Bài tập bụng: thân cây tăng

Nó chỉ ra rằng hoàn toàn mỗi người đều có báo chí! Nếu bạn không thấy hình khối trong bụng của mình, nó có nghĩa là họ chỉ ẩn đằng sau một lớp chất béo. Để tìm cứu trợ hấp dẫn và cơ bụng, bạn phải ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên.

bài tập bụng

cơ bụng không đòi hỏi quá nhiều sự chú ý. Nó sẽ là đủ, nếu bạn chọn 15-20 phút để hoàn thành bài tập. Bên cạnh đó, bạn có thể tạo phức tạp phù hợp để bạn có thể thực hiện trên báo chí và chạy chúng cả trước và sau khi tập luyện. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu báo chí của bạn, cách tốt nhất là chọn một vài tập thể dục nhẹ và làm một số ít lần lặp lại mỗi ngày khác. Theo thời gian, sự cần thiết phải làm phức tạp cuộc tập trận và tăng số lần lặp lại. Điều quan trọng trong trường hợp này - cảm thấy cơ thể của bạn và làm từng lặp đi lặp lại một cách cẩn thận và phù hợp với việc thực hiện đúng kỹ thuật. Cuộc diễn tập cơ bản nhất là nâng cao thân. Nó được coi là một lớn và một trong những hiệu quả nhất.

Nâng cao thân cây

Bài tập này có thể có những ảnh hưởng khác nhau trên cơ thể của bạn, tùy thuộc vào việc thực hiện, số lần lặp lại và sự sẵn có của trọng. Tại đầy đủ trèo sử dụng tất cả các cơ bụng. tăng Full Torso có một biên độ lớn, do đó công việc của cơ bắp tăng lên.

Kỹ thuật thực hiện:

1. Ngồi trên thảm, đó là mong muốn rằng bề mặt đã mềm để thực hiện thuận tiện, bạn uốn cong chân của bạn ở một góc khoảng 90 độ. Tình trạng này góp phần vào việc chuyển tải trên các cơ bụng và loại bỏ nó ra khỏi cột sống.
2. Bảo vệ chân, bằng cách đặt chúng dưới bề mặt bất kỳ, ví dụ, dưới xà ngang dưới thanh tường. Ngoài ra, hai quả tạ có thể được sử dụng cho mục đích này, hoặc đơn giản là yêu cầu người khác để giữ bạn. Nếu bạn làm như tập thể dục tại nhà, ghế sofa lý tưởng.
3. Bắt đầu từ vị trí được chấp nhận, đó là thời gian để bắt đầu tập thể dục. Đầu tiên nên được ngẩng đầu và vai, và sau đó là phần còn lại của cơ thể. Nâng thân cây thẳng là sai. Bài tập này nên giống xoắn. Khi cơ thể đã đạt đến vị trí thẳng đứng, quay trở lại vị trí bắt đầu mà không cần đặt đầu của bạn trên sàn nhà. Tay là tốt nhất để giữ cổ của bạn. Thở ra trong khi nâng được thực hiện.
4. Điều quan trọng là để đảm bảo rằng công việc được thực hiện cơ bụng. Đừng cố gắng để giúp đỡ mình trong các bộ phận khác của cơ thể. Vì vậy, bạn chỉ làm giảm hiệu quả. Nếu thực hiện được trao cho bạn quá khó khăn, bạn có thể giữ bàn tay của bạn ở phía trước ngực. Và nếu bạn muốn làm phức tạp tập thể dục, bạn có thể lấy trọng số của, ví dụ, một bánh.

Cũng hưởng lớn phổ biến thang máy một phần thân trên của tư thế nằm ngửa. Họ có thể mang theo người với bất kỳ mức độ tập thể dục. Những thang máy khác nhau từ thân cây đầy thực tế là nó làm việc cơ bụng thẳng. Kỹ thuật của bài tập này rất giống với đầy đủ thân thang máy. Bắt đầu từ vị trí là bàn tay cùng một tổ chức như vậy. Chỉ nó chỉ là cần thiết để nâng phần trên, chỉ dùng lưỡi của mình, và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Up trên một băng ghế dự bị nghiêng

Thực hiện nâng cấp thân cây sử dụng một băng ghế dự bị nghiêng, bạn đào tạo các phần trên của bụng. Một khi bạn sẽ mất vị trí bắt đầu, bắt đầu thăng của cơ thể, nhưng khi trở về lại không đi, giữ cho căng thẳng trong cơ bắp. Đây không phải tăng cường chỉ rất hiệu quả, mà còn giúp bạn tiết kiệm từ nguy cơ chấn thương trong khu vực của thắt lưng. Nâng cao thân cây cho đến khi cho đến khi một góc ngay giữa chúng chân. Giữ vị trí này trong một giây và quay trở lại. Cố gắng càng ít càng tốt để sử dụng đôi chân của mình.

biến chứng

Nếu trèo cổ điển của cơ thể bạn dường như quá nhàm chán, sau đó bạn có thể thêm lượt của mình. Chỉ cần ghi nhớ rằng trong cuộc tập trận như vậy, tầm quan trọng được thực hiện trên cơ xiên. Cô gái nên không nhận được quá mang đi như các cơ bắp xiên trực quan mở rộng eo.

Bắt đầu từ vị trí tương tự như đối với trèo truyền thống. Tiếp theo, bắt đầu dỡ bỏ thân, và thời điểm hiện tại khi lưỡi đi khỏi sàn, đi theo lối theo hướng của cơ thể và làm việc lên đến một điểm tối đa, sau đó đi một vị trí bắt đầu. Follow up của cơ thể với lần lượt xen kẽ trái và phải.