Làm thế nào để tăng cường cơ bắp của ngực

Các cơ của xương sườn lồng có thể là một trang trí thực sự của thân xinh đẹp - và không chỉ nam mà còn nữ. Tuy nhiên, để tăng cường cho họ không phải là dễ dàng như vậy, trái lại, bơm các nhóm cơ bắp là một trong những thách thức cấp bách nhất đối với "rocking" của du khách và trung tâm thể dục thẩm mỹ.

Có đẹp, phồng cơ bắp ngực muốn rất nhiều, nhưng làm thế nào để làm việc một cách hiệu quả thông qua họ, không biết tất cả mọi thứ. Bạn nên bắt đầu với thực tế là số lượng cơ bắp - không phải lúc nào một chỉ số về sức mạnh và sự phát triển của họ. Kết quả là một tập thể dục hiệu quả - không chỉ là một cơ bắp bị sưng, nhưng phát triển tốt. Bạn cần phải đào tạo tất cả các cơ bắp ngực, bao gồm các cơ bắp ngực thấp hơn và nội tâm. Cấu trúc của cơ ngực được chia thành ba chùm - khu vực nội, thấp và trung bình. Bên ngoài, cấu trúc của vú có thể được chia thành một phần trên và dưới - thấp hơn cơ bắp ngực, nằm ngay dưới xương ức. Để phát triển mỗi một trong các phần, nó là cần thiết để áp dụng thiết bị tập thể dục riêng biệt và khác biệt cho đào tạo.

Cấu trúc của ngực của bạn - một yếu tố ảnh hưởng đáng kể khả năng thực hiện hiệu suất. Vào các yếu tố như loại của ngực có thể được chia tất cả các học viên thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên - những người có ngực phẳng như một hơi dẹt. Đó là, nếu bạn đặt bên con người này, thậm chí là một gợi ý của một ngực lồi sẽ không nhìn thấy. Những người như vậy thường có thậm chí đôi vai rộng lớn của anh. Trong trường hợp này, nó rất dễ dàng để bơm lên các cơ bắp của ngực, thậm chí đặc biệt mà không gánh nặng bản thân bằng gậy khổng lồ. Tuy nhiên, tỷ lệ sức mạnh trên báo chí băng ghế dự bị những người như vậy để lại nhiều để được mong muốn.

Nhóm thứ hai của ngực như thể dẹt ở hai bên, nhưng khi nhìn từ phía bên dường như ngực. Trong thực tế, nó không phải là - nó là dành cho thể loại này thường phát triển vú là có vấn đề. Nhưng đào tạo những người có một hiến pháp dễ dàng để thực hiện các bài tập như push-up (Cuốn báo chí). Điều này có thể được giải thích bởi thực tế là do quỹ đạo ngực lồi của bàn tay trở nên ngắn hơn.

Để tăng cường các cơ bắp của ngực ở phía trên của ngực nên thực hiện các bài tập trong khi nằm trên chiếc ghế dài, góc nghiêng trong số đó có thể ít hơn 50 độ. Trong số các bài tập như vậy - Cuốn báo chí barbell, quả tạ băng ghế dự bị báo chí, crossover. Rất hữu ích là push-up, theo đó các chân là trên nền tảng này - chẳng hạn như một chiếc ghế.

Push-up cũng có ích để bơm các cơ ngực bên trong. Ngay lập tức nó cần phải nói rằng khi push-up, bạn không nên cố gắng để làm chủ các loại phức tạp như vậy, giống như push-up trên nhiều ngón tay, phía bên ngoài của bàn chải, hoặc hít đất với sự thay đổi của các quy định của bàn chải, trên một mặt - trên thực tế, các loại bài tập, không phải tất cả các vận động viên có sẵn, và người chuẩn bị kém nói chung là tốt hơn để bỏ qua chúng, để tránh những chấn thương tay. Không có vấn đề mà lựa chọn đang làm push-up - bằng nắm đấm của họ hoặc chỉ trên lòng bàn tay - đừng quên rằng bạn có thể thoải mái làm việc đó, nếu không nó là cần thiết để thay đổi vị trí của bàn tay, hoặc giảm số lượng push-up.

Để phát triển các cơ bắp bên trong của ngực, rất thích hợp như: dips, cũng như các bài tập ở vị trí nằm sấp lên băng ghế dự bị - tất cả các loại máy ép, hệ thống dây điện quả tạ; bài học về mô phỏng "bướm". Tất cả các máy ép, ly hôn và các bài tập khác được thực hiện với thiết bị của đáng kể nhưng giá cả phải chăng cho bạn cân. Ví dụ, để thực hiện các dây dẫn điện không nên mất trọng lượng rất dài, và nặng cho bạn, bởi vì nó mất quá nhiều thời gian, bạn sẽ trở nên uốn cong mạnh khuỷu tay của bạn, và tập thể dục sẽ không cung cấp cho bạn bất kỳ lợi ích. Bên cạnh đó, tùy thuộc vào trình độ của bạn đào tạo, tốt hơn để bắt đầu, đó sẽ không dẫn đến sự mệt mỏi về thể chất tuyệt vời và đào tạo tăng cường sẽ đến sau. Một loạt các máy ép tốt như vậy mà đồng thời đào tạo tất cả các bộ phận của ngực, bao gồm các cơ bắp ngực thấp hơn. bài tập khác có tác dụng thu hẹp.

Để có được hiệu quả tốt nhất, Suck cơ bắp xen kẽ bên trong của ngực và trên ngực. Nhưng quên về phía dưới, cũng vậy, không có giá trị nó.

Để "lấp đầy" các cơ bắp cơ bản, thực hiện ép băng ghế dự bị với một độ dốc xuống từ ngồi trên băng ghế dự bị - một tay giữ chặt trên của một quả tạ, vị trí thẳng trước mặt anh, giữ chúng ở mức ngực. Cúi tại khuỷu tay, di chuyển cánh tay để các cạnh phía dưới của ngực, sau đó thẳng một lần nữa.

Người mới nên bắt đầu với một điển hình, bộ tiêu chuẩn đơn giản. Sau đó đi trên sự kết hợp nghiêm trọng hơn, để phát triển, bên trong, cơ ngực trên thấp hơn.