Làm thế nào để đu trong nhà và liệu các trang thiết bị thể thao cần thiết cho việc này?

Trên một giấc mơ đẹp của tất cả các cơ thể bị thổi phồng, nhưng truy cập vào các phòng tập thể dục không phải lúc nào cũng có sẵn, cả về thời gian và tài chính. Trong ngôi nhà này có một cơ hội để dành một giờ để đi học. Nếu bạn là một người mới bắt đầu, vài tháng đầu tiên chúng ta có thể làm mà không có phần cứng bổ sung, và sau đó phải bỏ ra một chút, hoặc một kết quả cụ thể sẽ không được. Này. đặc biệt đúng đối với nam giới.

Vì vậy, làm thế nào để swing tại nhà mà không cần dụng cụ thể thao:

Pushups. Đó là một bài tập phức tạp, nếu bạn đang làm việc đó một cách chính xác. Vị trí ban đầu được biết là tất cả. Đó là mong muốn rằng một người hơn để theo dõi và điều chỉnh những thiếu sót. Không được phép uốn hoặc uốn cong của lưng. Bồn rửa chén phải được nghiêm túc theo chiều ngang càng thấp càng tốt, gần như chạm vào ngực sàn. Hiệu quả bạn nhận được chỉ trong trường hợp số lần lặp lại là lớn.

bài tập bụng. Ở đây bạn cần toàn bộ phức tạp để tìm ra tất cả các cơ bắp. Chúng tôi sẽ không liệt kê tất cả các bài tập được biết đến, trong đó bao gồm xoắn, "kéo", chân tăng trong tư thế nằm xuống, và vân vân. Trực tuyến, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều video hướng dẫn mà chứng minh kỹ thuật này.

Squats. Nếu bạn không biết làm thế nào nakachatsya ở nhà, hãy nhớ rằng nó là cần thiết để đào tạo toàn bộ cơ thể, chứ không phải là bộ phận riêng biệt của nó. Không tải, mọi thứ đều dễ dàng, nhưng xem lại và thực hiện kỹ thuật này của bạn. Giữ lưng thẳng, đầu gối không nên lòi ra khỏi các ngón chân. squats sâu nặng không cần thiết, bởi vì bạn đang tìm kiếm một câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để xoay trong gia đình, và không phải là người bị thương.

Bây giờ chúng ta chuyển sang dụng cụ thể thao. Đối với nam giới, ở trên không đủ tập thể dục. Chính xác hơn, nó có thể được sử dụng để duy trì các cơ bắp trong tình trạng tốt, nhưng không phải là công tác đào tạo cơ bản.

Vì vậy, giải quyết vấn đề làm thế nào để xoay ở nhà, hãy xem xét một đề nghị cho việc mua lại các thiết bị như:

- thanh Bench hoặc băng ghế dự bị để thực hiện bài tập với một quả tạ. Tất nhiên, nhiều người đang xây dựng cấu trúc của phân, nhưng thay đổi góc nghiêng trong trường hợp này là không thể. Tuy nhiên, để tăng tải trên báo chí, bạn phải nghiêng băng ghế dự bị.

- chuông không kêu. biến thể lý tưởng với trọng lượng đóng mở, vì vậy bạn có thể không chỉ nâng trọng lượng nặng, và để có được một tập hợp lớn, bắt đầu với trọng lượng thấp và kết thúc với lớn, không thực tế. Và không gian cho những quả tạ không phải lúc nào cũng đủ.

- Rod. Thiết bị này là không bắt buộc, nhưng trong tương lai bạn có thể cần để phát triển cơ bắp ngực, cánh tay và lưng.

Bằng cách này, để xoay trở lại trong nhà như thật, nhưng cho điều này chúng ta cần một quả tạ và tạ:

Đẩy quả tạ vào bụng bằng một tay. Ban đầu, làm cách tiếp cận một tay, và sau đó cùng một lúc để thứ hai, không bị gián đoạn. Ưu điểm của bài tập này trong một biên độ lớn của phong trào, trong đó latissimus làm việc tốt.

Đẩy gậy để dạ dày - đây là một trong những bài tập cơ bản cho các latissimus dorsi. Phương pháp đầu tiên là để làm cân hành một nửa, mà là một khởi động. Bắt đầu từ vị trí - uốn cong lưng, đầu gối hơi cong.

Kéo lên trên thanh nắm rộng để ngực của bạn. Tất nhiên, các thanh ngang ở nhà chúng tôi không tìm thấy, nhưng thường có gần sân chơi. Đối với sự phát triển của cơ bắp trở lại - là lý tưởng. Nếu tập thể dục được trao cho bạn một cách dễ dàng, sau đó sử dụng nạp bổ sung.

Chúng tôi cũng xem xét cách để swing tại nhà. Từ trên đây rõ ràng là kết quả có thể được mà không có thiết bị chuyên nghiệp. Tóm lại, chúng ta chỉ có thể thêm rằng không có đào tạo không có tác dụng mà không cần chế độ dinh dưỡng thích hợp, vì vậy chú ý tới sắc thái này.