Bài tập tay, hiệu ứng trong số đó sẽ được nhìn thấy trong một tháng!

Bất kể những gì người khác nói, khi mùa hè đến và đường phố trở nên nóng, bạn nên sẵn sàng để cho thế giới thấy cơ bắp của họ. Vào mùa hè họ nên được thổi phồng, hấp dẫn và hấp dẫn để nhìn vào tất cả mọi người xung quanh bạn và ghen tị. Tuy nhiên, nếu phần trên của cơ thể của bạn không giống cách hấp dẫn nhất, bạn không cần phải thất vọng, như ngực, lưng, vai, bắp tay và cơ tam đầu rất nhanh chóng bắt đầu để đáp ứng với tải trọng, mà bạn đang phải chịu. Do đó, nếu bạn đúng cách mất trường hợp, nếu bạn không có thể biến thành một ngọn núi của cơ bắp, nhưng ít nhất cho thân trên ngoại hình hấp dẫn của họ. Điểm mấu chốt ở đây là nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng trong một thời gian ngắn, sau đó bạn nên hiểu rằng nó là nhiều hơn càng tốt, nhưng không phải khi bạn đang làm với trọng lượng nhỏ hoặc không chú ý đến việc thực hiện đúng các bài tập hoặc có thẩm quyền lựa chọn của họ. Không phải ai cũng biết phải làm gì để đạt được một kết quả hoàn hảo, vì vậy bạn nên làm quen với lời khuyên từ một vật lý trị liệu chuyên nghiệp, mà sẽ cho phép bạn nhanh chóng đạt được một sự thay đổi thú vị. Trước hết, bạn cần phải tập trung vào các bài tập phức tạp hướng đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, cho phép bạn nhanh chóng bắt đầu để mang lại kết quả. Thứ hai, bạn cần phải chọn một vài bài tập mà tập trung vào cơ bắp cụ thể, về mà nhiều người quên rằng đào tạo của bạn và, theo đó, sự phát triển của bạn đã đầy. Nhưng ở một phần ba, nâng cao sức nặng khiến bạn căng thẳng. Đó là thời gian để nói lời tạm biệt với các gantelkami hồng nhỏ một lần và cho tất cả.

pushups

Để nhắm mục tiêu vào ngực, vai, cơ tam đầu và báo chí, mà không sử dụng bất kỳ công cụ bổ sung, bạn chắc chắn nên làm như chống đẩy cơ bản. Tốt nhất là để làm ba hoặc bốn cách tiếp cận, mỗi trong số đó sẽ chứa nhiều push-up vì nó thể chất có thể chịu được cơ thể của bạn với từng lặp đi lặp lại nên được thực hiện chậm, không vội vàng. Cố gắng hạ thấp cơ thể của bạn xuống đất bởi hai hoặc ba dự án luật, sau đó đi lên đến vị trí bắt đầu bởi một hoặc hai dự luật tương ứng. Nếu bạn làm theo những hướng dẫn này, một cách tiếp cận trong mười push-up sẽ đưa bạn khoảng 30 giây. Trong thời gian này, bạn rất tốt có thể làm việc trên các cơ bắp của bàn tay và các bộ phận khác của cơ thể. Hãy nhớ rằng bạn cần phải theo dõi chặt chẽ như thế nào bạn đang làm bài tập này. Bàn tay của bạn nên được trực tiếp dưới vai của bạn, nhưng được cách nhau hơi rộng hơn vai-width ngoài. Cơ thể bạn nên luôn luôn là một đường thẳng, báo chí của bạn nên luôn luôn căng thẳng, và bạn không thể cho một điều khiển dừng thứ hai phong trào của họ.

Tập thể dục với quả tạ chéo

Ở khắp mọi nơi có một cuộc tranh luận về những gì các bài tập với tạ và barbells tốt hơn: những người được thực hiện tại một góc, hoặc những người được thực hiện ở một vị trí ngang bằng phẳng. Tuy nhiên, nó làm cho không có ý nghĩa để tranh luận, bởi vì cả hai phương pháp có hiệu quả, và mỗi người trong số họ có mục đích của nó, nhưng trong cả hai trường hợp, bạn sẽ có thể làm việc tốt hơn các cơ ngực, vai và cơ tam đầu. Nhưng nếu bạn muốn để có được kết quả nhanh chóng, cách tốt nhất là chọn các bài tập xiên, như họ có một tác động lớn hơn trên cơ delta phía trước, đồng thời giảm áp lực lên các khớp vai, thường bị thương. Vâng, nếu bạn chọn quả tạ thay vì barbell, bạn có thể đồng thời làm việc đồng thời trên cả hai nửa của cơ thể, điều chỉnh bất kỳ sự mất cân bằng tiềm năng trong việc phát triển cơ bắp. Để đạt được sự thành công, băng ghế dự bị lớn nhất đặt ở một góc từ 15 đến 30 độ, chọn một trọng lượng mà bạn có thể tự do điều khiển cho ít nhất tám lần lặp lại, sau đó làm cho ba hoặc bốn cách tiếp cận với tốc độ chậm.

kéo

Điều gì làm cho mặt trước của cơ thể của bạn-ups đẩy, làm kéo-up cho phía sau. Chúng ảnh hưởng đến tất cả các cơ bắp chủ chốt của lưng, vai, bắp tay và cơ bụng. Thậm chí nếu bạn không thể làm một đơn pull-up ban đầu, bạn có thể bắt đầu với các tùy chọn đơn giản như kéo-up trên một nấc thang thấp, kéo ra khỏi một bước nhảy và như vậy, kể từ khi các cuộc tập trận là nhằm mục đích các cơ bắp cùng cho phép bạn tăng cường chúng và chuẩn bị cho thực pull-up.

nâng quả tạ

Nếu cơ thể bạn vẫn chưa trở thành hoàn hảo sau khi tất cả pull-up và push-up, sau đó quả tạ nâng sẽ giúp bạn làm thế nào để kéo dài một số lượng lớn các nhóm cơ bắp. Hơn nữa, bài tập này là cách lý tưởng để phát triển cơ bắp trở lại của bạn. Tuy nhiên, trong trường hợp này, bí mật là để làm các bài tập một cách chính xác, như hầu hết mọi người làm điều đó sai.

Nâng quả tạ ở tư thế ngồi

Bài tập này rất lý tưởng cho công việc trên tất cả các bộ phận của cơ delta. Ngồi trên một cái ghế dài hoặc ghế, thực hiện trong từng quả tạ tay. Nhấc và uốn cong cánh tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Hít vào và thở ra cùng giơ tay lên trên đầu của bạn, làm thẳng của khuỷu tay. Nán lại ở mức cao nhất, đếm đến ba và trả lại vũ khí cho vị trí bắt đầu.

Nâng cao thân cây gần băng ghế dự bị

Để làm việc trên cơ tam đầu, vai, và báo chí, một bài tập mà chỉ liên quan đến trọng lượng cơ thể của riêng bạn là lý tưởng. Trong khi tập thể dục này không được khuyến cáo cho những người có cổ tay đau, vì chúng chiếm quá nhiều tải.

Bài tập với tạ trên bắp tay

Nếu bạn thực sự muốn hiển thị tất cả các cơ bắp của bạn, bạn chắc chắn nên bao gồm một số bài tập cho bắp tay trong danh sách cho đào tạo. Và nó là phù hợp hơn cho việc này quả tạ nâng cơ bản, mà sẽ liên quan đến bắp tay của bạn ở mức tối đa.

Giống tay với quả tạ

đầu phía sau của cơ bắp cơ delta - là khu vực về mà nhiều người quên, vì vậy bạn nên thêm vào danh sách các tập thể dục khác, nhằm tăng cường nó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trang web này thường là yếu hơn so với người khác, vì vậy bạn nên sử dụng quả tạ nhẹ hơn. Trở thành một vận động viên trong một tư thế và bắt đầu tay giống với quả tạ đến giới hạn và sau đó giảm họ trở lại với nhau.

lịch trình thích hợp

Nếu bạn muốn nhìn thấy một sự thay đổi trong hình dạng và sức mạnh của bạn trong tháng, bạn sẽ nhận nghiêm túc về việc lên kế hoạch cho chương trình của bạn. Bạn nên phân bổ 30 đến 45 phút vào các bài tập nhằm phát triển các cơ bắp ở cánh tay, và để làm điều đó ba lần một tuần vào những ngày mà không làm theo nhau. Trong những ngày mà bạn không đưa ra vào các bài tập cho cánh tay và thân trên, bạn nên tham gia vào các bài tập cho phần dưới cơ thể, cũng như các bài tập được thiết kế để cải thiện tình trạng chung của bạn. Mặc dù một huấn luyện vũ khí năng lượng tốt sẽ cho phép bạn tiến triển tốt trong việc phát triển các nhóm cơ cụ thể ở phần trên của cơ thể, chỉ có một đào tạo toàn diện được thiết kế nhằm mục đích toàn bộ cơ thể, sẽ cho phép bạn để đạt được kết quả tối đa. Bạn cũng không nên quên đi tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng thích hợp. Tập trung vào làm thế nào để uống nhiều nước, ăn rau tươi và trái cây và ăn protein chất lượng cao và carbohydrate. Chất lượng và "nhiên liệu" thích hợp cho cơ thể góp phần vào sự phát triển của cơ bắp mạnh mẽ và đẹp, sau đó bạn sẽ có thể tự hào.