Làm thế nào để xây dựng vai trên thanh? mẹo đơn giản để người mới bắt đầu

Ngày nay, ít người tham gia vào các môn thể thao và duy trì cơ thể của bạn trong tình trạng tốt. Làm việc trong văn phòng chật chội và ngột ngạt, thiếu thời gian để tập thể dục, chế độ ăn uống nghèo - tất cả điều này sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch và dẫn đến một số bệnh mãn tính. Nhưng không phải tất cả đều nghĩ rằng để trở thành chủ sở hữu của một nhân vật đẹp và sức khỏe tốt có thể khá đơn giản. Điều này đòi hỏi khá nhiều - trên một cơ sở hàng ngày để tiếp cận quầy bar và thực hiện một vài bài tập đơn giản. Đó là về làm thế nào để bơm lên vai trên thanh (và không chỉ là vai) và sẽ được thảo luận trong bài viết này.

thanh ngang - một vỏ hoàn hảo cho tải phức tạp với hầu hết tất cả các nhóm cơ. Không cần phải là một thiên tài hay một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tìm ra cách để bơm lên vai mình trên quầy bar. Đó là đủ để một tập thể dục - một pull đơn giản. Nhưng chúng ta không nên quên rằng bài tập này có thể là một số cách. Từ cách để ăn mừng thắt chặt sẽ phụ thuộc vào tải trọng trên một nhóm cơ nhất định. Nhưng điều đầu tiên đầu tiên.

Trước hết cần lưu ý rằng chìa khóa chính để thành công trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp đang tải thông thường. Người ta nói rằng người ta không thể hy vọng cho kết quả nhanh chóng, đến đó trên thanh một vài lần một tháng. Tốt nhất là làm cho chính mình một lịch trình tập luyện đều đặn và dành một chút thời gian mỗi ngày (trong trường hợp cực đoan, mỗi ngày khác). Điều này có thể được thực hiện trước hoặc sau giờ làm việc, trong giờ nghỉ trưa của bạn hoặc thậm chí trên đường về nhà từ cửa hàng. Nếu bạn vẫn không biết làm thế nào để bơm lên bàn tay của bạn trên thanh, chúng ta hãy tiến hành xem xét các bài tập phổ biến nhất cho điều này thiết bị "sân sau" thể thao.

Như đã đề cập trước đó, các bài tập đơn giản nhất đối với thanh ngang - đang thắt chặt. Nếu bạn không biết làm thế nào để bơm lên vai mình trên quầy bar, chỉ tham khảo ý kiến với các chuyên gia hay chính quy sân thể thao. Họ sẽ thấy làm thế nào để thực hiện kéo-up và nhiều bài tập khác. Nhưng trước tiên, bạn nên biết rằng kéo một va li hẹp cho tải trọng tối đa trên vai, bám rộng sẽ làm tăng căng thẳng cho các cơ bắp trở lại và "đôi cánh", và sự kìm kẹp "cọ với chính nó," sẽ làm tăng hiệu quả bắp tay. Trong người mới bắt đầu này vận động viên thậm chí không phải suy nghĩ về làm thế nào để xây dựng cánh tay - trên thanh (trong hầu hết các bài tập) các cơ bắp cánh tay sẽ nhận được tải tối đa không phụ thuộc vào độ bám.

Lớp học trên thanh cũng góp phần vào sự liên kết của cột sống và tăng cường các cơ bụng - với đào tạo thường xuyên và chế độ dinh dưỡng thích hợp, "vận động viên" trong một vài tháng sẽ tự hào những "khối" báo chí và cơ bắp trở lại xinh đẹp. Tuy nhiên, bằng cách sử dụng thanh ngang không thể chỉ bơm lên cơ bắp nằm trên eo - trong lớp học trên bộ máy này cũng có thể tăng cường cơ bắp và chân.

Nhưng đừng quên rằng một lối sống lành mạnh không giới hạn trong một thanh ngang duy nhất. Nếu bạn kết hợp nó với đào tạo về jogs hàng ngày, một số bài tập với tạ hoặc một tạ và các bữa ăn, trừ một số lượng lớn ngọt, bánh ngọt và rượu, sau đó nhận được một con số đẹp và cải thiện sức khỏe có thể nhanh hơn nhiều. Làm thế nào để xây dựng vai trên quầy bar, nhiều người đã biết từ trường, nhưng đây là làm thế nào để giữ cho cơ thể của bạn trong tình trạng tốt - trong những năm qua quên.

Điều quan trọng - hãy nhớ rằng một thân hình cơ bắp đẹp có thể thu được chỉ với sự giúp đỡ của tập thể dục thường xuyên trên quầy bar hoặc trong phòng tập thể dục, cũng như chạy bộ hàng ngày hoặc đi bộ ngoài trời. Và đừng quên về ăn uống lành mạnh: cố gắng đừng để ăn trước khi đi ngủ, ăn nhiều rau và ít bánh ngọt và đồ ngọt.