Báo chí rocking chương trình trong hội trường và ở nhà. Với dễ dàng để tìm hiểu

Mùa hè, biển và bãi biển - đó là một loại khái niệm kết nối với nhau, đẩy chàng trai và cô gái để kéo cơ thể của bạn lên đến mức tối đa có thể. Nó có thể không phải trên cùng của điền kinh, nhưng ngay cả những cơ thể mảnh mai thường thu hút sự chú ý hơn bụng chảy xệ và thời kỳ già yếu chung của bạn "cơ thể." Và trên cơ sở đó, trong đó hàm ý cuộc đua cho cơ thể đẹp, nhiều phép lớn, nếu không nói là toàn cầu, báo lỗi: đồng hồ cho một buổi sáng hoặc buổi tối đi, làm hàng ngàn sit-up trên báo chí, tổ chức các cuộc tuyệt thực và những câu chuyện khác. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng càng nhiều càng tốt để trang trải những vấn đề này, để hiển thị những gì nên được rocking các mạch báo chí, hoạt động, chế độ ăn uống. Chúng ta đừng kéo "đuôi mèo" bắt đầu!

Vì vậy, đu chương trình báo chí. Có lẽ đây là nhóm duy nhất của cơ bắp, mà đơn giản là đủ để bơm ngay cả ở nhà, mặc dù không hiệu quả như trong phòng tập thể dục. Và nó không phải vì thực tế là những ngôi nhà không có bất kỳ phép lạ-mô phỏng, giảng viên và đặc biệt "không khí". Cái này là trong hội trường, biểu diễn rất nhiều các bài tập (squats, deadlifts, máy ép chân , vv) cho dường như khá xa từ các cơ bụng, ông là người được tải của sư tử, vì vậy bơm và đang phát triển nhiều lần hiệu quả hơn. Tuy nhiên, ngôi nhà là khá tốt. Boys, tất nhiên, khối thèm muốn không có khả năng được nhìn thấy trong sự hoàn hảo của họ, nhưng họ được đảm bảo một thân hình thon thả. Made 2 chương trình rocking báo chí: ở nhà và trong câu lạc bộ sức khỏe. Họ là những khác biệt đáng kể, do đó nó là khuyến khích để làm quen với cả hai. Nhưng trước tiên, xua tan những huyền thoại như vậy thường gây phiền nhiễu với nhiều người, làm cho hàng ngàn lần lặp lại, bạn không cải thiện cơ bụng của bạn, và ngược lại - làm hại; lắc một thao tác bấm, bạn sẽ không giảm cân trong dạ dày, vì việc giảm chỗ của chất béo là không thể, và 90% thành công của bạn trong việc giảm cân - đó là một chế độ ăn uống.

chương trình Swing trong phòng họp báo

Tuần 1-2:

1) Nâng cao chân trong vise trên thanh (một trong những bài tập khó khăn nhất) - 3x7.

2) Nhấc chân trong khi nằm - 4x20 (25).

3) Cổ điển xoắn - 3x30 (50).

Tuần 3-4:

1) Nâng cao chân trên xà ngang trong một vise - 5x10.

2) nâng thân (nằm trên một băng ghế dự bị nghiêng) - 3x30 (50).

3) Cổ điển xoắn - 3x30 (50).

Tuần 5-6:

1) Nâng cao chân trên xà ngang trong một vise - 5x10.

2) xoắn ghế La Mã - 4x25.

3) Các curl chéo tại 4x12 khối.

Dưới đây là một bảng của đong đưa báo chí. Hơn nữa, người ta phải chọn các bài tập "của chính nó". Sau đó là những bài tập có tác dụng tốt nhất. Theo nguyên tắc chung, tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng khắt khe (trong mọi trường hợp không thể chết đói!) Đúng chọn chương trình và đào tạo có hệ thống là những hình khối giống nhau (đối với cả nam và nữ) có thể được nhìn thấy đã có trong công tác đào tạo 2-3 tháng. Vâng, không phải là rất nhiều và thời gian để đạt được ước mơ!

Swing nhà kế hoạch báo chí

Do đó, chương trình học tập ở nhà. Về nguyên tắc, bạn không thể thay đổi bài tập, nhưng chỉ làm tăng gánh nặng ở nhà.

Tuần 1-2:

1) Xoắn trên sàn nhà - 3x50.

2) Sự gia tăng đồng thời của tay và chân nằm - 3x10.

3) Tập thể dục "Mực" - 3x10.

4) xoắn với xương chày trên băng ghế dự bị - 3x15.

Những bài tập là đủ. Trong những tuần sau vào 3 cuộc tập trận cuối cùng cần phải thêm 5 reps cho đến khi bạn đạt đến 30.

Đó là tất cả. Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn nhanh chóng và dễ dàng bơm lên cơ bụng của bạn. Để tăng cường hiệu quả của nhiều đề nghị buổi sáng / buổi tối chạy bộ 20-30 phút với tốc độ vừa phải. Và, tất nhiên, chế độ ăn uống. Tất cả những gì cần được theo dõi trong nó - là để giảm mức tiêu thụ carbohydrate nhanh (kẹo), chất béo bão hòa (chất béo không bão hòa, trái lại, nó được khuyến khích ăn), và tăng lượng chất xơ (tốt nhất là rau, nhưng có thể là một loại trái cây ít). Chúc may mắn!