Vitamin B trong thể hình: liều lượng, cách chăm

Như một quy luật, thể hình sporstmen trả rất nhiều sự chú ý đến chế độ ăn uống của họ, mà đóng một vai trò trong việc xây dựng cơ thể nhẹ nhõm. Tuy nhiên, một số họ quên về vitamin, mà trong khoảng thời gian rèn luyện sức khỏe là rất cần thiết cho cơ thể. Ngày nay, có rất nhiều các chất đó phải có mặt trong bữa ăn của vận động viên, một trong số đó là một loại vitamin B, trong bodybuilding nó có một vai trò đặc biệt.

Trong trọng lượng đào tạo cơ thể đặc biệt là nhu cầu hỗ trợ với việc sử dụng các chất dinh dưỡng. Dành nhiều năng lượng và các nguồn lực quan trọng, cơ thể trở nên dễ bị tổn thương và yếu, vì vậy điều quan trọng để lấp đầy dự trữ chi cho thức ăn duy nhất là, mà còn tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết.

các vitamin B trong thể hình là gì

Toàn bộ nhóm vitamin B, như một quy luật, định "B-complex", và nó bao gồm 8 loại vitamin hoà tan trong nước và không tích lũy trong cơ thể. Cung cấp vitamin phải được liên tục được bổ sung từ bên ngoài, bao gồm:

1. B1 - thiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic axit.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - axit folic.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamin thể hình là rất quan trọng vì tất cả các loại thuốc ông là cần thiết nhất đối với khối lượng cơ bắp.

Chức năng của vitamin B

• Vitamin nhóm này giúp sản xuất năng lượng trong cơ thể.
• Giúp các cơ bắp để làm việc.
• Cần thiết cho việc đồng hóa tốt hơn các protein, chất béo, carbohydrate.
• Thúc đẩy đốt cháy chất béo.
• tế bào giúp đỡ phát triển và phân chia.
• Đóng góp vào sự miễn dịch tăng cường.
• Ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh trung ương.
• Góp phần bão hòa của cơ thể với các chất dinh dưỡng.
• Đóng một vai trò trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất.
• Có tác động tích cực đối với sức khỏe của da.
• Góp phần loại bỏ những nguyên nhân của sự căng thẳng và bệnh tim mạch.

Các dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin

Cơ thể thiếu hụt nghiêm trọng của một đại lý có lợi đặc biệt và nếu không báo hiệu nhu cầu để bù đắp nhược điểm của nó. Nếu có một thiếu vitamin B, nó sau này có thể có vấn đề về sức khỏe.

Nếu cơ thể không đủ:

• vitamin B1 - beriberi xảy ra, giảm cân, tiểu bang cảm xúc không ổn định, phù nề, rối loạn nhịp tim;
• B2 - có rất nhạy cảm với ánh sáng mặt trời, nứt môi, viêm lưỡi;
• Pellagra giáo dục, như một hệ quả - - B3 mất ngủ, suy nhược, gây hấn;
• Vitamin B5 - sự xuất hiện của mụn và ngứa da;
• B6 - thiếu máu, trầm cảm, huyết áp cao, viêm da;
• Q7 - xuất hiện tăng trưởng suy giảm và rối loạn hệ thần kinh;
• B9 - thiếu máu makrotsertarnoy xảy ra, nồng độ homocysteine;
• B12 - sự xuất hiện của sai sót bộ nhớ, thiếu máu makrotsertarnaya.

liều lượng

Vitamin B trong thể hình, cũng như bất kỳ chất nào khác, dinh dưỡng thể thao, nó là cần thiết để có trong các liều lượng cần thiết hàng ngày.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 microgram.
• B9 - 400 microgram.
• B12 - 2-3 mg.

Thông tin về các hoạt động tăng trong việc đào tạo các liều lượng có thể tăng lên nhiều lần. Nhưng luôn luôn làm quen với hướng dẫn sử dụng của mỗi loại thuốc cá nhân.

vitamin B1

Thiamin hoặc B1, là điều cần thiết cho sự hấp thụ tốt hơn bằng cơ thể của carbohydrate. Do đó, vitamin B1 trong thể hình là rất phổ biến, bởi vì nó là tại các chi phí của các loại thực phẩm carbohydrate sản xuất năng lượng cho đào tạo sức mạnh.

Nếu chất này trong cơ thể không đủ, sau đó các carbohydrate và protein và được hấp thu kém vì cần 2 g carbohydrate đồng hóa cho 1 g protein.

Thiamine được tìm thấy trong các loại ngũ cốc, bánh mì, thịt, gạo, men, ngô và các loại hạt.

Với tình trạng thiếu vitamin này trong carbohydrates cơ thể bị phá vỡ không đầy đủ, và phần còn lại được gửi dưới dạng mỡ. Do đó, các vận động viên đạt được ở phần thân của nhẹ nhõm, nó là cần thiết đặc biệt chú ý đến việc tiếp nhận B1.

riboflavin

Riboflavin góp phần vào quá trình chuyển hóa protein trong cơ thể, và đây là một điểm cực kỳ quan trọng khi rèn luyện sức khỏe, bởi vì các môn thể thao đòi hỏi tiêu thụ nhiều hơn vitamin B2. Nếu bạn không cung cấp một lượng bổ sung của riboflavin, tăng trưởng cơ bắp sẽ xảy ra rất chậm.

B2 có thể được điều chế từ ngũ cốc, sữa, thịt, trứng, pho mát, đậu, kiều mạch, gan.

vitamin B3

Niacin, hoặc axit nicotinic, sản xuất năng lượng từ thức ăn, giúp thực hiện đào tạo chuyên sâu. Không khó để đoán rằng nếu không có đủ B3, và, tương ứng, và năng lượng để nói về tập luyện hiệu quả và tăng trưởng cơ bắp xảy ra.

Niacin là hiện diện trong thịt, sữa, trứng, cá, đậu, khoai tây.

vitamin B5

pantothenic acid cũng thúc đẩy việc sản xuất năng lượng từ thức ăn và sự hình thành cholesterol.

B5 có thể được điều chế từ thịt, các loại đậu, ngũ cốc toàn bộ ngũ cốc.

vitamin B6

Như đã nói, không thể tồn tại mà không cần vitamin thể hình, vitamin B6 là quan trọng nhất trong việc xây dựng cơ thể. Protein - một loại vật liệu xây dựng cho cơ bắp, và pyridoxine giúp tổng hợp nó.

B6 chứa trong thịt nội tạng, gạo, cá, đậu nành, bơ, chuối.

Giống như B1, đóng một vai trò quan trọng của vitamin B6 trong thể hình, làm thế nào để lấy nó, có thể được tìm thấy trong các hướng dẫn để thuốc.

Pyridoxine sản xuất insulin và các enzym quan trọng khác trong cơ thể. Khi sức mạnh đào tạo vận động viên có nhu cầu đặc biệt của vitamin này vì nó làm tăng sức chịu đựng và giúp huy động chất béo.

vitamin B7

Biotin tổng hợp axit béo và có liên quan trong việc có được năng lượng cơ thể. Nếu vitamin B7 là không đủ, không glucose hấp thu sẽ xảy ra.

B7 có sẵn trong lòng đỏ, men bia, nấm, đậu, súp lơ.

vitamin B9

Axit folic là tham gia vào sự phân chia tế bào và sự hình thành các axit nucleic.

B9 được tìm thấy trong gan, rau xanh, sữa, trứng.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin hoặc vitamin B12 trong thể hình thúc đẩy quá trình chuyển hóa protein trong cơ thể tổng hợp các axit amin, kích hoạt sự trao đổi năng lượng. Một chức năng quan trọng của B12 là để duy trì các chức năng quan trọng của hệ thần kinh điều khiển các cơ bắp.

Chứa trong gan, thịt, sữa, cá, trứng.

Vitamin B12 là có giá trị nhất đối với các vận động viên. Cyanocobalamin giúp đốt cháy chất béo và do đó chỉ đơn giản là không thể thiếu để tạo nét cơ bắp. Một chức năng quan trọng của chất này là để phục hồi cơ thể sau khi tập tạ.

B12, cùng với B1 và B6 có liên quan trong việc phối hợp của các phong trào, cung cấp tế bào với oxy, giảm các sợi cơ. Cyanocobalamin là đặc biệt quan trọng đối với vận động viên người tuân thủ việc ăn chay, vì nó chỉ hiện diện trong sản phẩm động vật.

Nó có thể được dùng bằng đường uống hoặc tiêm vitamin B12 cơ bắp, liều lượng có thể hơn được ghi trên bao bì thuốc.

Ngoài ra còn có một chất như vitamin nhóm B, bao gồm:

• B4 - cholin, cải thiện trí nhớ và điều chỉnh mức độ insulin.
• B8 - inositol, bình thường hóa giấc ngủ, làm giảm sự tích tụ mỡ trong gan.
• B10 - axit P-aminobenzoic, được tham gia vào quá trình tiêu hóa protein.

Nó cũng đã được tìm thấy thông qua nghiên cứu những yếu tố này không phải tất cả cùng với vitamin, và các vitamin như chất, nhưng việc sử dụng chúng cũng có một tác dụng có lợi trên cơ thể.

Vitamin B trong bodybuilding cực kỳ quan trọng không chỉ để xây dựng một cơ thể đẹp, mà còn cho sức khỏe. Nên hiểu rằng vitamin không được tổng hợp bởi cơ thể, chúng ta phải chỉ đến từ bên ngoài. Để làm điều này, bạn có thể ăn các loại thực phẩm có chứa tất cả các khoáng chất hữu ích và B-complex, hoặc mua ở các hiệu thuốc hoặc các cửa hàng của tổng hợp vitamin đặc biệt dinh dưỡng thể thao.

Thể thao - nó không chỉ là vẻ đẹp bên ngoài, mà còn sức khỏe nội bộ, vì vậy nó là với sự chú ý tuyệt vời để tiếp cận vấn đề này.