Tôi có thể uống nước sau khi tập thể dục và bao nhiêu?

Mọi người đều nhận thức được những đặc tính có lợi của nước cho cơ thể. Nó tăng tốc sự trao đổi chất, làm đầy bụng đói, cho một cảm giác no cho một khoảng thời gian ngắn. Nước được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên trong tất cả các môn thể thao để làm dịu cơn khát của bạn, nó loại bỏ từ các sản phẩm phân hủy tế bào của các chất phức tạp, cũng như một nguồn tiêu thụ các muối khoáng và nguyên tố vi lượng. Nhưng có một nhận thức giữa các vận động viên sau khi uống đào tạo được chống chỉ định. Đó là thời gian để tìm hiểu xem người ta có thể uống nước sau khi tập thể dục, làm thế nào nó ảnh hưởng đến cơ thể.

nước khác nhau như vậy ...

Nhiều người trên hành tinh đang cố gắng không để nói chuyện về chủ đề sống và nước chết. Đọc sách nữ diễn đàn thể thao về hiệu quả của nước sau khi tập luyện để giảm cân, bạn có thể chạy vào hàng triệu công thức nấu ăn để nấu ăn trên một nước luộc hoặc trà uống với tất cả các loại thảo mộc hoặc hoa. Người ta có cảm tưởng rằng diễn đàn không phải là một môn thể thao, và ẩm thực. Đồng thời, nghiên cứu nguồn lực thể thao nam, bạn thấy rằng tất cả là một đề xuất việc sử dụng nước không có ga không đun sôi. Hầu hết các thông tin về người đàn ông thể thao vẽ từ các nguồn nước ngoài, và do đó ở nước ngoài cũng thích uống nước lã uống trà. Hơn nữa trong văn bản chúng tôi sẽ tập trung vào các nước hằng sống, chưa được đun sôi và chứa tất cả các khoáng chất tự nhiên và nguyên tố vi lượng trong số lượng được thiết lập bởi thiên nhiên.

giảm cân là không thể không có nước

Mọi người đều biết rằng nước tăng tốc độ trao đổi chất. Bất kỳ chất phức tạp cho sự hấp thụ bởi cơ thể để được hòa tan trong một chất lỏng. Trong chúng ta nước đóng vai trò vận chuyển, di chuyển các chất dinh dưỡng trên khắp cơ thể, nơi nó là không thể sử dụng hệ thống giao thông huyết. Rất ít người biết rằng sự phân rã của các axit béo các tế bào tạo mỡ một lượng lớn năng lượng nhiệt, mà là một phần hấp thụ bởi nước và loại bỏ ra khỏi cơ thể bằng phương tiện tự nhiên. Sau khi kết thúc cuộc tập trận nhằm đốt cháy chất béo, thực hiện trong vòng hai tiếng đồng hồ không ăn thức ăn, dựa vào việc thu thập năng lượng từ chất béo. Với đủ lượng nước trong cơ thể sau khi tập thể dục sẽ làm chậm sự trao đổi chất, và mục tiêu chính của nó chỉ đạt được một phần. Sau khi xem xét thông tin này trên câu hỏi liệu nó có thể uống nước sau khi tập thể dục, mục đích của nó là giảm cân, cho thấy một câu trả lời rõ ràng - không chỉ có thể, nhưng cần thiết.

Ảnh hưởng của nước trên sự gia tăng khối lượng và sức mạnh

Lỏng là cần thiết không chỉ để duy trì quá trình đốt cháy chất béo. Nhiều vận động viên cũng tự hỏi liệu nước uống. Sau khi tập thể dục, nhằm tăng lực hoặc trọng lượng cơ thể, thâm hụt độ ẩm được tạo ra trong các khớp của cơ thể con người. Chất lỏng để bôi trơn và đỡ cho các khớp giữa cấu trúc đốt sống về cơ bản có nước. Sau khi kết thúc công tác đào tạo chất lỏng dự trữ trong các khớp cần phải được lấp đầy.

Bất kỳ tập luyện bao gồm một loạt các co thắt cơ bắp, do đó là do các chất điện giải, hòa tan với chất lỏng trong màng tế bào thần kinh và tế bào cơ. Thiếu nước trong cơ thể được nhìn thấy trên đường về nhà, cảm thấy thiếu năng lượng và mất quyền kiểm soát của phong trào. Nhiều vận động viên trong tập luyện căng thẳng là không thoải mái với việc sử dụng nước. Bất kỳ chất lỏng, tạo ra sự nặng nề trong tiếng sôi bụng dạ dày, mất tập trung từ tập thể dục. Bởi vì điều này, việc phục hồi cân bằng nước, nhiều sức chịu đựng vượt qua đào tạo. Và nếu chúng ta chuyển sang các môn thể thao tiếp xúc, chúng ta có thể thấy rằng huấn luyện viên chỉ được phép để rửa miệng bằng nước, cho phép bạn uống chỉ sau khi kết thúc thời gian đào tạo.

mất nước

Theo kết quả của tập thể dục cường độ cao bất kỳ cơ thể con người phải trải qua tình trạng mất nước. Nước trong cơ thể trong khi tập luyện, tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa, và sau đó để điều chỉnh cân bằng nhiệt độ hiển thị trong cơ thể con người. Câu trả lời cho câu hỏi liệu uống nước sau khi tập thể dục phụ thuộc vào sự sẵn sàng hoặc không sẵn sàng để làm chậm sự trao đổi chất của con người.

Mệt mỏi, khô miệng, nhức đầu, cảm giác nóng rát ở dạ dày, khàn giọng nói - những dấu hiệu đầu tiên của cơ thể mà không có nước ban sự sống. Trong tình trạng mất nước nói chung là một dấu hiệu cho thấy các vận động viên được uống đủ nước. Trong trường hợp không chai quý giá tay sau một buổi tập luyện để cải thiện nhà nước được khuyến khích đi tắm mà sẽ làm ướt cơ thể với độ ẩm và giúp bạn tiết kiệm từ mất nước.

nước quá nhiều

Sau khi nhận được một câu trả lời khẳng định cho câu hỏi liệu nó có thể uống nước sau khi tập luyện, bạn cần phải biết về các tác dụng phụ của chất lỏng cho cơ thể trong trường hợp quá liều. Và điều này là có thể. Hàm lượng nước tăng lên trong cơ thể có một cái tên khoa học - "hydrat hoá". Lạ lùng thay, nhưng các triệu chứng quá liều là rất giống với dấu hiệu mất nước, mà được thêm khó chịu và bối rối. Câu hỏi đặt ra - bao nhiêu nước để uống sau khi tập thể dục để giữ cho cơ thể mất nước và giữa overhydration. Để tiêu thụ chất lỏng sau khi sơ đồ lớp được áp dụng trong các nước nhận họ - từng ngụm nhỏ mỗi 10 phút.

Truyền đạt hương vị nước

Rất thường xuyên, bạn có thể nghe từ cụm từ vận động viên rằng nước không còn "leo lên" sau khi tập thể dục cường độ cao. Không ai ngăn hương vị truyền chất lỏng. nước rất hữu ích với chanh sau một buổi tập luyện. Để hương vị khá một tiểu thùy, có thể xay muỗng trên tường kính. Như một lựa chọn - thêm chanh trong chai, đóng nó lại bằng một nắp và lắc đều. Nước chanh, không chỉ có hương vị tốt nhất, mà còn cung cấp cho cơ thể một lượng nhỏ vitamin có thể trợ giúp một người phục hồi từ những bài tập. Lemon nước tiếp thêm sinh lực không tồi tệ hơn cà phê, giúp giảm mức độ biểu hiện của triệu chứng của sự mệt mỏi.

axit citric chứa trong nước khi ăn phải tăng cường sự bài tiết của dịch dạ dày, nó không được khuyến khích uống nước chanh người bị hyperacidity.

phục hồi nhanh chóng của cơ thể sau giờ học

Vào cuối của khóa đào tạo tất cả các vận động viên thực hiện hitch - bài tập nhẹ được thiết kế để giảm dần tỷ lệ xung để chế độ hoạt động với một tần số bế tắc. Xét cho cùng, nếu bạn không thực hiện mát xuống sau khi tập thể dục cường độ cao, thậm chí có thể phá vỡ chức năng của hệ tim mạch, như tất cả các vận động viên được cảnh báo vào ngày đầu tiên của lớp. Đó là một xô và cho thấy rằng sau một buổi tập luyện uống nước. Nếu, sau khi giảm nhịp tim đến bế tắc xuất hiện khô miệng - đó là cần thiết để đối phó với sự khởi đầu của quá trình khử nước. Nếu ở cuối không có cảm giác khó chịu hitch - với cân bằng nước trong cơ thể là ổn thôi. Nó là an toàn để làm theo trong phòng tắm, mà được đảm bảo để cổ vũ tập luyện cơ thể mệt mỏi.

Huyền thoại và thực tế

Nhiều ấn phẩm thể thao đảm bảo độc giả của họ rằng nước nên say sau một buổi tập luyện với việc bổ sung dinh dưỡng thể thao. Nhưng trong việc tiêu thụ chất lỏng thông thường không có ý nghĩa, vì nó không chứa nguồn protein và các chất khác có giá trị cho việc xây dựng một cơ thể cơ bắp đẹp. Tranh luận. Thể thao xuất bản một phần đúng trong đó, để tăng tốc độ tăng trưởng cơ bắp trong việc tuyển dụng của trọng lượng cơ thể hoặc để giữ lại khối lượng cơ nạc trong giảm cân nên ngay sau khi thu giữ đảm bảo cung cấp các protein vào cơ thể. Bổ sung để phục hồi nồng độ glycogen và creatine trong các tế bào cơ thể. Tuy nhiên, tất cả điều này nói đến ăn sau khi tập luyện. Không ai ngăn cản thay vì chế độ dinh dưỡng thể thao để tiêu thụ sản phẩm sau khi lớp học với hàm lượng cao các axit amin và, tương ứng, protein và các yếu tố quan trọng khác. Nó trở nên rõ ràng rằng phiên bản thể thao của chỉ quảng bá dinh dưỡng thể thao, và sự vô ích của các nước là một huyền thoại.

Trên nước lạnh

Thực hiện bất kỳ tập thể dục được đi kèm với tăng nhịp tim, và mạch mở rộng đáng kể để vận chuyển nhanh các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào và loại bỏ các yếu tố từ sự phân rã cơ thể. Các vận động viên của bất kỳ môn thể thao tin rằng nước lạnh sau khi tập luyện, ở dạng tinh khiết hoặc pha loãng dinh dưỡng thể thao, bị cấm sử dụng. Nhớ lại giải phẫu của cơ quan nội tạng của cơ thể con người, bạn sẽ thấy rằng dạ dày là trực thuộc trái tim con người. Theo đó, tiếp xúc với nước lạnh trong dạ dày xảy ra hiện tượng co mạch phản xạ đó là xung quanh dạ dày và tim. Điều này vi phạm lưu thông mạch vành trong hệ thống tim mạch. cắt giảm thường xuyên có thể dẫn trong tương lai đến bệnh tim nghiêm trọng. Cũng đừng quên những lời khuyên các bậc cha mẹ về việc uống đồ uống lạnh. Sau liều lĩnh này có thể dẫn đến viêm đường hô hấp trên bị đau thắt ngực sau và nhu cầu điều trị lâu dài.