Làm thế nào để bơm lên báo chí trong tháng qua

Summer - một khoảng thời gian tuyệt vời khi hầu hết mọi người có thể đủ khả năng để cuối cùng ném một văn phòng nhàm chán và đi nghỉ biển nhẹ nhàng, mặt trời ấm áp và cuộc phiêu lưu mới. Như một quy luật, nhiều du khách cũng đang tìm kiếm để tạo ấn tượng tốt về người khác phái, đó là hoàn toàn cần thiết và được xây dựng tốt cơ thể bơm. Tuy nhiên, vì một tỷ lệ rất nhỏ khách du lịch nghĩ về nó trước, bạn có nghĩ rằng hình dạng của cơ thể họ không phải là tốt, đến lúc khi vé được ra lệnh, có nghĩa là khoảng 4-5 tuần trước kỳ nghỉ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách để bơm lên báo chí trong tháng qua.

Trước hết, đó là nhiệm vụ của chúng tôi để cảnh báo độc giả rằng giống như bất kỳ cơ bắp khác, báo chí phải mất một thời gian để thay đổi hình dạng và độ cứng của họ. Đừng đếm trên thực tế là tất cả các bài tập của video hoặc bài viết "làm thế nào để bơm lên báo chí trong tháng qua," chính xác ba mươi ngày, bạn sẽ thấy một khối hoan nghênh. Có rất nhiều lời giải thích là tại sao nó sẽ không xảy ra: thứ nhất, báo chí có thể dưới một lớp chất béo, và thậm chí nếu bạn bơm lên đến giáp độ cứng của nó, bạn sẽ không thấy kết quả rõ rệt nếu cơ bao phủ một vài cm mỡ. Đốt cháy chất béo với sự giúp đỡ của báo chí đu bạn không thành công, nó đòi hỏi tập thể dục hoàn toàn khác nhau. Thứ hai, giống như bất kỳ cơ bắp khác, báo chí được tăng lên bởi cái gọi là chấn thương vi - trong thực tế, bạn là một chút căng thẳng cơ bắp, và sau đó nó phát triển và nó làm tăng kích thước. overcompensation như mất tối thiểu là 2-3 tháng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tất cả các bài viết và video về chủ đề "làm thế nào để bơm lên báo chí trong tháng" là một gian lận: Chương trình tập luyện tháng, bạn sẽ cảm thấy rằng dạ dày của bạn đã trở nên khó khăn hơn nhiều, hãy để nó không đáng chú ý bằng hình ảnh. Đơn giản chỉ cần thắt chặt dạ dày của bạn và cảm thấy nó - kết quả sẽ dễ dàng nhận thấy khi chạm vào.

Bởi vì để bơm chỉ báo chí, không có cần phải đi đến phòng tập thể dục, chúng tôi định cùng một lúc mà trong bài viết này chúng ta nhìn vào chiếc xích đu báo chí ở nhà. Do đó, chúng tôi không khuyến khích bạn mua thiết bị tập thể dục đắt tiền và thiết bị đặc biệt. Tất cả bạn cần là một mat, ghế (ghế), ghế sofa và một thanh ngang, có thể được tìm thấy trong hầu hết các sân.

Có ba bài tập cơ bản cho báo chí. Đầu tiên - cái gọi là "góc": để thực hiện nó cần phải được treo trên quầy bar, và sau đó nâng cao chân thẳng để cơ thể của bạn đã hình thành một góc vuông. Với một xác suất là 99% so với lần đầu tiên bạn sẽ không thể thực hiện bài tập này, vì vậy để bắt đầu chỉ kéo chân, uốn chúng vào đầu gối, và từ từ cố gắng duỗi thẳng chân. Thông thường, sau một tháng đào tạo mà bạn sẽ có thể làm bài tập này với một đôi chân hoàn toàn thẳng. Bài tập này sẽ giúp huấn luyện cơ bụng giữa.

Các cơ của báo chí trên chúng tôi đu với sự giúp đỡ của tập thể dục nổi tiếng "nâng của thân cây với hai bàn tay ra sau gáy." Một khi chúng ta có một chút phức tạp. Bạn sẽ cần phải đặt chiếc ghế đẩu (tốt nhất) hoặc ghế để bạn có thể yên tâm tựa lưng. Chân đồng phải dưới gầm giường, vì vậy bạn không rơi. tay ra sau gáy, đi lạc như xa trở lại, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Sử dụng phân sẽ làm tăng đáng kể phạm vi của chuyển động, và do đó hiệu quả của việc tập luyện.

Với sự giúp đỡ của thang máy chân chúng tôi bơm abs thấp hơn. Rất đơn giản: nằm xuống trên tấm thảm, cánh tay ở bên bạn giữ, và bắt đầu nâng chân. Sự căng thẳng tối đa xảy ra khi góc độ cao lên đến ba mươi hay bốn mươi độ, do đó hãy chắc một "Birch" chẳng có ý nghĩa - chỉ cảm thấy, lúc này điện áp tối đa, và đến thời điểm này để nâng chi dưới. Là một tải bổ sung, cố gắng ở lại tại thời điểm căng thẳng tối đa cho một vài giây.

Người đọc chú ý sẽ nhận thấy rằng chúng tôi đã không quy định số lượng các bộ và thực hiện của mỗi bài tập trên. Chúng tôi không làm điều này đặc biệt là bởi vì, đối với mỗi cấp độ của tải trọng tối đa khi bắt đầu tập luyện cá nhân. Như chúng ta có thể nói từ hai mươi thực hiện mỗi bài tập mỗi ngày như một ngưỡng thấp hơn. Nó không phải là cần thiết để làm tất cả các cách tiếp cận hai mươi mốt - bạn có thể kéo dài họ thậm chí cho cả một ngày, vì vậy đó là trong số tiền hai mươi lần. Ngay sau khi bạn thực hiện các bài tập trở nên dễ dàng hơn, nó chắc chắn sẽ làm tăng tải trọng. Chỉ số chính mà bạn đang đi đúng hướng để trở thành một đẹp đau cơ trong vòng vài giờ sau khi tập luyện.

Chúng tôi hy vọng rằng các khuyến nghị về cách bơm lên báo chí trong tháng qua, đã có ích cho độc giả của chúng tôi. Bạn đào tạo thành công!