Làm thế nào dễ dàng để bơm lên các cơ bắp ngực ở nhà?

Mạnh mẽ ngực của một người đàn ông thu hút sự chú ý bởi một nửa tốt. Có vẻ ấn tượng không kém, giống như dưới quần áo của họ, và nếu thiếu nó. Một cách tự nhiên, vẻ đẹp của ngực thường xuyên phải làm việc để duy trì nó trong tình trạng tốt.

Trong điều kiện hiện đại, không phải mọi người đều có nhiều thời gian để ghé thăm phòng tập thể dục để bơm lên các cơ bắp ngực, nhưng đó không phải là lý do để quên về họ hoàn toàn, bởi vì bạn có thể làm một bộ bài tập và ở nhà.

cơ ngực trực tiếp tham gia vào phong trào khác nhau của nam giới. phần còn lại cọ cơ bắp này, vì vậy tình trạng của lực lượng ngực phụ thuộc chứa trực tiếp trong tay họ. Ngoài ra, nhóm này của cơ bắp tham gia vào nâng và xoay vọt xà ngang, đẩy tay và push-up.

Men của cơ ngực là bề rộng đặc biệt, vì vậy nó chiếm một diện tích lớn, đó là lý do nó phải được tăng cường bằng nhiều cách then chốt. Có một số loại của các bài tập nhằm phát triển cho từng vùng cơ ngực.

Thông thường những người đàn ông muốn để bơm lên ngực cơ bắp, đối mặt với những vấn đề của sự phát triển không đồng đều. Bởi vì điều này, có thể có "khoảng trống" ở những nơi mà cơ là các nước chậm phát triển. Có một số quy tắc, quan sát mà bạn có thể tránh được những vấn đề này:

1. Rộng hơn khoảng cách giữa các tay-up, càng có nhiều liên quan đến phần ngoài của cơ bắp ngực. Người mới đến không phải ngay lập tức nắm bắt tại quầy bar, vũ khí lan rộng, nó sẽ đủ để tách chúng hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
2. Càng cao bạn nâng cao tay trong pushups hoặc băng ghế dự bị báo chí, tham gia nhiều hơn các phần trên của cơ ngực. thường xuyên hơn so với nam giới, ông đã phát triển ít nhất, vì vậy bài tập này là hoàn toàn cần thiết để bao gồm trong phạm vi lựa chọn.
3. Nếu bạn đang tìm kiếm để bơm lên các cơ bắp ngực với sự giúp đỡ của push-up, cố gắng đi xuống càng thấp càng tốt sàn, đó là mong rằng chân cao hơn đầu mình một chút.
4. Coi chừng thở. Các thở ra nên xảy ra trong nỗ lực tối đa và hít trong chỉ thư giãn. Quy tắc này nên được quan sát thấy khi thực hiện bất kỳ đào tạo sức mạnh.
5. Đừng quên rằng cơ bắp cần được nghỉ ngơi. Với cơ gắng sức mạnh không thể thư giãn trong một ngày, vì vậy phải mất ít nhất một ngày. Nếu lo ngại về cơn đau ở cơ bắp sau khi tập thể dục, đừng lo lắng, tập thể dục thường xuyên sẽ giảm cho bạn về những cảm giác này.

Nhiều người tự hỏi, " Làm thế nào để xây dựng ngực cơ bắp ở nhà"? Có ba loại push-up, mà bạn có thể dễ dàng làm ở nhà.

1. Bình thường push-up. Nhấn mạnh nằm, tay đặt rộng hơn một chút so với chiều rộng vai, thân thẳng, ngón chân nghỉ ngơi chống sàn, gót chân đóng lại. Nhẹ nhàng hạ mình xuống, sau đó đột ngột thẳng tay. Dựa trên việc chuẩn bị vật lý, bạn có thể làm cho một số khác nhau lặp đi lặp lại, nhưng giá trị các nỗ lực để gây ra 3 bộ 20-30 lần lặp lại.
2. Chân cao hơn đầu. Hãy ghế mạnh mẽ mà đứng vững trên mặt đất, phần còn lại ở chân, cánh tay sắp xếp một chút hoang dại hơn chiều rộng vai. Bắt đầu push-up, giữ thẳng cơ thể. Bài tập này - cơ sở cho những ai muốn để bơm một cách hiệu quả các cơ bắp ngực.
3. Trải dài. Để các cơ ngực được phát triển tốt, bạn phải chắc chắn để thực hiện các bài tập sức mạnh, nhằm kéo dài của họ. Ép căng rất dễ làm: mất một vài chiếc ghế và đặt tay vào chúng ở vị trí hơi rộng hơn vai và mức độ xương đòn. Đặt chân trên ghế sofa. Rất tốt, nếu chiều cao của nó lớn hơn chiều cao của ghế. Nhấn, chìm sâu, cho đến khi bạn cảm thấy một cơn đau nhẹ ở ngực. Điều này báo hiệu rằng các cơ bắp được kéo dài, và sau đó sẽ phát triển. Trên thở ra, duỗi thẳng tay một cách nhanh chóng. 4 Tận dụng cách tiếp cận cần thiết. Số lần lặp lại phụ thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn.

Đối với những người đang tự hỏi, "làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực nhanh," đừng quên về chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nhiều thực phẩm giàu protein: pho mát, thịt, các loại hạt, trứng, các loại đậu. Đừng quên về các loại trái cây và ngũ cốc. Cho phép cơ bắp của bạn hoàn toàn thư giãn, nếu không họ sẽ không thể phát triển đầy đủ.