Các bài tập về cơ ngực: tính năng tập thể dục

Nhiều người đàn ông không hài lòng với cái nhìn của ngực. Họ phấn đấu để phát triển chúng, thực hiện tất cả các loại bài tập trên các cơ bắp ngực. Thông thường, tuy nhiên, kết quả của tập thể dục kéo dài là rất nhỏ. bí quyết là gì? Làm thế nào để đạt được kết quả tuyệt vời và biến ngực của bạn vào chủ đề của niềm tự hào cá nhân?

Bài viết này dành cho những người gần đây đã bắt đầu làm việc trên cơ thể của mình, mặc dù có những thông tin thú vị, thủ thuật nhỏ, và cho những người đã làm việc với các "sắt".

Tất cả các bài tập trong các cơ ngực có thể được chia thành cơ bản và cách điện. Nhóm thứ nhất bao gồm một lõi thiết lập khoảng một vài năm sau khi bắt đầu nghiên cứu có hệ thống. bài tập cô lập "fine tuning" và cải thiện cơ ngực, cung cấp cho họ một hình dạng nhất định.

Để tăng đầu tiên trên cơ bắp của ngực, tập thể dục là tốt hơn để lựa chọn cơ sở. Chúng bao gồm những điều sau đây:

- push-up trên các thanh;
- nhấn thanh các quy định khác nhau;
- Dumbbell nhấn từ các vị trí khác nhau;
- "áo pull";
- pull-up.

Nếu bạn làm các bài tập cho cơ ngực ở nhà, sử dụng một barbell hoặc quả tạ với trọng lượng hơn, hãy chắc chắn rằng bạn đã có một đối tác - mà không làm việc trong chế độ này có thể gây ra chấn thương.

Cuốn báo chí được thực hiện với một barbell hoặc chuông không kêu, nó là tốt hơn để làm điều đó trên băng ghế dự bị, có thể được đặt ở góc độ khác nhau. Bằng cách thay đổi độ rộng của sự kìm kẹp, bạn thành công có thể làm việc ra tất cả các phần của ngực. Khi độ bám rộng thanh của thanh rất khó tại nơi làm việc cơ bắp ngực cực đoan. Với một đồng nghiệp thành công bình quân (ở mức vai) chạy phần giữa của ngực. lực lượng nắm hẹp để làm việc theo cơ tam đầu và một chút tham gia bên trong cơ bắp ngực.

Lời khuyên cho việc làm việc trong các cơ ngực:

1. Nếu các cơ ngực sẽ mạnh mẽ hơn so với cơ bắp của lưng, họ sẽ "kéo" cơ thể, làm cho một nhân vật gập người. Nó không nên bị lãng quên, và hãy chắc chắn để làm việc trên vú và ở mặt sau.
2. Trải dài sau khi tải cơ sở được yêu cầu! Nếu không, nó sẽ tạo thành một cơ ngực ngắn, mà không phải là quá đẹp.
3. Nó là cần thiết để thực hiện các bài tập về cơ ngực, không quá hai lần một tuần. Các cơ ngực phải có một giai đoạn phục hồi, trong thời gian đó họ sẽ phát triển nhanh chóng. Nếu bạn làm các bài tập cơ bản quá thường xuyên, sức mạnh cơ bắp sẽ làm tăng đáng kể, và thậm chí có thể giảm âm lượng.
4. Đừng cố gắng chạy một lần tất cả biết đến cho bạn những bài tập trên các cơ bắp ngực. tải này sẽ không làm tăng khối lượng của họ, nhưng chỉ làm tăng độ bền và sức mạnh của các nhóm cơ. Nó cũng đủ để thực hiện một cách tiếp cận đa số 4-8. Nó là tốt hơn mà họ 1-3 bài tập thực hiện trong 2-3 bộ. Để tăng lượng cơ bắp, số lần lặp lại mỗi lần điều trị không được vượt quá 10 lần. Nếu bạn có thể dễ dàng đối phó với bài tập này và có thể thực hiện nhiều reps, tăng trọng lượng của tạ. Lượng lý tưởng - 6-8 reps. Trong chế độ này, khối lượng sẽ tăng lên nhanh chóng và làm tăng đáng kể sức mạnh của cơ bắp.