắn về sản phẩm sẽ giúp bạn nhanh chóng bơm lên các cơ bắp. Nếu bạn chơi thể thao, nhưng bạn sẽ tiếp tục có những đồ ăn vặt thông thường, thì hiệu quả sẽ khó khăn hơn nhiều để đạt được. Nếu bạn làm theo chế độ ăn uống, tập thể dục của bạn sẽ mang lại lợi ích nhiều hơn nữa. Kết quả là, bạn không thể đạt được kết quả đáng kể trong ba tháng, nhưng sau ba tuần.
Lớp học mà không cần thiết bị
Người ta tin rằng cứu trợ của cơ bắp tay có thể đạt được mà không cần dùng thiết bị. Nhưng làm thế nào nhanh chóng bơm lên bắp tay, nếu không phải ở bàn tay và miễn phí trọng lượng? Nhiều người nghĩ rằng: trọng lượng bản thân của nó là đủ để cơ bắp tay bắt đầu phát triển. Họ luyện tập hít đất và kéo-up, nhưng phương pháp này là sai về cơ bản. Những bài tập này có thể đóng vai trò như một gánh nặng thêm, mà sẽ tăng tốc độ tăng trưởng cơ bắp, nhưng căn cứ để bơm lên bắp tay của bạn, họ không thể hành động. Hơn nữa, có nhiều loại khác nhau của push-up và kéo-up mà làm việc cho các nhóm cơ cụ thể, vì vậy bạn không thể chỉ nhảy vào quầy rượu và bắt đầu để bắt kịp với hy vọng rằng các bắp tay sẽ phát triển. Có thể là với phương pháp này, bạn sẽ bắt đầu xoay một nhóm cơ khác nhau khá. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu thực hành, nó là tốt hơn để tham khảo ý kiến một chuyên gia.