Nâng quả tạ ở phía trước của bạn: Tập thể dục cho người mới bắt đầu

Khá nhiều câu hỏi cho người mới bắt đầu là bài tập này như nâng tạ trước mặt bạn. Thực tế là nó có thể được giải thích theo nhiều cách khác nhau bởi người mới bắt đầu, và theo đó, thực hiện cho các nhóm cơ bắp hoàn toàn khác nhau. Do đó, trong bài viết này người đọc sẽ nhận được nhiều hơn một chút thông tin về nâng quả tạ, và làm quen với kỹ thuật của việc thực hiện và những kiến nghị của các chuyên gia.

Các cơ chế của việc thực hiện

quả tạ đẩy ở phía trước của bạn có thể được thực hiện theo những cách khác nhau, trong đó bao gồm các cơ bắp khác nhau. Trước khi bạn kiểm tra bản thân tập thể dục, nó là tốt hơn để bắt đầu với cơ chế và tìm hiểu những gì tất cả các bài tập được. Không có vấn đề lớn:

• nâng khuỷu tay thẳng lên cánh tay tham gia vào phần phía trước của cơ bắp cơ delta (vai);
• khi nhặt bằng tay bằng cách uốn cong khuỷu tay (tay để mình) tay cơ bắp tay được kích hoạt;
• nếu tay triển khai lòng bàn tay xa khỏi bạn và nâng lên tỷ trọng phần thẳng khuỷu tay, công việc biến cơ tam đầu tay.

Tất nhiên, nó không phải là tất cả các bài tập có thể được kết hợp với nâng quả tạ ở phía trước của bạn. Ví dụ, nếu bạn thay đổi góc nghiêng của cơ thể, có thể được thực hiện để làm việc các cơ bắp của lưng, ngực hoặc bụng, nhưng trọng tâm của bài viết này chỉ là một tập thể dục từ một vị trí đứng.

Hands-bazooka

Nâng quả tạ cho bắp tay là phổ biến nhất trong số tất cả người mới và giữa các vận động viên chuyên nghiệp. Không có gì lạ là, bởi vì các cơ bắp của cánh tay luôn trong tầm nhìn, phù hợp, bất kỳ vận động viên tự trọng sẽ phải có ấn tượng "các ngân hàng."

Đó chỉ là không phải tất cả các vận động viên trẻ có thể thực hiện một cách chính xác các tập thể dục. Chúng tôi sẽ phải giúp họ trong việc này. Ngay lập tức nó là đáng chú ý là có một vị trí quan trọng của Mặt tương đối so với thân của vận động viên. Càng mạnh tay được bật ra cho chính mình, sự tham gia nhiều hơn trong công việc của các cơ bắp tay. Tuy nhiên, nguy cơ chấn thương trong trường hợp này được tăng lên rất nhiều. Tất cả các lớp với trọng lượng là tốt hơn để bắt đầu dưới sự giám sát của các chuyên gia. Điều này sẽ ngăn chặn người mới từ các vấn đề trong phiên họp đầu tiên.

Trong quá trình tập thể dục lòng vị trí tốt hơn để họ đang trong quá trình di chuyển tới cằm kéo dài vận động viên - là góc nâng thuận tiện nhất. Đừng quên rằng khuỷu tay của bạn trong thời gian tập thể dục nên càng gần với thân.

Làm việc chăm chỉ

Vài người mới bắt đầu biết rằng bất cứ công việc với một xấu đi ở vị trí đứng là rất nặng ở cột sống. Do đó, để bằng cách nào đó làm giảm tải trọng trên nó, bạn cần phải học làm thế nào để chuyển trung tâm của lực hấp dẫn. Lý tưởng nhất, tất cả các lớp học với trọng lượng là tốt nhất thực hiện với một vành đai thể thao, mà chỉ đơn giản sẽ không cho phép các đĩa đốt sống để làm biến dạng hoặc di chuyển trong khi tập luyện.

Nó sẽ giúp người mới bắt đầu để giải quyết vấn đề với cân bằng tải và phương pháp của tập thể dục. Thực tế là tay up có thể được thực hiện không chỉ cùng một lúc, nhưng xen kẽ. Vâng, nó thực sự tạo điều kiện cho việc thực hiện của bất kỳ tập thể dục. Bên cạnh đó, các phong trào chính họ là tập trung hơn, và do đó, chính xác hơn.

Kỹ thuật cơ bắp tay

Nâng quả tạ ở phía trước của tải trên các cơ bắp của bắp tay được thực hiện tốt nhất ở phần cuối của huấn luyện hoặc sau một workout dữ dội. Thực tế là các sợi cơ bắp nhỏ trong vòng tay của mình dưới ảnh hưởng của tải trọng dễ bị rách nát, làm cho vận động viên đến chấn thương.

Nó không phải là cần thiết để tiếp cận đầu tiên để bắt đầu nâng tạ nặng, nó là tốt hơn để thực hiện một cách tiếp cận với cân nặng khi sinh thấp, như một khởi động. Nó cũng đủ để mất trọng lượng vài kg (ví dụ, chuông không kêu 2 kg) để làm nóng cơ bắp cũng hoạt động. Sau đó, mọi thứ đều rất đơn giản - tập thể dục được thực hiện trong 3-4 bộ 8-12 reps. Nghỉ ngơi giữa các bài tập nên được giữ ở mức tối thiểu. Một cách lý tưởng, sự đổ vỡ không nên vượt quá 40-60 giây.

vai rộng - chìa khóa thành công

Và nếu bạn đưa vào tài khoản sự phát triển của cơ bắp cơ delta, các quả tạ nâng trước mặt bạn đã thực hiện một chút của một phương pháp khác nhau. Đây là nhiệm vụ chính của các vận động viên mới được thực hiện kỹ thuật. Nâng tay lên cần được tiến hành theo một con đường đúng quy định của chuyển động - bất kỳ sai lệch một cách nhanh chóng chuyển gánh nặng cho cơ bắp khác. Bằng cách này, đây là một bài tập cho vùng đồng bằng là không thích nhất trong số những người mới đến, bởi vì không ai trong số họ biết làm thế nào để thực hiện nó một cách chính xác.

Như trong các cơ bắp tạ bắp tay lên đẩy được tập trung. Tuy nhiên, có các chuyên gia khuyên bạn nên làm thang máy không liên tiếp, nhưng cùng một lúc. Thực tế là nhiều người đang không đều phát triển vai, vì vậy trong quá trình bơm cơ bắp cơ delta tay mạnh sẽ hỗ trợ các sợi yếu.

Kỹ thuật là tất cả mọi thứ!

Cho dù một người mới bắt đầu làm việc với một số trọng lượng, để cho nó được một quả tạ 2 kg hoặc trọng lượng 32 pound. Trong mọi trường hợp, vai trò chính được chơi thể thao không phải là gánh nặng và kỹ thuật của việc thực hiện. Trong thực tế, bất kỳ vận động viên, biết hiệu suất của phương pháp, có thể nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp với một chút xấu đi. Tuy nhiên, vận động viên người bỏ qua kỹ thuật này sẽ được đeo trong một thời gian dài với quả tạ nặng trong hội trường, nhưng sẽ không bao giờ đạt được kết quả. Đó có phải là chấn thương có thể kiếm được.

Cũng mới bắt đầu thường quan tâm đến một câu hỏi khác: "Làm thế nào để thở một cách chính xác trong khi nâng tạ?" Sau tất cả, với que zhimami và squats, và vì vậy nó là rõ ràng - như bạn thở ra cam kết tất cả sức mạnh của chuyển động, nhưng trong tải mahah tăng trong khi trở về tay của mình với vị trí bắt đầu. Tuy nhiên, nó không phải là cần thiết để tập trung vào việc giảm mặt - cơ bắp của giết chỉ khi giơ tay vào nó và cần được tập trung. Theo đó, thở ra nên được thực hiện trong quả tạ nâng.

Tóm lại

Vì vậy, những gì kết luận có thể được rút ra? Thứ nhất, nâng cao tạ trước mặt bạn - nó không phải là một tập thể dục, nhưng cả một phức tạp, cho phép bạn để phát triển cơ bắp khác nhau của vũ khí. Sau đó, người mới là tốt hơn để quyết định việc tập thể dục bằng cách tải và lấy nét (vai, bắp tay, cơ tam đầu). Yếu tố thứ hai là giảm khả năng chấn thương - tất cả các bài tập nên được tập trung và thực hiện các thẳng cột sống. Tuy nhiên, yếu tố thứ ba là kỹ thuật tập thể dục. Các vận động viên không những phải biết đúng phương pháp nâng cánh tay, nhưng cũng có thể hít thở đúng cách trong quá trình tập thể dục.