Làm thế nào để nhanh chóng bơm lên ở nhà?

Một số chàng trai hỏi, "Làm thế nào nhanh chóng có thể được bơm lên và nó không đi đến phòng tập thể dục?" Cần lưu ý rằng nó là hoàn toàn có thể, nhưng bạn phải cố gắng. Tất cả các bài tập nên được thực hiện một cách cẩn thận sau một buổi tập luyện.

Đặc điểm của tập thể dục

Mỗi nhóm cơ bơm với phức nhất định của các phong trào, và để hiệu quả tốt, họ không phải chỉ sức mạnh. Bạn không thể peretruzhdaetsya cơ thể bạn, hoặc chỉ để cho anh ta một tải cao. Trước khi bơm lên một cách nhanh chóng, hãy thử để chuẩn bị cho lý thuyết này.

Đương nhiên, bạn nên quyết định những nhóm cơ bắp, do đó bạn có thể xây dựng một cơ thể đẹp. Ngoài ra nó là cần thiết để thúc đẩy bản thân để tập thể dục. Ví dụ, một người nào đó chỉ đơn giản là khoe mặt trước biển của các cô gái, và ai đó muốn liên tục giữ vóc dáng. Đó là đào tạo động cơ thường quyết định chất lượng của nó.

Cũng cần phải lưu ý rằng, trước khi nhanh chóng được bơm lên, bạn cần cung cấp bản thân với tất cả các công cụ và vỏ cần thiết. Ví dụ, bạn chỉ có thể nhảy dây thừng, quả tạ và thanh ngang. Trong vòng đấu cuối cùng này nó được coi là rất hiệu quả. Ông sẽ chỉ cho phép một vài tuần để đưa con số theo thứ tự.

Những bài tập sẽ giúp làm cho cơ thể đẹp?

Vì vậy, chúng ta hãy thực hành. Để bạn có thể có bàn tay đẹp và đai vai, nên được thực hiện push-up. Thủ tục khá đơn giản, nhưng nó phải thực hiện một cách chính xác. Nhờ Wrestling bạn sẽ có thể để phát triển cơ bắp của ngực, và cơ tam đầu. Mặt sau khi tập thể dục cần được thẳng và không uốn cong. Trong trường hợp này, bạn phải đi xuống thấp đủ, gần sàn. Để có hiệu lực cao hơn, chặt ba lô back-nạp. Cuộc diễn tập là cần thiết cho một số phương pháp, ví dụ, 15 lần lặp lại 5 lần một ngày. Push-up nên được thực hiện chỉ có 4 ngày một tuần.

Đối với chân squats là có lợi, mà cũng có thể được thực hiện với một tải trọng nhất định. Trước khi bơm lên một cách nhanh chóng, làm một workout. Trong quá trình tập thể dục, cố gắng hít thở đúng cách. Mặt sau không nên cúi. Có thể đi xuống sàn nhà, hoặc chỉ một phần, tùy thuộc vào cơ bắp cần phải được nạp. phong trào Prodelyvat nên 2-3 lần một tuần. Khi bài tập này được thực hiện trong 3 bộ 25 tập sit-up.

Kể từ khi nó rất dễ dàng để nhanh chóng bơm lên nhà, cố gắng làm tất cả quyền hành động. Ví dụ, để làm cho một nền báo chí xinh đẹp, chân phải được đính kèm (để xô dưới gầm giường) và định kỳ nâng cao thân, trong khi nó có thể xoay theo một hướng và sau đó theo hướng khác. Lặp lại bài tập có thể mỗi ngày khác, với số lượng các bộ không bị giới hạn.

Làm thế nào để thực hiện trên các thiết bị?

Việc thiết kế phổ biến nhất, có thể giúp xây dựng một cơ thể đẹp trong nhà là những thanh ngang và thanh song song. Kéo phát triển ngực và vai tráng, và bàn tay. Bạn có thể sử dụng một ba lô nạp vào hiệu quả tốt. Bài tập này được thực hiện trong một vài bộ 10 lần.

Đương nhiên, tất cả các phong trào nên được thực hiện một cách chính xác. Ví dụ, họ sẽ hiệu quả hơn nếu các kẽ tay rộng. Nếu bạn không biết cách nhanh chóng được bơm lên trên các thanh không đồng đều, nhìn vào các khuyến nghị của chúng tôi. Ví dụ, đối với một thử đẹp để nhấn để đi đến một quán bar ở bụng, và mặt khác để sửa chữa chân. Sau đó, chỉ cần làm theo sự nổi lên của thân cây.

Dips sẽ giúp bơm lên ngực và cánh tay. Đào tạo cần được tiến hành vài lần một tuần, nhưng giữa chúng nên có ít nhất một break ngày. Thứ nhất, thời gian đào tạo không được vượt quá 40 phút. Sau đó, nó có thể được tăng lên đến vài giờ.