Chế độ ăn uống 20-20. Nội quy của cung và đánh giá

Cách duy nhất để giảm cân thêm và trở thành một nhân vật của những giấc mơ của họ - là thực hiện theo một chế độ ăn uống và tập thể dục. Điều quan trọng là tạo ra một chương trình giảm cân cho cá nhân mình, bởi vì một kích thước phù hợp với tất cả không tồn tại. Một cách để giảm cân - chế độ ăn uống là 20-20.

Đây là gì

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng nói rằng để giảm cân trong thời gian ngắn là không thể, nhưng chế độ ăn uống 20-20 phá vỡ tất cả các định kiến. Chỉ muốn lưu ý rằng đây không phải là cách dễ dàng nhất, nó liên quan đến rất nhiều chế độ ăn kiêng và chỉ phù hợp cho những ai thực sự muốn giảm cân và có thể thu thập tất cả các sức mạnh ý chí trong một nắm tay và để thực hiện bất kỳ sự hy sinh.

Chính xác 20 ngày thiết kế chế độ ăn uống này đến 20 kg mỗi tháng, hay đúng hơn, thậm chí ít hơn - đó là dự định kết quả. Tất nhiên, ở cái nhìn đầu tiên - đó là viễn tưởng hơn là sự thật, nhưng, tuy nhiên, triển vọng để thoát khỏi 20 kg là gần như ngay lập tức một động lực mạnh mẽ cho sự thừa cân.

Phép và các sản phẩm cấm

20-20 Chế độ ăn uống này dựa trên việc tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp với giá trị dinh dưỡng cao. Tất cả các thực phẩm không chỉ lắng đọng trong chất béo, mà còn góp phần vào sự suy thoái của nó. Một lợi thế quan trọng của chế độ ăn uống ở chỗ nó chứa một lượng vừa đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể con người.

Vì vậy, những gì sản phẩm được khuyến khích sử dụng:

1. Bắp cải: bắp cải hoặc bông cải xanh.
2. Dưa chuột, cà chua và rau xanh.
3. Táo.
4. gà luộc và cá.
5. trứng gà.
6. Kiều mạch và gạo lứt.
7. Sữa và pho mát.
8. trà xanh.

Tuy nhiên, để thực hiện một menu cá nhân với các sản phẩm đã được phê duyệt là có thể. một chế độ ăn uống như vậy là rất đa dạng và không yêu cầu thành phần đắt tiền, làm cho chế độ ăn uống hợp túi tiền hơn cho một đối tượng rộng lớn hơn.

Những gì không ăn:

1. trà đen và cà phê.
2. Thức ăn có nhiều muối và đường.
3. Sản phẩm bánh mỳ.
4. Béo và thực phẩm chiên.
5. Đóng hộp và bán thành phẩm.
6. Đồ uống có cồn và mềm mại.
7. nước sốt béo, mayonnaise và băng.

Để sử dụng tất cả các sản phẩm này không được khuyến khích thậm chí đối với những người không theo một chế độ ăn uống, hoặc ít nhất là nghiêm trọng hạn chế số lượng của họ trong chế độ ăn uống.

thực đơn

Tạo một menu cho chính mình có thể là chính mình bởi vì chế độ ăn uống để giảm cân ở mức 20 kg chưa đầy một tháng không chỉ dựa trên những hạn chế calo, mà còn trên luân phiên của protein và rau ngày. Đó là hai ngày kể từ khi chế độ ăn uống nên có mặt trong thức ăn chính với rất nhiều protein, và hai người kia nên ăn rau và trái cây.

Trong những ngày protein bạn cần để nấu ăn thịt gà hoặc cá, ăn pho mát và sữa, trứng, ít chất béo thịt canh để uống. Đó là khuyến khích để chia toàn bộ chế độ ăn uống cho 3-4 bữa ăn. Cùng lúc đó một phần của các sản phẩm protein không được vượt quá 200 gram, và cho phép việc sử dụng một miếng bánh mì lúa mạch đen ở mỗi bữa ăn. Giữa bữa ăn sáng, trưa và tối được phép uống trà xanh và nước.

Trong những ngày rau bạn có thể sử dụng các loại rau, và làm sẵn nguyên liệu, hoa quả và ngũ cốc. Một khẩu phần rau không được vượt quá 300 g cũng rất quan trọng để phân phối tất cả các menu hàng ngày tại 3 hoặc 4 bữa ăn. Cho phép ăn một miếng bánh mì lúa mạch đen và bắt đầu buổi sáng với một tách cà phê tươi mát, không đường và sữa.

Nhận xét giảm béo

Nếu chúng ta phân tích các câu trả lời còn sót lại trên mạng, sau đó nó thực sự là mạnh mẽ và hiệu quả chế độ ăn uống, 20 kg mỗi tháng, tất nhiên, không phải ai cũng có khả năng ném, nhưng kết quả là đôi khi vượt quá mọi sự mong đợi. Vấn đề chính của nhiều người, đặc biệt là những người có một kết quả tiêu cực nói về chế độ ăn uống này là không phải ai cũng có thể kiểm soát rất chặt chẽ sự thèm ăn của họ. Có lẽ trước khi bạn bắt đầu giảm cân, nó là cần thiết để chuẩn bị cơ thể của bạn và loại bỏ từ các loại thực phẩm chế độ ăn uống hàng ngày đều bị cấm.

Theo hầu hết những người ăn kiêng, phần lớn là kết quả phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể ban đầu. Lớn hơn đó là, càng tốt sẽ là mất kg. Trong thực tế, nhiều người đã lưu ý rằng sau khi chuyển đổi chế độ ăn uống bình thường giảm thói quen thèm ăn và thay đổi ăn uống và giảm cân sẽ không được trả lại đầy đủ. Ngoài ra, nhiều nổi bật là chế độ ăn uống trong 20 ngày có thể mang lại một hiệu ứng như vậy.

Nhưng đó là đáng ghi nhớ những khoảnh khắc quan trọng. 20-20 Chế độ ăn uống bao gồm không chỉ thực phẩm, mà còn tập thể dục, vì một sắc nét giảm cân có thể để lại hầu hết khối lượng cơ bắp và cụp da, và điều này không thể được cho phép trong bất kỳ cách nào.