Các bài tập hiệu quả nhất để kéo dài chân

Trải dài - nó không chỉ là một tập hợp cụ thể của bài tập này sẽ cho phép bạn dễ dàng để chống lại một đối thủ đến đầu đằng sau tai trái của mình với các ngón chân của bàn chân phải của mình, mà còn là một nhiệm vụ lâu dài, khó khăn và thường vông ân. Tất nhiên, tất cả chúng ta trong thời thơ ấu xem phim, trong đó một anh hùng Jean-Klod Van Damme, mang theo khủng khiếp "mstyu" của ông chỉ là một vài tuần, làm một số bài tập duỗi chân đơn giản, ngồi trên một phân chia hoàn hảo. Nhưng dưới đây là cách nó thực sự thực? Đây là những gì chúng ta sẽ nói.

Khái niệm cơ bản: khởi động, tập luyện

Các đáng tiếc nhất mà nhiều người mới bắt đầu căng ra, làm một lỗi nghiêm trọng không có trong thực tế là lựa chọn sai bài tập để kéo dài chân. Twine có thể hiểu được ngay cả khi không ngay lập tức, nhưng bất cứ ai có hai chân, sức mạnh ý chí và tinh thần làm việc theo đúng hướng. Toàn bộ vấn đề là rằng kéo dài bài tập chân trong mọi trường hợp không nên được thực hiện mà không cần pre-khởi động, trong đó sẽ bao gồm không chỉ phức tạp chuẩn bị, từng bước kéo căng dây chằng, cơ bắp và dây chằng, mà còn là các bài tập sức mạnh được thiết kế để làm ấm lên cơ bắp của bạn trước làm việc để tránh chấn thương không cần thiết.

By nóng lên các bài tập khởi động bao gồm nhiều loại sit-up, chạy (bạn có thể ngay tại chỗ), nhảy, đá chân (hoặc lái ca nô) và vân vân. Họ nên được thực hiện càng nhanh càng tốt, một kỹ thuật trong trường hợp này không đóng một vai trò đặc biệt.

Ngược lại, nóng lên, các bài tập sơ bộ cho hai chân duỗi bao gồm: bướm (feet với nhau, càng gần xương chậu, đầu gối có xu hướng sàn), clip (ngồi trên đầu gối của mình, nằm trên lưng của bạn, mà không làm thẳng chân), lăn từ một chân đến đầu kia , uốn và vân vân.

Cũng có một thủ thuật cho phép bạn đôi khi bỏ qua bước làm nóng. bản chất của nó là để có một tắm nước nóng trước khi kéo dài. cơ bắp và dây chằng của bạn razogreyut cách rất tự nhiên, và nó không yêu cầu bạn phải hoàn toàn không có cam kết tạo điều kiện cho quá trình cơ bản.

Cách dễ dàng để thực hiện chia tách

Vâng, mặc dù tất cả mọi thứ, cách này ăn uống. Nhưng đây không phải là một viên thuốc kỳ diệu mà ngay lập tức biến bạn thành Bruce Lee, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn sàng để làm việc, làm việc và thời gian hơn để làm việc trong tên của mục tiêu của họ!

chia theo chiều dọc

Cách đơn giản nhất để có được loại dây bện - căng liên tục và thống nhất. Đặt trên cả hai mặt của hai chiếc ghế và dựa vào họ, lao cong chân phải ở đầu gối, càng nhiều càng tốt trước. Chân trái của điều này nên vẫn còn tại chỗ. Sau khi đạt đến giới hạn các phần mở rộng của nó, thực hiện một giật ba hoặc bốn, sau đó làm các bài tập tương tự kéo dài chân bằng cách trao đổi chúng. Chỉ sau khi bạn cảm thấy tự tin vào khả năng của chính bạn (không phải sớm hơn một tuần) nên bắt đầu căng trên chân dang rộng của ông.

chéo sợi xe

Với chuỗi này mọi thứ đều dễ dàng hơn nhiều. Truyền bá chân ngoài cho đến lúc đó, cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng và đau ở vùng xương chậu. Fix tình trạng này và đặt nó dưới nhiều cuốn sách về mức này, ngồi trên chúng. Chờ một chút, và sau đó loại bỏ một cuốn sách, mỗi lần ngồi xuống thấp hơn và thấp hơn. Lý tưởng nhất là ngày bạn phải ngồi trên 3-4 cm.

Và quan trọng nhất, làm tất cả các bài tập duỗi chân, bất kể như thế nào tự tin cho bạn cảm thấy, không bao giờ bỏ qua khởi động, nếu không nó sẽ dẫn đến những hậu quả thảm khốc. Chúc may mắn, và thành công thể thao!