Phần bên trong của đùi: các bài tập cơ bản

Chúng ta đều muốn được khỏe mạnh, trông đẹp và mạnh mẽ. Nhưng cơ thể tự nó sẽ không dẫn đến hình dạng, và đến mùa tắm mới để khoe trên bãi biển, chúng ta phải dành một vài tháng trong phòng tập thể dục và mồ hôi. Nhưng có một số loại bài tập có thể dễ dàng cho tất cả, và tất cả vẻ đẹp của họ là bạn có thể thực hiện chúng ở nhà, đặc biệt là không làm phiền. Đó là trong loại tải có thể được xem xét để thực hiện đùi bên trong.

Trong bài viết này, tôi cung cấp cho bạn một chút lý thuyết về hip cơ bắp, và sau đó giới thiệu với bạn nhất hiệu quả và có ý nghĩa thực hiện này loại.

Phần bên trong của đùi - là, không may, một trong những khu vực có vấn đề nhất của cơ thể. Trong cơ này đôi khi nhiều hơn "ý tưởng bất chợt" hơn bất kỳ nữ hoàng. Lý do chính cho sự thật là cô đã trả rất ít chú ý là một thực tế rằng trong mùa lạnh nó được liên tục che giấu mục của tủ quần áo của chúng tôi. Và nếu cho quần và váy không chất béo có thể nhìn thấy, sau đó với sự khởi đầu của mùa tắm bên trong đùi trở thành một cơn ác mộng thực sự cho bất kỳ người phụ nữ. Và vì vậy nó không có vấn đề, chúng ta hãy chuyển sang những lời khuyên thực tế và cố gắng để đối phó với nó với nhau.

Vì vậy, bạn quyết định để mang lại cơ thể của bạn trở lại theo thứ tự. Để bắt đầu, cần lưu ý rằng, vì bất kỳ tập hợp các bài tập vật lý, trước tiên bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Đã vào mùa xuân, đừng quên điều đó. Ăn nhiều rau và thịt ít hơn. Không ăn vào ban đêm và bỏ bột và ngọt ngào. Đây là bước đầu tiên, nhưng ngay cả ở giai đoạn này, nhiều "vận động viên" quyết định từ bỏ con đường đấu tranh, thậm chí không nhận ra rằng họ đang ở trên nó thậm chí còn không trở thành.

Phần bên trong của đùi - một cơ bắp mà đòi hỏi nghỉ ngơi. Thực hiện một tập hợp các bài tập được không thường xuyên hơn mỗi hai ngày. Hãy cơ bắp thư giãn. Đó là một sai lầm khi cho rằng các lớp học hàng ngày sẽ cung cấp cho một hiệu ứng hữu hình.

Cuộc diễn tập đầu tiên.
Bạn nằm ngửa và địa điểm của bạn nhấn mạnh vào khuỷu tay. phong trào chảy bắt đầu trồng đôi chân của mình. Đừng căng thẳng cơ bắp của bạn mạnh mẽ, phần bên trong của đùi phải ở trong một trạng thái hoàn toàn thoải mái. Theo thời gian (trung bình hai tuần hoặc hơn), bạn sẽ cảm thấy rằng bạn kéo dài cải thiện Tập thể dục nhiều hơn tích cực, nhưng không giật. Bạn nên cảm thấy rằng bạn cơ bắp được kéo dài. Chân nên được uốn cong ở đầu gối, bạn nên cảm thấy một sự căng thẳng nhẹ ở vùng bẹn. Tập thể dục được thực hiện 8 lần trong 3 bộ. Thời gian quy định để nghỉ ngơi giữa các bộ nên có hơn ba mươi giây.

Cuộc diễn tập thứ hai, trong đó phần bên trong của đùi tham gia tốt, là thế này: bạn đang nằm về phía bạn, hãy nhấn mạnh vào khuỷu tay. Dần dần nhấc chân, mà không nằm trên mặt sàn lên. Hãy cẩn thận không để uốn cong đầu gối. Lúc đầu, nó sẽ không bật ra, nhưng sau một vài bài học đến cấp độ kỹ năng của bạn sẽ tăng lên, và cùng với nó sẽ là một căng tốt. Thực hiện ba bộ tám lần. Khoảng cách trong những ngày nghỉ không được vượt quá một phút. Cố gắng nhấc chân sao cho góc giữa nó và chân thứ hai, đó là tiếp giáp với sàn nhà, là 90 độ.

Cuộc diễn tập thứ ba, trong đó liên quan đến phần bên trong của đùi, được thực hiện đứng lên. Hãy đứng lên và mở chân của bạn nhiều hơn một chút so với chiều rộng vai. Dần dần mang gánh nặng cơ thể của mình, đầu tiên bên trái và sau đó phía bên phải. Hỗ trợ chân, chiếm trọng lượng của cơ thể của bạn nên được uốn cong ở đầu gối. Trận lượt về càng nhiều càng tốt cố gắng sắp xếp. Hãy nhớ rằng: làm các bài tập chậm rãi và nhẹ nhàng. Đây không phải là một cái hộp - chúng ta không cần chuyển động sắc nét và chấn thương liên quan. Tần suất tập thể dục, như trước đây, là như nhau và bằng với ba bộ tám lần cho từng giai đoạn.

Hãy nhớ để bơm đùi bên trong càng tốt và khá dễ dàng. Chính điều - Theo dõi các bạn ăn, đừng lười biếng để làm bài tập và tin vào chính mình.