Làm thế nào để xây dựng vai của ngôi nhà: Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Trong thế giới ngày nay, một người không phải lúc nào có cơ hội để đi đến phòng tập thể dục. Nhưng nếu anh ấy muốn trở nên mạnh mẽ, khỏe mạnh và có một cơ bắp phát triển tốt, ông là khá khả năng để làm các bài tập cần thiết ở nhà. Như người mới bắt đầu thường xuyên quan tâm đến câu hỏi, làm thế nào để bơm lên vai mình ở nhà, cuộc trò chuyện trong bài viết sẽ tập trung vào sự phát triển của khu vực này của cơ thể.

Trên thực tế, vai đẹp làm cho một con số không chỉ hấp dẫn mà còn phức tạp hơn. Và điều này không chỉ áp dụng cho nam giới mà còn phụ nữ. Cùng với một eo mỏng và đùi đẹp rõ vai được xác định cung cấp cho các nhân vật khéo léo nữ và ân sủng.

là những gì các "cơ delta"

kỹ thuật hiện đại cung cấp một loạt các bài tập cho tráng vai. Vì vậy, để lựa chọn tốt nhất trong số họ, bạn cần phải hiểu các nguyên tắc của nhóm cơ này.

Căn cứ vào tráng vai là deltoids. Trong phòng tập thể dục chúng thường được gọi đơn giản là "đồng bằng" hoặc "deltoids". Phát triển tốt, họ sẽ trở thành một vật trang trí của bất kỳ cơ bắp.

Những cơ bắp chịu trách nhiệm cho tất cả các nâng nặng từ dưới lên. Theo đó, về nguyên tắc tương tự đang được xây dựng và tập thể dục cho đồng bằng châu thổ. Hãy xem xét những người đòi hỏi phải có dụng cụ thể thao gia đình - chuông không kêu, barbells hoặc quả tạ. Vì vậy, nếu bạn đã tự hỏi làm thế nào để bơm lên vai nhà, làm bạn muốn chuẩn bị cho các lớp học và nhận được đến tầng lửng hoặc mua tại một cửa hàng bán đồ thể thao ít nhất một quả tạ.

Bench que đầu

Đầu tiên và quan trọng nhất một bài tập để bơm deltoids - ngồi băng ghế dự bị. Đặt một tạ sau đầu của bạn để cổ chạm vào gáy. Hoặc đặt quả tạ trên vai. Bắt đầu lên băng ghế dự bị. Cơ thể trong trường hợp này phải bằng phẳng, nên chỉ làm việc tay.

Trong khi nhấn thanh, từ từ hạ thấp nó xuống và chạy với tốc độ 10-12 lần lặp lại. Và bắt đầu tập luyện với một cách tiếp cận tốt hơn, 1-2 tuần để đi đến hai bộ 12 lần lặp lại, và một tháng sau đó - trên ba. Cũng nên nhớ rằng các chuyên gia làm trong một tập thể dục 5-7 cách tiếp cận.

Bài tập này cho phép chúng ta hiểu được làm thế nào để bơm lên đôi vai của mình tại nhà - cụ thể là, phần giữa của họ. Cũng nó có một tác dụng phụ trên cơ tam đầu và trapezius cơ bắp, phục vụ như là một sự chuyển đổi từ cơ vào mặt sau của các cơ bắp cổ. Và nếu nhấn một barbell không phải là từ cổ, và ngực, căng thẳng hơn được delts trước. Bên cạnh đó, mặt trước của deltoids cũng bơm thanh zhimom thường nói dối.

Đẩy gậy để cằm

Có một bài tập rất hiệu quả với một tạ. Nó được gọi là "lực đẩy đứng đến cằm." Bạn cần phải thực hiện giữa các cổ sao cho khoảng cách giữa các tay là không quá một tay. Trở lại cùng một lúc giữ trơn tru.

Bắt đầu nâng cao thanh lên dọc theo cơ thể cho đến khi nó dừng lại - lên đến cằm, và nếu có thể, và sau đó đến đầu mũi. Bài tập này được xây dựng tất cả deltoids và cơ bắp trapezius, và có tác dụng tốt trên bắp tay và cẳng tay.

Tập thể dục với tạ

Đặc biệt phổ biến là những bài tập cho vai cơ bắp thực hiện bằng quả tạ. Hãy thẳng, giữ quả tạ trong tay thẳng xuống bởi hông. Chọn chúng mà không cần uốn khuỷu tay, thẳng về phía trước và dần dần thấp hơn. Bài tập này lưu thông người đứng đầu phía trước của deltoids.

Nếu từ vị trí tương đương để nuôi tay trong tay, càng có tác động sẽ trải qua giữa cơ delta. Bên cạnh đó, với sự giúp đỡ của quả tạ có thể là một ý tưởng tốt để bơm deltoids phía sau đầu.

Để làm điều này, bạn cần phải nghiêng về phía trước, đưa tay xuống vuông góc với sàn nhà và bắt đầu nối dây theo các hướng khác nhau. Nó phải cố gắng làm việc tập thể dục để các lưỡi đã tìm cách liên lạc với nhau.

Trong bài viết này, chúng tôi đã thảo luận làm thế nào để bơm lên vai người mới về nhà. Những bài tập này sẽ đủ để có một vài tháng con số của bạn nhiều hơn cơ thể hấp dẫn - mạnh mẽ và bạn đã cho mình một lần sạc tươi năng lượng và sự tự tin.