Kế toán chương trình đào tạo, điều quan trọng là phải đưa vào tài khoản của nhiều yếu tố: vóc dáng con người, lối sống, chế độ ăn uống, trình độ đào tạo, cũng như mục đích mà nó được quyết định tiến hành cuộc tập trận. Không phụ thuộc vào mục đích của việc thực hiện puts reset trọng lượng dư thừa, cải thiện nhẹ nhõm cơ bắp, tăng sức mạnh hay sự phối hợp cải thiện, bất cứ chương trình đào tạo nên bao gồm một loạt các bài tập cơ bản, đặt nền móng hình thức vật chất tuyệt vời của con người, chẳng hạn như push-up, kéo-up, chùng và squats. Lợi ích và nguy hiểm tiềm tàng sẽ là người cuối cùng, chúng tôi đã xem xét trong bài viết này.
Squats cho phép bạn tập luyện nhiều nhóm cơ bắp của chân và lưng, tăng cường phối hợp và nếu họ thực hiện tốt, góp phần vào việc duy trì toàn bộ cơ thể trong tình trạng tốt, ngay cả khi bạn làm như squats với không có trọng lượng. Đối với nam giới, họ đóng vai trò là một cơ sở tốt để thực hiện các bài tập sức mạnh với nhiều loại vỏ, trong khi squats sẽ giúp giữ cho vóc dáng của bạn mỏng và hấp dẫn đối với phụ nữ. Squats là phổ quát - họ có thể thực hiện như một vận động viên tham vọng hoặc một bodybuilder có kinh nghiệm. Chúng có thể được thực hiện mà không có vỏ, chỉ thực hiện bởi sức nặng của thân thể mình, hoặc với một trọng số khác nhau - thắt lưng, trọng lượng, chuông không kêu hay một tạ, vì vậy bạn có thể chọn một tải mà phù hợp cho từng cá nhân. Khi nhìn từ vị trí này trong ngồi xổm, lợi ích của họ là không thể phủ nhận và rõ ràng. Tuy nhiên, nó cũng nên đề cập đến những nguy hiểm tiềm tàng mà có thể được thực hiện bài tập này.
Vào giữa thế kỷ trước nó được công bố kết quả nghiên cứu rằng squats là có hại. Họ được cho là dẫn đến thiệt hại cho đầu gối khớp, kéo dài gân, từ đó dẫn đến cơn đau ở đầu gối. Cảm giác này đã dẫn đến những gì nhiều huấn luyện viên tập thể dục này đã hoàn toàn bị loại trừ khỏi các chương trình đào tạo. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng squats ảnh hưởng đến tình trạng của đầu gối là không quá tải hàng ngày thực hiện bởi tất cả mọi người khỏe mạnh. Điều duy nhất cần ghi nhớ - squats được chống chỉ định cho những người trước đây bị thương đầu gối, hoặc nếu việc thực hiện các cuộc tập trận họ gắn liền với một cảm giác đau đớn. Đối với những người khác, thực hiện squats, những lợi ích sẽ vượt xa bất kỳ thiệt hại có thể. Chúng tôi không nói về những người thực hiện squats - các bài tập này nên được thực hiện chỉ khi bạn đã được đào tạo cơ bắp của lưng và bụng , và chỉ có dưới sự giám sát của một giảng viên có kinh nghiệm trong các phòng tập thể dục, có lẽ, rằng với việc sử dụng các thiết bị bổ sung, chẳng hạn như, ví dụ, băng ngồi xổm. Nhà tập như vậy không nên được thực hiện trong mọi trường hợp.
Nói tóm lại, "quyền" squats nên được thực hiện sau một ấm tốt lên, giữ thẳng lưng, chân - vai rộng ra và gót - ép sàn. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu để chơi thể thao, sau đó crouch đủ thấp để đùi của bạn trở thành song song với sàn nhà, và không sâu. Khi tập thể dục là điều quan trọng không phải là nhanh như thế nào và bao nhiêu sit-up bạn làm thế, nhưng như thế nào bạn thực hiện chúng. Nếu bạn làm theo các khuyến nghị, biểu diễn squats, bạn sẽ được cung cấp những lợi ích. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau ở lưng hoặc đầu gối của bạn, nghỉ ngơi trong vài phút. Nếu cơn đau sẽ xảy ra vào ngày hôm sau, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Điều chính - chăm sóc sức khỏe của bạn, và nó sẽ trả bạn trong cùng!