Phát triển pushups cơ thể làm

Bất cứ ai cũng biết rằng để giữ cho phù hợp là rất quan trọng. Nhiều lần này mục đích thi đấu thể thao, bể bơi, và các tổ chức tương tự. Thật không may, không phải ai cũng có khả năng tài chính để làm điều đó, hoặc đơn giản là có thể không có đủ thời gian để đi đâu đó bên cạnh tất cả các hoạt động khác. Tuy nhiên, không có gì là không thể, và thể dục thể chất có thể được duy trì và ở nhà, làm bài tập đơn giản tuyệt vời.

Để duy trì trương lực cơ của họ, mà không thỉnh giảng tại cùng một phòng tập thể dục, phù hợp nhất cái gọi là bài tập cơ bản. Chúng bao gồm kéo trên thanh, push-up, sit-up và các bài tập để phát triển các vùng bụng. lợi ích của họ là mỗi người trong số các bài tập liên quan đến một số lượng rất lớn của cơ bắp, phát triển chúng một cách toàn diện. Một khía cạnh quan trọng là để thực hiện các bài tập như vậy là cực kỳ đơn giản. Vấn đề duy nhất mà bạn có thể gặp phải - đó là sự vắng mặt của một thanh ngang. Tuy nhiên, tại các cửa hàng thể thao, bạn có thể dễ dàng tìm thấy một quán bar, mà có thể được lắp đặt tại nhà. Và nếu thời tiết cho phép, bạn có thể thực hành ở sân sau, nơi bạn có chắc để tìm một nơi để kéo-up.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn pushups. Trước hết chúng ta sẽ hiểu được các cơ bắp là "đu" với push-up. Tải chính là hướng đến các deltoids, cơ tam đầu và cơ bắp ngực. Điều thú vị là bạn có thể phân phối lại tải, như sẽ được thảo luận dưới đây. Ngoài các cơ bắp, mà được nạp đến một mức độ lớn hơn, như quá trình tăng cường các cơ bắp của lưng, chân và bụng. Một thực tế thú vị là push-up bạn có thể để một số mức độ thay thế báo chí băng ghế dự bị barbell, như tải cũng tương tự như các cơ bắp.

Những lợi ích của bất kỳ tập thể dục sẽ chỉ trong trường hợp nếu thực hiện đầy đủ của mình "làm thế nào để" chứ không phải "làm thế nào nó là". Vì vậy nó là cần thiết để mô tả làm thế nào để làm đúng pushups. Nền tảng của nghệ thuật là cơ thể nên càng thẳng càng tốt. Bạn cần phải tránh tất cả các xoắn khi họ dẫn đến thực tế là cơ bắp nhất định đủ căng thẳng, có nghĩa là, hiệu quả của việc tập thể dục có xu hướng không.

Nhưng vị trí của bàn tay cho phép đủ mạnh để thay đổi có hiệu lực kết quả, làm nổi bật tải trên các cơ bắp khác nhau. Vị trí chuẩn của bàn tay, cho phép người đều nhất phát triển tất cả các cơ bắp - một chút hoang dại hơn chiều rộng vai. Nếu bạn giảm mặt, phần lớn gánh nặng sẽ rơi vào các cơ tam đầu. Sự sắp xếp của bàn tay rộng hơn nhiều so với vai rộng làm tăng tác động lên các cơ bắp ngực.

Tập thể dục có thể thay đổi không chỉ bởi vị trí của bàn tay. Ví dụ, nếu bạn muốn loại bỏ các tải từ cổ tay, trong khi tăng cường các đốt ngón tay, bạn có thể làm push-up với nắm đấm của họ. Một biến thể thú vị bao gồm trong việc thực hiện các nét nhỏ trong một chữ tiếng vỗ tay. Điểm mấu chốt là, thẳng cánh tay của mình, ở phần cuối của phong trào đó là cần thiết để xé chúng khỏi sàn, và nếu có thể để làm cho bông. sửa đổi này phát triển sức mạnh bùng nổ của cơ bắp, mà cũng có thể có ích. Nếu có một mong muốn tăng cường tay của một tập trung, sản lượng tốt là push-up trên một tay. Rõ ràng, mà làm cho họ khó khăn hơn nhiều, nhưng hiệu quả sẽ được chú ý hơn.

Nó cũng có thể xảy ra mà bạn sẽ rất khó khăn để làm pushups thậm chí đơn giản. Đừng tuyệt vọng, bắt đầu thực hành, làm bài tập với trọng tâm là, ví dụ, trên băng ghế dự bị. Ngay sau khi cơ bắp của bạn sẽ đến trong giai điệu, đi đến vị trí nằm ngang. Quan trọng nhất là - không ném tập luyện của bạn. Có lẽ kết quả là không tức thời, nhưng nó chắc chắn sẽ được. Bạn có thể chương trình khác nhau rất hữu ích để đạt được điều này hoặc số lần lặp lại theo thời gian. Không thực tế là tất cả mọi thứ sẽ đi theo đúng tiến độ, nhưng ít nhất nó sẽ là mục tiêu mà bạn khao khát.