Làm thế nào để bơm lên ass ở nhà?

Không có gì bí mật mà các linh mục và mông là một trong những biểu tượng quan trọng nhất của sức hấp dẫn nữ và, tất nhiên, tình dục. Và không phải là nó tuyệt vời khi một cô gái thổi phồng mông, mà cô có thể dễ dàng tự hào! Đây hấp dẫn và thẩm mỹ đẹp. Đó là lý do tại sao câu hỏi này là rất phù hợp với doanh nghiệp. Đối với các cơ bắp "nhao" của các linh mục của bạn có thể rất dễ dàng làm hỏng không chỉ xuất hiện của bạn, mà còn là ấn tượng chung của ngoại hình và vóc dáng của bạn. Đó là lý do tại sao hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết cách để bơm lên ass ở nhà và làm thế nào để lưu kết quả trong một thời gian dài.

Vì vậy, có một phạm vi rộng lớn các bài tập, từ đơn giản nhất đến phức tạp bao gồm nhiều loại sit-up, tất cả các loại tấn công, đến phức tạp hơn. Cũng phân biệt các bài tập sử dụng mô phỏng đặc biệt. Tuy nhiên, nếu bạn không thể mua một máy chạy bộ hoặc không có đủ thời gian rảnh rỗi đến thăm phòng tập thể dục, lời khuyên về cách để bơm lên ass ở nhà, bạn chắc chắn sẽ có ích.

Hãy bắt đầu ngay lập tức với các bài tập phức tạp hơn phức tạp. Vì vậy, bạn hiểu hiện nay, làm thế nào để xoay ass ở nhà, đó là hiệu quả. Cuộc diễn tập đầu tiên được gọi là "nhà leo núi". Đối với hiệu suất của mình, bạn phải nằm trên sàn nhà, đặt tay vai rộng của bạn ngoài, như trong push-up. Chân phải duỗi thẳng hoàn toàn. Bây giờ chậm uốn cong một chân, kéo cô về phía anh, càng gần đến ngực của nó. Điều quan trọng là bạn phải nhớ rằng bài tập này được thực hiện từ từ để bạn cảm thấy tất cả sự căng thẳng chạy qua cơ thể của bạn. Sau đó, quay trở lại chân đến vị trí bắt đầu và làm tương tự với chân còn lại. Làm bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy như cơ bắp của bạn được ấm.

Các bài tập tiếp theo, trong đó sẽ cho bạn thấy làm thế nào để nhanh chóng bơm lên ass ở nhà, gọi là "cuộc tấn công vào tất cả bốn chân." Để làm điều này, đứng trên tất cả bốn chân như thoải mái càng tốt. Sau đó bắt đầu chậm rãi lấy chân phải của bạn khỏi sàn trong khi nâng cánh tay trái. Kéo chân trở lại Giữ tư thế này trong vài giây. Mặt sau nên được hoàn toàn thẳng. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại các tập thể dục chỉ có thời gian này với chân đối diện và cánh tay. Lặp lại các số lần tối đa.

Ngoài ra, để có được một cảm giác về làm thế nào để bơm lên ass ở nhà, bạn có thể dùng đến các tập thể dục: nâng hai chân lên. Ngoài ra, bài tập này giúp tăng cường cơ bắp bụng, giống như mông. Làm bài tập này trong khi nằm trên lưng, cánh tay nằm dọc theo cơ thể. Tiếp theo, nâng chân lên một góc bốn mươi lăm độ, và giữ vị trí này càng lâu càng tốt. Lý tưởng là thời gian để một phút, không ít. Sau đó, quay trở lại chân đến vị trí bắt đầu, và bạn có thể nghỉ ngơi một vài phút và. Đó là khuyến cáo rằng bốn hoặc năm cách tiếp cận này.

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập sau đây sử dụng mô phỏng này như một bước. Với sự giúp đỡ của chỉ mười hay mười lăm phút bạn sẽ nhận được tải cần thiết trên mông của bạn. Và nếu một mô phỏng như vậy là không có mặt, sau đó bộ đồ và một chiếc xe đạp bình thường. Điều quan trọng không phải là peretruzhdaetsya bản thân và cơ thể của bạn.

Vì vậy, bây giờ bạn biết làm thế nào để bơm lên ass ở nhà và biết rất rõ rằng nó không phải là quá khó khăn. Điều quan trọng nhất - là mong muốn thay đổi, để trở nên hấp dẫn hơn, không chỉ đối với những người xung quanh bạn, mà còn cho bản thân mình. Điều này thiết lập toàn bộ các bài tập sẽ giúp bạn đạt được những đỉnh cao chưa từng có và vĩnh viễn lưu lại kết quả mong muốn. Đừng quên rằng nội lực sống trong bạn, có khả năng nhiều, và do đó bạn cũng vậy, có khả năng gì cả!