Làm thế nào để có được cây cầu: một vài lời khuyên. Làm thế nào để học hỏi để có được cây cầu?

Cầu - một bài tập cơ bản phục vụ như là nền tảng cho một phức hợp các thủ thuật thể dục. Khả năng thực hiện nó là thước đo thể dục thể chất. Bởi vì để làm được điều này, người ta phải không chỉ có kỹ năng nhất định, nhưng cũng có một corset cơ bắp rắn. Nhưng không phải ai cũng biết làm thế nào để có được cây cầu. Đây là một tập thể dục khá phức tạp, và cách tiếp cận thất học, nó có thể không an toàn. Xem xét tất cả các khâu chuẩn bị cho nó và thực hiện thật sự của nó.

Các bài tập cho nóng lên các khớp và cơ bắp trở lại

người thiếu kinh nghiệm không nên cố gắng để ngay lập tức có được cây cầu. Trong trường hợp tốt nhất của cảm lạnh có thể làm hỏng các dây chằng và cơ bắp, và lúc tồi tệ nhất - để có được chấn thương nguy hiểm hơn, lên đến một gãy xương cột sống. tập thể dục phức tạp trình bày ở đây sẽ giúp chuẩn bị cho việc thực hiện các thủ thuật phức tạp này

1. Phản ánh về vấn đề làm thế nào để có được cây cầu? Bài tập này - bước chính trong việc chuẩn bị cho việc thực hiện. Đối với nó sẽ đòi hỏi fitball - một quả bóng lớn các bài tập thể dục. Chúng tôi nằm xuống trên lưng. Chân cùng một lúc cúi ở đầu gối và đứng trên sàn vai-width ngoài. Giơ tay lên và cố gắng chạm vào sàn nhà với họ.
2. Nằm trên bụng. Chúng tôi giơ hai tay và chân thẳng, sau đó bỏ qua chúng. Lặp lại 10 lần.
3. Bắt đầu từ vị trí - quỳ trên mat tập thể dục. tay
   nhấc lên, sau đó nghiêng trở lại, cố gắng chạm vào sàn nhà với họ. Chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
4. Nằm trên tầng trên dạ dày của mình. Clasp tay mắt cá chân. Uốn cong lại. Cố gắng nhấc đầu, ngực và chân cùng một lúc. Sau đó hạ thấp họ. Lặp lại 10 lần.
5. Nằm ngửa trên sàn nhà. Chân uốn cong ở đầu gối, và đặt chúng trên vai-width ngoài. Hands - thẳng dọc theo cơ thể. Nhấc hông, nâng mông của bạn khỏi sàn, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.

Làm thế nào để có được cây cầu từ vị trí nằm ngửa

Làm bài tập này từ một vị trí đứng là khó khăn hơn nhiều so với nằm sấp. Trong trường hợp này, nó sẽ đau buồn hơn. Vì vậy, trước khi bạn trả lời các câu hỏi, làm thế nào để học cách đứng trên cầu đứng, cố gắng tìm ra cách để làm điều đó từ một nằm sấp trên sàn nhà. Đối với điều này chúng ta cần một mat tập thể dục nhẹ nhàng hoặc một mat nhỏ cho bảo hiểm. Nếu không phải một cũng không phải khác, bạn chỉ có thể lấy một tấm chăn, cuộn bốn lần. Chúng tôi nằm xuống trên lưng, chân uốn cong ở đầu gối và đặt một chiều rộng vai ngoài. Giơ tay lên và rút lại. Sau đó uốn cong chúng ở khuỷu tay và dựa vào lòng bàn tay, đặt chúng bên cạnh đầu. Nhẹ nhàng duỗi thẳng cánh tay và chân, uốn cong lưng. Chúng tôi sửa chữa vị trí này trong một vài giây. Chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu. Với mỗi cách tiếp cận mới, chúng tôi cố gắng để thực hiện sửa chữa trong một thời gian lâu hơn.

Làm thế nào để có được trên cầu đứng

Để thực hiện bài tập này sẽ đòi hỏi không chỉ là một mat mềm, mà còn tường Thụy Điển. Và, tất nhiên, một chút kiên nhẫn và nỗ lực từ phía bạn. Sau khi đọc chương này, bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để nhanh chóng có được lên đến cầu từ một vị trí đứng. Nếu bức tường của Thụy Điển ở đó, bạn cũng có thể sử dụng tường bình thường. Chúng tôi thực hiện tất cả từ từ và cẩn thận, không cử động đột ngột. Trở thành back-to-tường quán bar, chân vai rộng ngoài nắm giữ. Tay nâng lên. Ngả người và dựa chúng vào tường. Sau đó, nhẹ nhàng fingering tay thanh cô ấy đi xuống bên dưới. Vì vậy, làm càng lâu càng không chạm sàn. Sau đó chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu theo cách tương tự trên kệ tường. Thực hiện bài tập này, bạn cần vài lần. Hãy đứng dậy để cầu từ một vị trí đứng cho lần đầu tiên sẽ giúp thảm mềm hoặc một cái chăn và một huấn luyện viên hoặc chỉ bất kỳ người nào sẽ bảo đảm bạn. Đứng thẳng. Tay nâng lên. Chân trong thời gian này là khoảng chiều rộng vai ngoài. Đây là lần đầu tiên, và bạn có thể tăng khoảng cách giữa chúng để duy trì sự cân bằng. Sau đó, tựa lưng với bàn tay của họ lên chừng nào họ không chạm sàn. Huấn luyện tất cả điều này khi bạn phải đảm bảo, hỗ trợ lưng. Trước khi bạn quyết định thực hiện thủ thuật riêng của mình, bạn cần phải học để làm điều đó tốt, cùng với một trợ lý.

Cầu cho "tiên tiến"

Và có thể làm phức tạp cuộc tập trận. Tuy nhiên, để làm được điều này chúng ta chỉ cần "pro", vốn đã được làm chủ được các trick từ một vị trí đứng. Bây giờ chúng tôi biết làm thế nào để học cách đứng dậy để cầu của dọc trồng chuối. Đừng cố gắng để thực hiện nó ra, nếu bạn đang không ở trong hình dạng vật lý tốt. Stunt đòi hỏi không chỉ một nồng độ cao của sự chú ý, mà còn là nhà nước xinh đẹp của bộ máy tiền đình. Vì vậy, đứng dậy trên bàn tay, bàn chân nhấc lên. Uốn cong đầu gối của họ và bắt đầu một cách nhẹ nhàng và cẩn thận làm giảm chúng xuống từ phía sau, giữ thăng bằng. Ngay sau khi họ chạm vào sàn nhà, bạn cần phải phân phối tải trọng đồng đều giữa họ và tay.

lỗi phổ biến

Đầu tiên và thường nhất được thực hiện sai lầm khi thực hiện một thủ thuật - đó là những gì mọi người sẽ "cầu nối" lưng và vai. Và nó nên được thực hiện chỉ bằng tay. Điều này xảy ra rất có thể vì sợ bị ngã. Bạn không cần phải sợ. Sau khi cơ bắp của bạn được ấm lên và sẵn sàng để thực hiện một thủ thuật khó khăn như vậy. Một mat mềm để đảm bảo sự kiện mùa thu. Những người sai lầm thứ hai cố gắng tìm hiểu làm thế nào để có được cây cầu, và cố gắng làm điều đó cho mình - diễn viên đóng thế trở lại, không có phân phối tải trọng trên cánh tay. Kết quả là một cầu lệch và bất ổn. Quyền đang được tiến hành để xây dựng trên tay mình.

lợi ích của các bài tập

Tất cả các bài tập như một sự chuẩn bị cho việc thực hiện của cây cầu, cũng tăng cường các cơ bắp trở lại. Đây là điều quan trọng. Không có gì bí mật mà cột sống của chúng tôi là đối tượng của hoạt động thể chất hàng ngày mạnh mẽ. Chịu được nó, ông chỉ có thể là nếu nó sẽ duy trì cơ bắp mạnh mẽ. hiệu suất thường xuyên đóng thế "cầu nối" sẽ không chỉ tạo tốt nẹp lưng cơ bắp, mà còn phát triển sự linh hoạt của các khớp cột sống. Đặc biệt quan trọng này là dành cho người già. Thật vậy, trong những năm qua, xương của chúng tôi mất canxi và trở nên mong manh hơn. Và các khớp, trái lại, tích lũy muối có hại có thể trợ giúp để giảm sự nhanh nhẹn của họ. Theo kết quả của tất cả điều này - gập lưng, đau liên tục và không có khả năng để làm thẳng vai. hiệu suất thường xuyên của các bài tập này sẽ cho phép mọi lứa tuổi để giữ dáng thể chất tốt.

bài viết sẽ hữu ích cho một loạt các độc giả. Đặc biệt là những người muốn tìm hiểu làm thế nào để đứng trên cầu và thông qua những bài tập có thể tăng cường các cơ bắp trở lại.