CrossFit nước: lợi và hại

CrossFit - một xu hướng mới trong các môn thể thao, trong đó xuất hiện nhờ vào sự nỗ lực của hai người đam mê - Lorena Genii và Greg Glassman. Nó sử dụng các nguyên tắc đào tạo mạch, khi bài tập được thực hiện liên tục, một sau khi khác lần lượt. Trong thập kỷ qua CrossFit biến thành một phong trào quần chúng với hải quan và các quy tắc riêng của mình. Rằng loại tập thể dục có thể cung cấp cho một vận động? Khi nó bật ra - rất nhiều.

thể dục

Cuộc diễn tập CrossFit tất cả thêm lên đến một nước cái gọi là (workout trong ngày). Mỗi nước một số lượng nhất định của vòng với các bài tập, thường được thiết kế để sử dụng như nhiều nhóm cơ khác nhau càng tốt. Ngoài sức mạnh, rất nhiều CrossFit nước cũng bao gồm tim mạch. Tất cả các hệ thống có thể được chia thành ba nhóm:

• Những người không đưa vào tài khoản thời gian. nước như vậy là rất đơn giản, họ là lý tưởng cho người mới bắt đầu vì nó là trong một vận động viên vội vàng, nhưng sự chậm chạp là không được chào đón ở đây, vì nó có thể vô hiệu hóa toàn bộ tác động của việc đào tạo. Ví dụ, chương trình tập luyện của bạn bao gồm 20 push-up, 10 và 20 nhảy-up kéo. Các bài tập được thực hiện từng người một cho đến khi vòng tròn hoàn tất. Giữa họ không nên nghỉ ngơi, và sau khi thực hiện của họ là cần thiết càng sớm càng tốt các vòng tiếp theo để bắt đầu.

• Những người phải làm nhiều lần lặp lại cho một thời gian nhất định. Như vậy vội vàng nước vận động viên, buộc ông phải liên tục vượt qua chính mình, để làm cho một lượng lớn công việc trong một khoảng thời gian ngắn.

• Một số cố định lần lặp lại. Những vùng biển CrossFit được thiết kế để thực hiện một số tiền nhất định của tập thể dục càng sớm càng tốt. Ví dụ, để làm 200 push-up, kéo-up 100 và 200 sit-up. Vận động viên quyết định có bao nhiêu cách tiếp cận anh ta phải thực hiện đầy đủ tất cả các bài tập cần thiết. Theo thời gian, nước tương tự sẽ được sản xuất nhanh hơn và nhanh hơn, cho phép bạn xem trực tiếp những lợi ích của đào tạo.

lợi ích CrossFit

Tất nhiên, CrossFit - một trong những khu vực thể thao thiết thực nhất. Thể thao mang lại cho cá nhân đạt thành tích cao kỹ năng chuyên môn cao mà không có khả năng có ích cho họ trong cuộc sống. Động viên cử tạ có thể không bao giờ có thể tìm thấy một sử dụng cho lực lượng khổng lồ của nó trong nhà, giống như một vận động viên marathon, những người có chỗ nào để đặt sức chịu đựng phi thường của mình. Một điều - một vận động viên đa năng tham gia vào CrossFit. Ông là cơ bắp yếu tạ của ít hơn so với một thể hình, và nó chạy chậm hơn á quân. CrossFit đang phát triển một chút tất cả mọi thứ, tạo ra một vận động viên những người có thể chạy marathon, thanh lắc, một thời gian dài tham gia vào các hoạt động thể chất.

Linh hoạt - chính xác những gì chúng ta cần trong cuộc sống hàng ngày. Krossfiter cảm thấy thoải mái ở nhà - nó có thể dễ dàng mang về nhà túi nặng dễ dàng bắt xe buýt hoặc leo vào căn hộ trên lầu. Ngoài việc xuất sắc hình dạng CrossFit vật lý mang lại sức khỏe tốt và sự tự tin.

thiếu sót

Giống như bất kỳ hệ thống khác, CrossFit có nhược điểm của nó. Mặc dù thực tế mà nó mang lại sức mạnh, tốc độ và sự phối hợp, nhưng các vận động viên chuyên ngành sẽ vượt qua toa xe vào các ngành tương ứng của họ. Hơn nữa, chỉ có một lớp CrossFit hề thích hợp để chuẩn bị cho cuộc thi nghiêm túc, theo tính toán vào một kết quả một lần, nhưng không phải trên sự phát triển lâu dài. Nghĩa là, nó chỉ là một tập thể dục, không phải là một phương pháp đào tạo.

Ngoài ra cơn sốt CrossFit nghiêm trọng có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn, nếu bạn không lắng nghe cơ thể của bạn. vận động viên có kinh nghiệm đeo theo dõi nhịp tim mà không cần lý do trong lớp, để không bỏ lỡ những khoảnh khắc mà tại đó các xung vượt quá một ngưỡng. nước CrossFit, thích hợp cho vận động viên cuồng nhiệt, một người mới bắt đầu có thể làm suy yếu sức khỏe, do đó, không vượt qua chính mình, đặt lên đến 200%. Từ khai thác thiếu suy nghĩ như vậy của tim nhanh chóng đi vào hư hỏng, vì vậy nó là cần thiết để tham gia vào tâm. Thậm chí tốt hơn để tìm một HLV giàu kinh nghiệm sẽ chọn cho bạn điều trị đúng cách.

CrossFit. Nước cho người mới bắt đầu

Trong thế giới của CrossFit chán, bởi vì sự đa dạng chỉ được giới hạn bởi trí tưởng tượng HLV VODov hay vận động viên. Thông thường người mới đưa ra một phiên bản đơn giản của một trong những hệ thống của tác giả hoặc tạo ra một chuỗi đặc biệt cho khả năng của mình. Có các trang web đặc biệt phù hợp với ngày tập huấn cho các vận động viên giàu kinh nghiệm. Do đó, hàng ngàn người trên khắp thế giới thực hiện các bài tập tương tự trong cùng một ngày.

Nó tạo ra rất nhiều bản quyền VODov, được biết đến với tất cả những người yêu thích của CrossFit. Mỗi trong số họ theo đuổi mục tiêu của mình, vì vậy mà bạn có thể dễ dàng nhận ra một tập hợp các ý thích của họ. Thông thường tên của một nước phổ biến phản ánh bản chất của nó, hoặc là tên của người đã tạo ra nó. Có một số phức phổ biến được biết đến trên toàn thế giới. Chúng ta hãy làm quen tốt hơn với các vùng biển nổi tiếng nhất.

CrossFit, Cindy VÙNG

Tốt nhất là để bắt đầu đào tạo với CrossFit là Cindy nước. Nó kết hợp một incredible dễ dàng và hiệu quả, và không đòi hỏi thiết bị đặc biệt để thực hiện. Đủ xà bình thường để làm cho nó, nhưng điều đó không có nghĩa là VOD chỉ thích hợp cho người mới bắt đầu. Khu phức hợp bao gồm một pull-5, 10 push-up và 15 squats. Đối với việc thực hiện được đưa ra trong vòng 20 phút, mà bạn cần phải thực hiện số lượng tối đa của phương pháp tiếp cận.

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng trong thực tế cho người mới bắt đầu tốt hơn là chỉ sử dụng một nửa số thời gian quy định, và sau đó là thứ tư. Tất nhiên, cách tiếp cận đầu tiên sẽ được đi một cách dễ dàng, nhưng sau 5 phút, bắt đầu phức tạp. Thông thường, tỷ lệ cho krossfitera người mới bắt đầu khoảng 10 phương pháp tiếp cận các chuyên gia có thể thực hiện 20 lần lặp lại.

Fran

Đó là thời gian để tìm hiểu về các vùng biển đầu tiên - Fran. CrossFit bắt đầu với này tập hợp các bài tập được thiết kế bởi Greg Glassman. Tất nhiên, VOD này đòi hỏi nỗ lực rất lớn, nhưng mỗi tự trọng krossfiter nghĩa vụ theo thời gian để hoàn thành nó. Khu phức hợp bao gồm ba vòng, trong đó số lần lặp lại được giảm dần theo thứ tự của 21-15-9. Mình bài tập rất đơn giản, nhưng hiệu quả - đó là đẩy hoặc thải que nặng 43 kg dành cho nam giới và 29 kg đối với phụ nữ. Thrusters được thực hiện sau khi kéo lên, và do đó vòng sau tròn, dần dần giảm số lần lặp lại.

Mặc dù đơn giản dường như các thiết lập này các bài tập mà không cần lý do đặt tên sau khi một cơn bão tàn phá. Đó là với anh ta đi một truyền thống để tên nước tên nữ CrossFit. Ngay cả các vận động viên dày dạn rơi xuống kiệt sức trên sàn nhà, làm Franc, và màu xanh lá cây là tốt hơn cho người mới bắt đầu thậm chí không mất những thử thách. Tuy nhiên, ảnh hưởng của nước này là tốt như vậy mà các vận động viên trên khắp hành tinh hàng ngày tra tấn bản thân, làm việc đó.

nước biên soạn độc lập

một từ một loạt các hệ thống, bạn có thể chọn để tự đào tạo, trong đó bao gồm một trang web đặc biệt - "NƯỚC mèo" CrossFit thường đòi hỏi thiết bị đặc biệt, nhưng có một hệ thống có thể được thực hiện chỉ sử dụng sức nặng của nó. Trong việc xây dựng chương trình đào tạo của nó nên được hướng dẫn bởi các nguyên tắc cơ bản. Các nước nên được gọi nhóm cơ bắp xen kẽ khác nhau để tránh ùn tắc không cần thiết.

Tốt nhất để bắt đầu với các bài tập đẩy-type. Đây là tất cả các loại máy ép, push-up, sit-up, làm việc với một sợi dây thừng. Tiếp theo là kéo bài tập phát triển trở lại và bắp tay của bạn, ví dụ, kéo-up và up. Và trong nước cuối được thực hiện cardio, chẳng hạn như chạy bộ, xe đạp tập thể dục hoặc ván trượt. Cuộc diễn tập nhiều hơn trong một vòng tròn, nhỏ hơn số vòng. Sử dụng những nguyên tắc này, bạn có thể dễ dàng thực hiện một gói hoàn hảo cho tập luyện tại nhà. CrossFit là một tuyệt vời lựa chọn-VOD với trọng lượng hoặc quả tạ.

tác dụng phụ

Lớp học CrossFit có hai tác động tiêu cực lớn, mà cuối cùng đã trở thành những biểu tượng của môn thể thao này. Là người đầu tiên - được nôn xảy ra ở vận động viên do tải quá mức. Biểu tượng của tác động tiêu cực này đã được chọn Clown Puke - người đàn ông cơ bắp trong một bộ trang phục chú hề, giận dữ phun các nội dung của dạ dày của mình trên sàn nhà. Tại Hoa Kỳ tại nôn đầu tiên trong đào tạo vận động viên không may mắn cho một t-shirt với nhân vật lôi cuốn này. Tuy nhiên, hiện tượng này không phải là buồn cười, bởi vì nó chỉ ra một tải trọng quá mức trên cơ thể, mà phải tránh bằng mọi giá trong suốt quá trình đào tạo.

Một biểu tượng của CrossFit - Bác rhabdom. Vì vậy, các vận động viên được gọi là rabdomiolizm - một căn bệnh xảy ra vì phá vỡ sợi cơ và đi vào máu. Có nó thiệt hại cho thận, gây thiệt hại rất lớn đối với sức khỏe con người. Nó vẫn còn chưa rõ ràng hay không căn bệnh này rất phổ biến trong CrossFit, hoặc cho dù đó là một diễn viên đóng thế công khai khéo léo, được thiết kế để nhấn mạnh mức độ nghiêm trọng của công tác đào tạo.

CrossFit - khả năng để được linh hoạt

Được CrossFit làm gì? Popularizers của xu hướng này khẳng định rằng hệ thống của họ là một bước đột phá trong công tác chuẩn bị của các vận động viên. Nhưng liệu họ có nên tin? CrossFit vì đối thủ khẳng định rằng loại hình này hoạt động thể chất là vô cùng có hại cho tim. tác động tiêu cực có thể tránh được nếu tâm trí để tiếp cận với khu phức hợp cung cấp CrossFit. thời hạn trên VOD cho phép chúng tôi để ước tính mức độ vận động viên, nhưng trong việc theo đuổi một thời điểm thích hợp, bạn có thể mất sức khỏe. Bạn cần phải lắng nghe một cách cẩn thận cho cơ thể trong quá trình tập thể dục, không bị tổn thương cho các mục đích có vấn đề. Với cách tiếp cận đúng CrossFit trở thành một trò tiêu khiển thú vị, trong đó tăng cường sức khỏe và bình tĩnh của cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến dòng thể thao mới này, cảm thấy tự do để đi đến phòng tập thể dục, nơi một huấn luyện viên đủ điều kiện sẽ chọn cho bạn thích hợp CrossFit-NƯỚC. lao động của bạn không được là vô ích, sức khỏe tốt và một hình thức đẹp sẽ thưởng của bạn.