Làm thế nào để có được bày? bodybuilders ảnh

Thể hình - việc làm hài lòng và hữu ích không chỉ cho cơ thể nhưng đối với linh hồn. Không phải không có lý do, nhiều nhà tâm lý học nói rằng một thực sự hạnh phúc chỉ có người đàn ông đang trong tình trạng thể chất tốt. Ở đây chúng ta có thể nhớ lại những câu nói bất hủ "một cơ thể khỏe mạnh - tâm trí lành mạnh". Tất cả điều này là sự thật, tất nhiên, nhưng tất cả những ai có liên quan đến thể thao, cũng như những người quan tâm đến một môn thể thao chuyên dụng, bạn nên biết rằng trong thể hình có bờ vực của nó, các loại khung, chéo mà không được khuyến khích trong bất kỳ hoàn cảnh nào.

các vấn đề phổ biến

Nhiều người đang rất quan tâm đến câu hỏi: làm thế nào bày? Nói cách khác, những người khác đạt được khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh trong cơ bắp? Làm thế nào họ quản lý để xay mình như một lý tưởng, một con số cứu trợ? Hormone? Động lực? Sự cân bằng trong chế độ ăn uống? Câu trả lời là đơn giản và tại cùng một thời gian phức tạp đủ - bạn cần tất cả những điều trên. Thật vậy, để xây dựng khối lượng cơ bắp lớn và làm việc sau khi con số cứu trợ, bạn cần phải làm theo yêu cầu nhất định, trong đó bao gồm một loạt các yếu tố - từ những bữa ăn thích hợp để một kỹ thuật đào tạo nhất định. Tất cả điều này chúng tôi sẽ giải thích đơn đặt hàng.

nhất quán

Đối với mỗi trên con đường của thể hình và thể hình chủ yếu nên là một mục tiêu - nhất quán. Nó phải nằm trong chế độ ăn, ngủ, tập thể dục. Điều rất quan trọng để phát triển một thói quen phân chia rõ ràng phù hợp trong ngày của họ, nếu không thì sẽ rất khó để tiến bộ. Này, tình cờ, mang lại tự kỷ luật và khả năng lập kế hoạch cuộc sống của họ nói chung.

sự hiểu biết về mục đích

Để trả lời câu hỏi làm thế nào để có được bày những ai muốn như vậy, bạn cần phải biết chính xác những gì bạn muốn đạt được - chỉ hơi để đạt được khối lượng cơ bắp và để sửa chữa kết quả, hoặc trong nhiều năm để phát triển và phát triển như một thể hình chuyên nghiệp? Trong trường hợp sau bạn muốn có một chút thất vọng - không phải ai cũng có thể thành công trong lĩnh vực một vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, thỏa thuận với cho chính mình luôn luôn là giá trị nó, bởi vì tình trạng sức khỏe của một người chỉ phụ thuộc vào bản thân mình. Một số đi kèm trong thể hình và thể hình nhàm chán, những người khác bởi mong muốn nhìn thấy kết quả thực sự, những người khác chỉ muốn giữ gìn sức khỏe. Những lý do cho, nhưng mục tiêu của tất cả các nhiều - một.

chế độ

Đường dẫn đến các cơ bắp bơm thường bắt đầu với chế độ dinh dưỡng hợp lý - được yêu cầu cho bữa ăn sáng, trưa và tối, giữa đó có ít nhất một bữa ăn. Và nếu bạn không thường đàn ông là những vấn đề, tập thể hình, phụ nữ nên cẩn thận - đó là cần thiết để có không nhiều, và thường xuyên. Hiệu quả nhất sẽ là chế độ trong đó giữa các bữa ăn sẽ mất 5-6 giờ để những khoảng thời gian chèn đồ ăn nhẹ.

bài học

Sau đó - đào tạo. Dạy nghề bodybuilders cánh đào tạo rất khác với những người yêu thích, nhưng vẫn còn một điểm chung đó. Mọi người đều chọn tập thể hình, dù sao, nó có để đối phó với sắt và trọng lượng. Điện thoại của bạn cho cơ bắp bơm đã ngày càng trở nên khó khăn hơn, vì sự phát triển cá nhân của những môn thể thao. Thông thường trong giai đoạn đào tạo đầu tiên, kéo dài từ một đến hai năm, vận động viên thành thạo các bài tập cơ bản với trọng lượng bổ sung. Điều rất quan trọng để tránh đào tạo trong bài tập cô lập, có nghĩa là, những người mà là nhằm mục đích xây dựng cơ cá nhân. Ban đầu, bạn nên luôn luôn dùng đến sự phát triển của tất cả các nhóm cơ bắp, và một hoặc hai năm, bạn có thể bắt đầu bài tập đặc biệt.

bữa ăn đặc biệt

động viên thể hình điện - cũng rất, mục rất quan trọng trong việc hình thành hợp lý của các vận động viên. Nó bao gồm một loạt các vitamin (B và E) và các khoáng chất, cũng như một lượng vừa đủ protein. Và, tất nhiên, cơ thể cần phải liên tục ăn số tiền yêu cầu của nước, nếu không nó sẽ đối phó với tình trạng mất nước, chứ không phải là axit lactic. Bên cạnh đó, tập thể hình, và đặc biệt là bodybuilders chuyên nghiệp đã phải dùng đến rất nhiều các chất bổ sung thể thao làm tăng đáng kể hiệu quả trong đào tạo và đẩy nhanh quá trình dị hóa góp phần vào sự phát triển và tăng cường cơ bắp. Cũng cần nói thêm rằng, trái ngược với các chất phụ gia hóa học khác nhau, thể thao không chứa các chất độc hại, trái lại, tất cả các thành phần tự nhiên. Tất nhiên, bạn cần phải biết khi nào nên dừng lại khi chúng được sử dụng.

Phụ nữ trong thể thao

Bodybuilders Phụ nữ là một chủ đề riêng biệt của cuộc nói chuyện. Có người không ủng hộ họ, có người ngược lại, chân thành vui mừng rằng người phụ nữ và có thể nhìn thực sự mạnh mẽ. Ở đây, như họ nói, hương vị và màu sắc ... Nhưng đừng quên rằng cơ thể phụ nữ có hại cho cảm tải quá nặng, và nhiều bài tập thực hiện-vận động viên nam giới, trẻ em gái và phụ nữ đang làm khá khác nhau do hoàn toàn giải phẫu sự khác biệt về cấu trúc của cơ thể.

Tuổi & Body Building

Tôi phải nói rằng bodybuilders trong tuổi già trông khá tốt, mặc dù niềm tin rất rộng rãi rằng gần gũi hơn với tuổi già, "các cơ bắp trở nên nhao và thổi bay đi." Trong thực tế nó không phải là. Nếu không được ném một buổi tập luyện và giữ lối sống lành mạnh và năng động, được tổ chức trong thời trai trẻ, ngay cả trong tuổi già sẽ không có bất kỳ vấn đề với sức khỏe hoặc với con số này.

Thiếu động lực? Là cách bodybuilders ảnh trông mà chúng tôi đã cung cấp trong bài viết này không đủ lý lẽ để suy nghĩ nghiêm túc về hình dạng và sức khỏe?

vui chơi giải trí

Bằng cách này, có một điểm mà nhất thiết phải được đưa vào tài khoản - chu kỳ đào tạo nhất thiết phải trùng với chu kỳ nghỉ. Đó là rất nhiều công việc ra, bạn cũng phải có một phần còn lại tốt, tạo cho cơ thể một cơ hội để xử lý các vitamin tự do ăn và say rượu, để đối phó với các quá trình dị hóa và đưa ra một tín hiệu để các cơ bắp phát triển. Nếu quá nhiều và quá thường xuyên tập thể dục, bạn có thể gặp một số khó khăn, vướng mắc để giải quyết mà đôi khi rất khó khăn. Cái gọi là "xay", có nghĩa là, vận động quá sức, thường dẫn đến quá trình nghịch đảo trong cơ bắp - họ giảm, vải bị biến dạng trong đó, mà thậm chí có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Tất nhiên, endomorphs và mesomorph (những người có cơ thể trung học và dày đặc) không đặc biệt đe dọa, nhưng đối với ectomorph (mỏng xây dựng), vấn đề này có thể là một thảm họa.

Đây là câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để có được bày. Tất nhiên, nhiều người đến với môn thể thao này khi đã đạt được thành công đáng kể ở cấp nghiệp dư. Tuy nhiên, ngay cả những kẻ thổi phồng những người không tham gia vào các cuộc thi cấp thế giới, nhưng chỉ đơn giản là tham gia vào việc tập thể dục, trên đường phố hay ở nhà, là một ví dụ tuyệt vời về cách bạn có thể đạt được một con số săn chắc và nhẹ nhõm trong nhà cái gọi là.

phụ gia độc hại và nguy hiểm

Chúng tôi biết làm thế nào để có được những vận động viên khác bày. Ngoài ra còn có một cách dễ dàng hơn để xây dựng cơ bắp - nhưng ông cũng là nguy hiểm nhất. Có lẽ, không còn tồn tại một người như vậy đã không nghe nói về steroid và phụ gia hóa học tương tự. Họ hành động dựa trên các cơ bắp như một chất xúc tác mạnh mẽ, buộc họ phải phát triển trong thời gian ngắn. Đương nhiên, nó không phải là không có vấn đề sức khỏe. Thậm chí bodybuilders có kinh nghiệm vẫn khuyên để xây dựng lên rất nhiều tiến bộ và hoàn toàn vào của riêng mình - và từ ý nghĩa này nữa, và niềm vui khi biết rằng bạn đã có thể xây dựng cho mình một nhân vật của những giấc mơ của họ.