Ăn sau khi tập luyện - những gì và khi nào thì ăn

Nếu sau khi đào tạo bạn chịu nhiều muốn ăn, sau đó tải đã được chọn không chính xác. Đây không phải là mức cường độ của bạn hoặc loại tải là không hoàn toàn phù hợp với bạn. Tốt, đào tạo phù hợp, mặt khác, làm gián đoạn sự thèm ăn. Nó không phải là ý thức về sự khó khăn đó là calo. Và chỉ vì các quá trình sinh hóa đặc biệt trong não. Tuy nhiên, những gì phải là một bữa ăn sau khi đào tạo và liệu có ở tất cả các cần thiết?

Ngọt và chất béo? Gạch bỏ!

Có chắc chắn cần, bất kể bạn là đúng hay sai một số đào tạo. Nhưng menu phổ quát cho tất cả không hoạt động. Hạn chế duy nhất có giá trị cho tất cả - không phải là ngọt và béo thực phẩm - sô cô la, kem, pho mát ngọt kẹo và pho mát cottage ngọt ngào. Hãy cẩn thận với nội dung uống sữa chua calo là nhỏ, nhưng chúng được sử dụng chai 400-500 ml, trong số tiền của hóa rất nhiều carbohydrate tại một thời điểm. là những gì xấu không chỉ đối với vóc dáng của bạn, mà còn cho tuyến tụy. Đây là rất nghiêm trọng, xem ra cơ quan này. nguồn lực còn hạn chế.

Có lẽ một số nước?

Tuy nhiên, trước khi ngồi xuống ở một cái bàn, uống 400 ml nước trong 15 phút đầu tiên sau khi hoàn thành tập luyện. Nhiều hơn tại một thời điểm không uống, trái tim của bạn là chống lại nó! Nó là không thể để tăng áp lực cùng một lúc - vì nước trong cơ thể mất nước được hấp thụ rất nhanh chóng, và trung tâm cần phải di chuyển một cách nhanh chóng từ một chế độ đến khó chịu khác. Bảo trọng nhé. Sau khi thêm 30 phút ở sẽ uống nhiều hơn và 400 ml nước. ăn thêm sau khi tập thể dục thường gắn liền với mất nước, vì vậy uống nước mà không khí, nó là bắt buộc.

Khi đó?

Tốt nhất là 45 phút sau khi "lao động". Vậy chính xác là - nó phụ thuộc vào các mục tiêu tập luyện. Thực phẩm sau khi tập thể dục có thể thúc đẩy hoặc cản trở việc đạt được những mục tiêu này. Rõ ràng là nếu bạn muốn đạt được khối lượng cơ bắp, đó là cần thiết. Tôi có cần phải ăn sau khi tập luyện thể dục nhịp điệu, nhằm mục đích giảm cân? Vâng, chắc chắn. Nếu không, sau vài giờ bạn chắc chắn sẽ ăn nhiều hơn thời gian dành cho đào tạo. Thử nghiệm bởi nhiều thế hệ của những người ăn kiêng. Sau 45 phút, bạn sẽ tìm thấy một bàn ăn. Nếu bạn đã trải qua rèn luyện sức khỏe, nó là cần thiết để uống đặc biệt rung protein, để bảo vệ cơ bắp.

Điều gì cần được ăn sau khi tập luyện?

Nếu buổi sáng hoặc buổi chiều huấn luyện để 16.00, chúng tôi có thể ăn carbohydrate phức tạp - kiều mạch luộc, gạo, yến mạch toàn bộ (50 g hạt khô) và 100 gram thịt nạc hoặc cá và món tráng miệng trái cây.

Nếu bạn tập luyện vào buổi tối, bạn cần phải ăn ít chất béo phô mai hoặc rau, chiên trong dầu ô liu (trừ khoai tây, tất nhiên).
Vào buổi tối, mất carbohydrate cân có không mong muốn. Chúng tôi đào tạo trên địa hình tương tự.

Nếu bạn muốn trông giống như một mô hình thể dục, loại bỏ carbs sau 16.00. Bạn có thể ăn pho mát ít béo, thịt giăm bông nạc, cá, mực khô. Thực phẩm sau khi tập luyện nên được thay đổi trong vòng một tuần, nhưng mỗi ngày duy nhất trong tầm tay của bạn nên được chỉ có một loại thực phẩm. Nhiều loại thực phẩm có sẵn thường là gây nên ăn quá nhiều. Bảo vệ mình khỏi vấn đề này - và sẽ trông giống như một cô gái từ những cuốn sách yêu thích của bạn với các bài tập. Họ cũng ăn carbohydrate - nhưng không phải vào buổi tối. Và nhìn vào tất cả 200%.